स्किपिंग आपको स्वस्थ रखने का एक तरीका है
स्किपिंग आपके पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज हो सकती है। इसमें सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल हैं और वजन कम करने के साथ-साथ मांसपेशियों के विकास को लक्षित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। स्किपिंग से कोर ताकत और पैर की ताकत बढ़ती है। यह व्यायाम सेल्युलाईट वसा को लक्षित करता है जो इन कठिन वजन घटाने वाले क्षेत्रों में जमा होता है।
व्यायाम के जितने भी विकल्प आप अपने घर में कर सकते हैं, उनमें स्किपिंग अब तक सबसे लोकप्रिय है। और यह आसान और मजेदार है। लंघन 45 मिनट तक चलने के रूप में लगभग आधा कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है। 10 मिनट का स्किपिंग सेशन आपको औसत कार्डियो वर्कआउट देगा। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन फिर भी इसे करने में मजा आता है, तो स्किपिंग सबसे अच्छा विकल्प है।
रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न हुई?
विभिन्न संख्या में स्किप द्वारा बर्न की गई कैलोरी की संख्या इन कारकों पर निर्भर करती है:
आप 100, 200 और 500 स्किप में कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं?
एक व्यक्ति जो औसतन 165 एलबीएस (75 किग्रा) है, वह प्रति मिनट लगभग 15 कैलोरी जला सकता है, यह मानते हुए कि वे प्रति मिनट 100 जंप कर सकते हैं। इसका मतलब है कि वे हर बार रस्सी कूदने पर 0.15 कैलोरी बर्न करेंगे। 200 स्किप के साथ, वे लगभग 30 कैलोरी, लगभग 45 कैलोरी यदि वे 300 बार स्किप करते हैं, और प्रत्येक 500 स्किप के लिए 77 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यह 100 मिनट प्रति स्किप की हल्की गति के साथ है।
यह मानता है कि एक मिनट में 100 स्किप पूरे किए जा सकते हैं। तीव्रता और समय प्रति मोड़ बढ़ने पर ये संख्याएँ बदल सकती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए इन प्रमुख कारकों पर ध्यान दें कि आप सबसे अधिक कैलोरी बर्न कर रहे हैं।
प्रति मिनट प्रत्येक क्रांति की गति को वैकल्पिक करना सहायक हो सकता है। आप प्रति घंटे 150 स्किप कर सकते हैं, फिर अगली क्रांति पर प्रति मिनट 100 स्किप कर सकते हैं। दोनों के बीच प्रत्यावर्तन आपको महत्वपूर्ण कैलोरी खोने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर व्यायाम के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करेगा। आप प्रति मिनट 150 स्किप कर सकते हैं और फिर अगले 30 सेकंड में दूसरी क्रांति पर स्विच कर सकते हैं। हालांकि, इसके लिए अभी भी अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता होगी, और हृदय और फेफड़ों के लिए काम करना कठिन हो जाएगा। 120 से 160 सेकेंड प्रति फुट की तीव्र गति (मेट वैल्यू 12.3) प्रति मिनट 16 कैलोरी बर्न करती है।
आप अभ्यास और भरपूर समय के साथ प्रति मिनट 160 चक्कर लगा सकते हैं। 15 मिनट का एक सेट जो 160 चक्कर प्रति मिनट है 241 कैलोरी बर्न करेगा। यह संख्या आपके वजन के आधार पर अलग-अलग होगी, लेकिन यह 241 कैलोरी है।
1 पाउंड कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितने स्किप की आवश्यकता है?
रस्सी कूदने से आपके दिल और मांसपेशियों को कई फायदे होते हैं।
यह प्रति पाउंड अतिरिक्त वसा के लिए लगभग 3500 कैलोरी खोने के बराबर है। एक हफ्ते में 3500 कैलोरी कम करने के लिए आपको हर दिन 500 कैलोरी कम करनी होगी।
जैसा कि पहले कहा गया है, जब आप रस्सी कूदते हैं तो प्रति मिनट जला कैलोरी की संख्या और तीव्रता आपके वजन पर निर्भर करेगी।
एक मिनट का सरल, दोहरावदार जम्प रोप व्यायाम (100 चक्कर/मिनट) प्रति 165-पौंड व्यक्ति पर 15 कैलोरी बर्न करेगा।
ये संख्या आश्चर्यजनक है क्योंकि अन्य अभ्यास बहुत कम जलते हैं।
100 चक्कर/मिनट पर लंघन का 15 मिनट का सेट 231 कैलोरी बर्न करेगा। प्रति दिन तीन सेट 695 कैलोरी जला सकते हैं। इसका मतलब है कि आप प्रति दिन 1500 सेट और प्रति दिन 4500 दोहराव करेंगे। हालाँकि, यदि आप इस राशि को 5 दिनों तक बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं तो आप जश्न मना सकते हैं क्योंकि आपने सिर्फ 1 पाउंड मक्खन जलाया है। आपने पांच दिनों में 27000 स्किपिंग पूरी कर ली होगी। आप यह नहीं कह सकते कि यह आसान होगा। हालाँकि, यदि आप यही चाहते हैं, तो आपको काम में लगाना चाहिए।
हालांकि स्किप करना इन कैलोरी को कम करने का एक अच्छा तरीका है, आप इसे HIIT प्रोग्राम या कार्यात्मक व्यायाम में शामिल करने पर विचार कर सकते हैं। अंतिम परिणाम निर्धारित करने के लिए आप अपने आहार की निगरानी भी कर सकते हैं।
रस्सी कूदने से कैलोरी बर्न होती है कैलकुलेटर हिन्दी
प्रकाशित: Fri Jun 10 2022
श्रेणी में खेल कैलकुलेटर
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