Калькулятары Здароўя

Кампутар TDEE

Разлічыце агульны сутачны расход энергіі (TDEE) з дапамогай гэтага бясплатнага онлайн -калькулятара.

Кампутар TDEE

кг
cm
гадоў
Пол
Мужчынскі
Жаночы
Як вы працуеце?
Праца ў офісе
Праца фізічная
kcal/дзень
зроблена з дапамогай ❤️ by

Змест

Што такое TDEE?
Як разлічыць TDEE
Базальны абмен рэчываў (BMR)
Цеплавой эфект кармлення (TEF)
Выдаткі энергіі на практыкаванні (EEE)
Тэрмагенез без фізічных практыкаванняў (NEAT)
Прыклад разліку TDEE

Што такое TDEE?

TDEE азначае агульны сутачны расход энергіі. TDEE - гэта агульная энергія, якую вы выкарыстоўваеце за адзін дзень. Дакладнае вымярэнне TDEE цяжка, і TDEE змяняецца з кожным днём. Звычайна TDEE ацэньваецца з дапамогай зменных, званых BMR, TEF, EEE і NEAT.

Як разлічыць TDEE

Вы можаце разлічыць свой TDEE, дадаўшы разам чатыры вылічэнні: базавую хуткасць метабалізму, тэрмічны эфект кармлення, расход энергіі пры фізічных нагрузках і тэрмагенез фізічнай актыўнасці.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Базальны абмен рэчываў (BMR)

Базальны паказчык метабалізму азначае колькасць калорый, неабходных вашаму арганізму, каб заставацца ў жывых і падтрымліваць функцыянальнасць сваіх органаў. Лепшы спосаб разлічыць BMR - з дапамогай машыны, прызначанай для гэтай мэты, напрыклад, InBody Measurement.
Калі ў вас няма доступу да адной з гэтых машын, вы можаце памножыць масу цела ў кілаграмах на 20. Напрыклад:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Лепшы спосаб разліку BMR - выкарыстоўваць формулу, напрыклад, ураўненне Сент -Джорда Міфліна. Выкарыстоўваючы гэтую формулу, вы атрымаеце больш дакладны разлік BMR, а значыць, больш дакладны разлік TDEE.
Раўнанне Міфлін Сэнт -Жор

Цеплавой эфект кармлення (TEF)

Каб вылічыць TDEE, нам трэба ведаць, наколькі дыфузія спажыванай ежы спажывае энергію. Гэты лік называецца цеплавым эфектам кармлення. Разлік TEF просты: проста памножце BMR на 0,1. Напрыклад:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Фактары, якія ўплываюць на тэрмічны эфект ежы

Выдаткі энергіі на практыкаванні (EEE)

Трэцяе лік для разліку TDEE называецца расход энергіі трэніроўкі (EEE). Выдаткі энергіі практыкаванняў азначаюць колькасць энергіі, якую чалавек спальвае падчас фізічных практыкаванняў. Не існуе метаду разліку для EEE, так як ён унікальны для ўсіх. Наогул кажучы, выдаткі энергіі на практыкаванні могуць вар'іравацца ад 250 калорый пры лёгкіх практыкаваннях да 500 калорый пры інтэнсіўных практыкаваннях. Напрыклад:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Тэрмагенез без фізічных практыкаванняў (NEAT)

Апошні нумар, каб даведацца TDEE,-гэта тэрмагенез фізічных нагрузак (NEAT). Тэрмагенез фізічных нагрузак (NEAT) азначае калорыі, якія чалавек спальвае ў паўсядзённым жыцці, калі не працуе. Няма дакладнага разліку для разліку тэрмагенезу фізічных нагрузак. Яна вар'іруецца ад 250 да 500 калорый у залежнасці ад дня.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Прыклад разліку TDEE

Чалавек важыць 80 кілаграмаў
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
Аўтар артыкула
John Cruz
Джон - аспірант, які захапляецца матэматыкай і адукацыяй. У вольны час Джон любіць хадзіць у паходы і на ровары.
Кампутар TDEE беларуская мова
Апублікавана: Sat Jul 17 2021
Апошняе абнаўленне: Mon Oct 18 2021
У катэгорыі Калькулятары здароўя
Дадайце Кампутар TDEE на свой уласны вэб -сайт

Іншыя калькулятары здароўя і дабрабыту

Калькулятар ІМТ - Дакладна Разлічыце Свой Індэкс Масы Цела

Гэты калькулятар забяспечвае дакладны індэкс масы цела (ІМТ) для жанчын і мужчын. Вызначце, ці лічыцца ваша цела здаровым.

Калькулятар Харыса-Бенедыкта (BMR).

Разлічыце базавы метабалізм па вядомых формулах з дапамогай гэтага онлайн-калькулятара.

Нармальны Калькулятар Артэрыяльнага Ціску

Артэрыяльны ціск - важны прыкмета чалавечага арганізма. Разлічыце нармальны артэрыяльны ціск для вашага ўзросту з дапамогай гэтага калькулятара!

