ម៉ាស៊ីនគិតលេខកីឡា

លោតខ្សែបានដុតកាឡូរីគណនា

ឧបករណ៍ងាយស្រួលនេះនឹងជួយអ្នកគណនាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតនៅពេលលោតខ្សែ។

កាឡូរីដុត លោតខ្សែពួរ

កម្រិត
kg
mins
kcal

តារាង​មាតិកា

ការរំលងគឺជាវិធីមួយដើម្បីសុខភាពអ្នកកាន់តែល្អ។
តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានដែលត្រូវបានដុតដោយលោតខ្សែ?
តើអ្នកអាចដុតកាឡូរីបានប៉ុន្មានក្នុង 100, 200, និង 500 រំលង?
តើអ្នកត្រូវការរំលងប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកាត់បន្ថយ 1 ផោន?

ការរំលងគឺជាវិធីមួយដើម្បីសុខភាពអ្នកកាន់តែល្អ។

ការរំលងអាចជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំធំៗទាំងអស់ ហើយអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ ក៏ដូចជាការលូតលាស់សាច់ដុំគោលដៅផងដែរ។ ការរំលងបង្កើនកម្លាំងស្នូល និងកម្លាំងជើង។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើជាតិខ្លាញ់ cellulite ដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងតំបន់ពិបាកសម្រកទម្ងន់ទាំងនេះ។
ក្នុងចំណោមជម្រើសលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ការរំលងគឺជាការពេញនិយមបំផុត។ ហើយវាងាយស្រួលនិងរីករាយ។ ការរំលងគឺប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាការរត់រយៈពេល 45 នាទី។ វគ្គរំលង 10 នាទីនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណ cardio ជាមធ្យម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែនៅតែរីករាយក្នុងការធ្វើវា នោះការរំលងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។

តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានដែលត្រូវបានដុតដោយលោតខ្សែ?

ចំនួន​កាឡូរី​ដែល​ដុត​ដោយ​ចំនួន​រំលង​ខុសៗ​គ្នា​គឺ​អាស្រ័យ​លើ​កត្តា​ទាំងនេះ៖
ទំងន់រាងកាយ។ អ្នកដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់នឹងដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកជិះស្គីលើខ្សែពួរ ជាងអ្នកដែលមានរាងកាយស្រាលជាង។ នេះគឺដោយសារតែមនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាងពួកគេទំនងជានឹងដុតកាឡូរីច្រើនជាងនៅពេលជិះស្គីលើខ្សែពួរ។ អតីតនឹងត្រូវការថាមពលច្រើន។ ការបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងជួយឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។
អាំងតង់ស៊ីតេ (ចំនួនរំលងក្នុងមួយនាទី) នឹងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារដែលស្មើនឹងការរំលង។ តម្លៃ MET នៃការរំលងគឺអាស្រ័យលើល្បឿនដែលអ្នកធ្វើបដិវត្តន៍ និងចំនួននៃការរំលង។ អ្នកនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកធ្វើបែបនេះ។

តើអ្នកអាចដុតកាឡូរីបានប៉ុន្មានក្នុង 100, 200, និង 500 រំលង?

មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ជាមធ្យម 165 ផោន (75 គីឡូក្រាម) អាចដុតប្រហែល 15 កាឡូរីក្នុងមួយនាទី ដោយសន្មតថាពួកគេអាចលោតបាន 100 ដងក្នុងមួយនាទី។ នេះមានន័យថាពួកគេនឹងដុត 0.15 កាឡូរីរាល់ពេលដែលពួកគេលោតខ្សែ។ ជាមួយនឹងការរំលង 200 ដង ពួកគេអាចដុតបានប្រហែល 30 កាឡូរី ប្រហែល 45 កាឡូរី ប្រសិនបើពួកគេរំលង 300 ដង និង 77 កាឡូរីសម្រាប់រាល់ 500 រំលង។ នេះគឺជាមួយនឹងល្បឿនពន្លឺ 100 នាទីក្នុងមួយរំលង។
នេះសន្មត់ថាការរំលង 100 អាចត្រូវបានបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលមួយនាទី។ លេខទាំងនេះអាចផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលអាំងតង់ស៊ីតេ និងពេលវេលាក្នុងមួយវេនកើនឡើង។ សូមកត់សម្គាល់កត្តាសំខាន់ៗទាំងនេះ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនបំផុត។
ការឆ្លាស់គ្នាល្បឿននៃបដិវត្តន៍នីមួយៗក្នុងមួយនាទីអាចមានប្រយោជន៍។ អ្នកអាចនឹងធ្វើ 150 រំលងក្នុងមួយម៉ោង បន្ទាប់មកបន្តទៅបដិវត្តបន្ទាប់សម្រាប់ 100 រំលងរៀងរាល់នាទី។ ការឆ្លាស់គ្នារវាងអ្នកទាំងពីរអាចជួយអ្នកបាត់បង់កាឡូរីសំខាន់ៗ។ នេះគឺដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតបខុសគ្នាទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចនឹងធ្វើ 150 រំលងក្នុងមួយនាទី ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅបដិវត្តន៍មួយផ្សេងទៀតក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះនឹងនៅតែត្រូវការសាច់ដុំបន្ថែមទៀត ហើយធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់បេះដូង និងសួតដើម្បីធ្វើការចេញ។ ល្បឿនយ៉ាងលឿនពី 120 ទៅ 160 វិនាទីក្នុងមួយជើង (តម្លៃ MET 12.3) ដុត 16 កាឡូរីក្នុងមួយនាទី។
អ្នកអាចធ្វើការរហូតដល់ 160 បដិវត្តន៍ក្នុងមួយនាទីជាមួយនឹងការអនុវត្ត និងពេលវេលាច្រើន។ ឈុត 15 នាទីដែលមាន 160 បដិវត្តន៍ក្នុងមួយនាទីនឹងដុត 241 កាឡូរី។ ចំនួននេះនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទម្ងន់ដែលអ្នកមាន ប៉ុន្តែវាមាន 241 កាឡូរី។

