Калькулятары Здароўя

RMR - Калькулятар Хуткасці Метабалізму Ў Стане Спакою

Гэты онлайн-інструмент падлічыць, колькі калорый вы спальваеце, калі адпачываеце.

Калькулятар RMR - хуткасць метабалізму ў стане спакою

Выберыце свой пол
yrs
cm
kg
kcal/day

Змест

RMR калькулятар
Што такое RMR?
Якія магчымыя эфекты на ваш метабалізм у стане спакою?
BMR супраць RMR
Як можна выкарыстоўваць RMR, каб схуднець?
Ці дакладнае тэставанне RMR?
Ці можна запаволіць RMR галаданнем?
Як кетогенная дыета ўплывае на ваш RMR?

RMR калькулятар

Калькулятар хуткасці метабалізму ў спакоі разлічвае калорыі, неабходныя вашаму арганізму, каб застацца жывым (у час прастою). Разлікі праводзяцца па формуле Харыса-Бенедыкта. Гэтая мадыфікацыя дазваляе разлічваць калорыі, спаленыя падчас пераварвання ежы. Стрававальная дзейнасць можа павялічыць ваш базавы метабалізм на 5--10%. Калі вы з'ядаеце каля 1800 калорый у дзень, прыкладна 90-180 калорый выкарыстоўваецца для пераварвання, засваення і захоўвання пажыўных рэчываў ежы.

Што такое RMR?

азначае хуткасць метабалізму ў спакоі. Гэты параметр паказвае, колькі калорый неабходна вашаму арганізму для выканання самых асноўных функцый (для падтрымання яго жыцця) падчас адпачынку. Гэтыя функцыі, напрыклад:
Дыханне
Гэта б'ецца сэрца
Цыркулявальная кроў
Асноўныя функцыі мозгу
пераварванне ежы
Падтрыманне функцый жыццёва важных органаў
RMR НЕ ўлічвае калорыі, якія выкарыстоўваюцца для падтрымання фізічнай актыўнасці. Кожная дзейнасць, якой мы займаемся на працягу дадзенага дня, патрабуе энергіі (калорый).

Якія магчымыя эфекты на ваш метабалізм у стане спакою?

Наступныя фактары могуць паўплываць на ваш RMR:
Мышцы - больш цягліц можа павялічыць RMR
Ўзрост - RMR падае з узростам
Генетыка можа паўплываць на ваш натуральны ўзровень RMR
Клімат - знаходжанне ў халодным клімаце можа павялічыць ваш RMR
Рэгулярнае харчаванне невялікімі порцыямі павялічыць ваш RMR
Таксама цяжарнасць можа прывесці да павелічэння RMR
Краш-дыета - гэта спосаб знізіць RMR

BMR супраць RMR

Базальная хуткасць метабалізму (BMR) - гэта іншы тэрмін. Гэта адрозніваецца ад хуткасці метабалізму ў стане спакою. Вымярэння BMR патрабуюць больш працяглага перыяду адпачынку і начнога галадання, каб быць дакладнымі. RMR патрабуе ўсяго 15 хвілін паслаблення. BMR не ўлічвае, напрыклад, калорыі, якія выкарыстоўваюцца для пераварвання ежы. Такім чынам, RMR больш надзейны ў ацэнцы калорый у стане спакою. Звычайна ваша цела кожны момант паглынае трохі ежы.

Як можна выкарыстоўваць RMR, каб схуднець?

Ешце крыху менш, чым ваш RMR, каб схуднець. Менавіта столькі калорый патрабуецца вашаму арганізму для жыцця кожны дзень. тлушч. Калі ласка, пракансультуйцеся з вашым лекарам, перш чым пачаць любую сур'ёзную дыету. Калі вы адчуеце боль, спыніцеся.

Ці дакладнае тэставанне RMR?

Наведайце ліцэнзаваны аб'ект, каб атрымаць лепшы метад для вызначэння вашага RMR. Гэты тэст патрабуе, каб удыхнуць у невялікую прыладу і застацца там каля 10 хвілін. Большая частка CO2, які выпрацоўваецца падчас дыхання, пакідае ваша цела праз рот. Гэты тэст каштуе дорага, таму вы таксама можаце выкарыстоўваць онлайн-разлік, каб даведацца, колькі. Калькулятар мае дакладнасць +/– 300 калорый.

Ці можна запаволіць RMR галаданнем?

Даследаванні паказваюць, што галаданне не аказвае істотнага ўплыву на RMR. Даследаванні ў гэтай галіне пакуль новыя і абмежаваныя. Цалкам магчыма, што RMR істотна не ўплывае. Вы павінны пракансультавацца з лекарам, перш чым прымаць сур'ёзныя галаданні. Спыніцца, калі вы адчуваеце сябе дрэнна, - гэта добрая ідэя.

Як кетогенная дыета ўплывае на ваш RMR?

Нядаўняе даследаванне паказала, што не было істотнай статыстычнай розніцы ў RMR для пацыентаў з атлусценнем пасля кетогенной дыеты. Гэтая дыета з нізкім утрыманнем калорый можа дапамагчы ім скінуць вялікую колькасць вагі (20 кг). Самыя сучасныя даследаванні кетогенных дыет могуць быць недакладнымі, паколькі яны з'яўляюцца адносна новай тэндэнцыяй.

Parmis Kazemi
Аўтар артыкула
Parmis Kazemi
Parmis - стваральнік кантэнту, які захапляецца напісаннем і стварэннем новых рэчаў. Яна таксама вельмі цікавіцца тэхнікай і любіць вывучаць новае.

RMR - Калькулятар Хуткасці Метабалізму Ў Стане Спакою беларуская мова
Апублікавана: Tue Jun 14 2022
У катэгорыі Калькулятары здароўя
Дадайце RMR - Калькулятар Хуткасці Метабалізму Ў Стане Спакою на свой уласны вэб -сайт