Калькулятар Ўзросту

Вызначце свой узрост у гадах і днях сёння з дапамогай нашага бясплатнага калькулятара ўзросту.

Карэйскі Калькулятар Ўзросту

З дапамогай нашага онлайн-калькулятара высветліце свой карэйскі ўзрост!

Калькулятар Формы Цела

Гэта онлайн-інструмент, які раскажа вам форму цела ў залежнасці ад вашых вымярэнняў.

Калькулятар Групы Крыві

Гэты інструмент дазволіць разлічыць магчымую групу крыві для дзіцяці.

Калькулятар Апладнення Цяжарнасці

Гэты інструмент разлічыць ацэнку даты апладнення на аснове даты родаў.

Калькулятар Вады

Гэты калькулятар вады дазваляе падлічыць, колькі вады патрабуецца кожны дзень, так што вам не прыйдзецца турбавацца аб колькасці вады, якое вам яшчэ трэба выпіць.

Сауна (парная) Калькулятар Спаленых Калорый

Гэты онлайн-інструмент дапаможа вам падлічыць калорыі, якія вы спальваеце за пэўны прамежак часу.

Калькулятар Тлушчу Ў Арганізме

Гэты калькулятар тлушчу ў арганізме можа дапамагчы вам падлічыць, колькі тлушчу ў вашай агульнай вазе цела.

Марскі Калькулятар Тлушчу Ў Арганізме

Гэты параметр датычыцца ўсіх ваеннаслужачых ВМС ЗША. Ваенная служба патрабуе ад іх падтрымліваць пэўны працэнт тлушчу ў арганізме (% BF).

Калькулятар Суадносін Прогестерона І Эстрагену

Разлік суадносін прогестерон/эстраген, таксама вядомы як Pg/E2 або проста P/E2, з'яўляецца неад'емнай часткай ацэнкі дысбалансу жаночых гармонаў і прагназавання поспеху экстракарпаральнага апладнення (ЭКА).

RMR - Калькулятар Хуткасці Метабалізму Ў Стане Спакою

Гэты онлайн-інструмент падлічыць, колькі калорый вы спальваеце, калі адпачываеце.

Калькулятар Плошчы Паверхні Цела (bsa).

Калькулятар BSA дазваляе лёгка вылічыць плошчу вашага цела (BSA), якая адносіцца да плошчы вонкавай паверхні цела чалавека ў квадратных метрах.

Калькулятар Сярэдняга Артэрыяльнага Ціску

Гэты калькулятар MAP (калькулятар сярэдняга артэрыяльнага ціску) вызначае сярэдні артэрыяльны ціск у адным сардэчным рытме.

Duke Treadmill Score Calculator

Гэты інструмент можа быць выкарыстаны для вызначэння прагнозу і планавання будучага лячэння пацыентаў з падазрэннем на хваробу сэрца.

Калькулятар Зоны Спальвання Тлушчу

Даведайцеся аптымальную зону спальвання тлушчу з дапамогай гэтага простага ў выкарыстанні калькулятара спальвання тлушчу.

Калькулятар Суадносін Таліі І Сцёгнаў

Калькулятар суадносін аб'ёму таліі і сцёгнаў разлічвае беспамернае суадносіны акружнасці вашай таліі і акружнасці сцёгнаў.

Калькулятар Ідэальнага Вагі

Знайдзіце сваю ідэальную масу цела з дапамогай гэтага простага калькулятара вагі. Хуткі і просты ў выкарыстанні! Працуе ў кг і фунтах!

Калькулятар Калорый

Вы можаце выкарыстоўваць калькулятар калорый, каб падлічыць, колькі калорый вам трэба кожны дзень.

Калькулятар Формы Асобы

Гэты онлайн-інструмент дапаможа вам знайсці форму вашага твару на аснове вымярэнняў.

Працэнтны Калькулятар Вагі Дзіцяці

Гэта інструмент, які дапамагае вымераць вагу дзіцяці ў параўнанні з іншымі немаўлятамі.

Калькулятар VO2 Max

Калькулятар максімум быў створаны для любога спартсмена, які хоча разлічыць свой максімальны аэробны патэнцыял.

Пераўтваральнік Цукру Ў Крыві

Атрымлівайце дакладныя і надзейныя вынікі з дапамогай гэтага канвертара/калькулятара цукру ў крыві. Мы выкарыстоўваем агульнапрызнаны стандарт вымярэння ўзроўню глюкозы ў ммоль/л. Калі вам больш падабаецца звычайна выкарыстоўваная адзінка вымярэння мг/дл, вы можаце лёгка пераключыцца на яе.

Калькулятар Дзіцячых Сумесяў

Даведайцеся больш аб дзіцячых сумесях і падлічыце, колькі сумесі неабходна вашаму дзіцяці