តើអ្នកត្រូវការរំលងប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកាត់បន្ថយ 1 ផោន?

ការលោតខ្សែមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់បេះដូង និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
វាស្ទើរតែស្មើនឹងការបាត់បង់ 3500 កាឡូរីសម្រាប់រាល់ផោននៃជាតិខ្លាញ់លើស។ ដើម្បីឱ្យ 3500 កាឡូរីត្រូវបាត់បង់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកនឹងត្រូវកាត់បន្ថយ 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដូចដែលបានបញ្ជាក់ពីមុន ចំនួន និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃកាឡូរីដែលបានដុតក្នុងមួយនាទីនៅពេលអ្នកលោតខ្សែនឹងអាស្រ័យលើទម្ងន់របស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណលោតខ្សែពួរសាមញ្ញមួយនាទី (100 បដិវត្តន៍ក្នុងមួយនាទី) នឹងដុត 15 កាឡូរីក្នុងមនុស្សម្នាក់ទម្ងន់ 165 ផោន។
លេខទាំងនេះគឺអស្ចារ្យណាស់ដោយពិចារណាថាលំហាត់ផ្សេងទៀតដុតតិចជាងច្រើន។
ការរំលងរយៈពេល 15 នាទីនៅ 100 បដិវត្តន៍ក្នុងមួយនាទីនឹងដុត 231 កាឡូរី។ បីឈុតក្នុងមួយថ្ងៃអាចដុត 695 កាឡូរី។ នេះមានន័យថាអ្នកនឹងធ្វើ 1500 ឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ និង 4500 ពាក្យដដែលៗក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងបរិមាណនេះរយៈពេល 5 ថ្ងៃអ្នកអាចប្រារព្ធបានព្រោះអ្នកទើបតែដុតប៊ឺ 1 ផោន។ អ្នកនឹងបានបញ្ចប់ការរំលង 27000 ក្នុងរយៈពេលប្រាំថ្ងៃ។ អ្នកមិនអាចនិយាយថាវានឹងងាយស្រួលនោះទេ។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា បើ​នោះ​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​ចង់​បាន នោះ​អ្នក​ត្រូវ​តែ​ដាក់​ក្នុង​ការងារ។
ទោះបីជាការរំលងគឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការបាត់បង់កាឡូរីទាំងនេះក៏ដោយ អ្នកអាចពិចារណាបន្ថែមវាទៅក្នុងកម្មវិធី HIIT ឬលំហាត់ប្រាណដែលមានមុខងារ។ អ្នកក៏អាចតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីកំណត់លទ្ធផលចុងក្រោយ។

Parmis Kazemi
អ្នកនិពន្ធអត្ថបទ
Parmis Kazemi
ផាមីសគឺជាអ្នកបង្កើតខ្លឹមសារដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការសរសេរនិងបង្កើតអ្វីដែលថ្មី។ នាងក៏ចាប់អារម្មណ៍ខ្ពស់លើបច្ចេកវិទ្យានិងចូលចិត្តរៀនអ្វីថ្មី។

លោតខ្សែបានដុតកាឡូរីគណនា ភាសាខ្មែរ
បានបោះពុម្ពផ្សាយ: Fri Jun 10 2022
នៅក្នុងប្រភេទ ម៉ាស៊ីនគិតលេខកីឡា
បន្ថែម លោតខ្សែបានដុតកាឡូរីគណនា ទៅគេហទំព័រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក