ເຄື່ອງຄິດໄລ່ກິລາ

ໂດດເຊືອກທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເຄື່ອງຄິດເລກ

ເຄື່ອງມືງ່າຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ໃນເວລາໂດດເຊືອກ.

Calories ເຜົາໄຫມ້ເຊືອກໂດດ

ລະດັບ
kg
mins
kcal

ສາ​ລະ​ບານ

ການຂ້າມແມ່ນເປັນວິທີທາງເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ
ເຊືອກໂດດເຊືອກຖືກເຜົາໄໝ້ຫຼາຍປານໃດ?
ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍປານໃດໃນ 100, 200, ແລະ 500 ຂ້າມ?
ທ່ານຕ້ອງການຂ້າມມື້ເທົ່າໃດເພື່ອຫຼຸດ 1 ປອນ?

ການຂ້າມແມ່ນເປັນວິທີທາງເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ

ການຂ້າມສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ. ການຂ້າມເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍໄຂມັນ cellulite ທີ່ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນພື້ນທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້.
ຂອງທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ການຂ້າມຜ່ານແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແລະມັນງ່າຍແລະມ່ວນຊື່ນ. ການຂ້າມແມ່ນປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ເປັນແລ່ນສໍາລັບ 45 ນາທີ. ຊ່ວງເວລາຂ້າມ 10 ນາທີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ໂດຍສະເລ່ຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແຕ່ຍັງມີຄວາມມ່ວນເຮັດມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າມແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ເຊືອກໂດດເຊືອກຖືກເຜົາໄໝ້ຫຼາຍປານໃດ?

ຈໍານວນຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້ໂດຍຕົວເລກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຂ້າມແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້:
ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ຮ່າງ​ກາຍ. ຄົນທີ່ໜັກກວ່າຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍອ່ອນກວ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຜູ້ທີ່ຫນັກກວ່າພວກເຂົາອາດຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍໃນເວລາຂີ່ສະກີເຊືອກ. ອະດີດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເຂັ້ມຂຸ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ (ຈໍານວນການຂ້າມຜ່ານຕໍ່ນາທີ) ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານການເຜົາຜະຫລານທຽບເທົ່າຂອງການຂ້າມ. ຄ່າ MET ຂອງການຂ້າມແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມໄວທີ່ທ່ານເຮັດການປະຕິວັດ ແລະຈໍານວນການຂ້າມຜ່ານ. ເຈົ້າຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້.

ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍປານໃດໃນ 100, 200, ແລະ 500 ຂ້າມ?

ຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສະເລ່ຍ 165 lbs (75kg), ສາມາດເຜົາໄຫມ້ປະມານ 15 calories ໃນແຕ່ລະນາທີ, ໂດຍສົມມຸດວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ 100 jumps ຕໍ່ນາທີ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຈະເຜົາໄຫມ້ 0.15 ແຄລໍລີ່ທຸກໆຄັ້ງທີ່ພວກເຂົາໂດດເຊືອກ. ດ້ວຍ 200 ຂ້າມ, ພວກເຂົາສາມາດເຜົາໄຫມ້ປະມານ 30 ແຄລໍຣີ, ປະມານ 45 ແຄລໍລີ່ຖ້າພວກເຂົາຂ້າມ 300 ເທື່ອ, ແລະ 77 ແຄລໍຣີສໍາລັບທຸກໆ 500 ຂ້າມ. ນີ້ແມ່ນກັບຈັງຫວະທີ່ເບົາບາງຂອງ 100 ນາທີຕໍ່ການຂ້າມ.
ນີ້ສົມມຸດວ່າ 100 ຂ້າມສາມາດສໍາເລັດໃນນາທີ. ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີການປ່ຽນແປງເມື່ອຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະເວລາຕໍ່ລ້ຽວເພີ່ມຂຶ້ນ. ຈົ່ງສັງເກດປັດໃຈຫຼັກເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ການສະຫຼັບຄວາມໄວຂອງການປະຕິວັດແຕ່ລະຄັ້ງຕໍ່ນາທີສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ເຈົ້າອາດຈະເຮັດ 150 ຂ້າມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຈາກນັ້ນກ້າວໄປສູ່ການປະຕິວັດຕໍ່ໄປເປັນເວລາ 100 ຂ້າມທຸກໆນາທີ. ການສະຫຼັບລະຫວ່າງທັງສອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍແຄລໍລີ່ທີ່ສໍາຄັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕອບສະຫນອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຈົ້າອາດຈະເຮັດ 150 ຂ້າມຕໍ່ນາທີ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປສູ່ການປະຕິວັດອື່ນໃນ 30 ວິນາທີຕໍ່ໄປ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ຈະຍັງຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຫົວໃຈແລະປອດທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກ. ຈັງຫວະໄວຂອງ 120 ຫາ 160 ວິນາທີຕໍ່ຕີນ (ຄ່າ MET 12.3) ເຜົາຜານ 16 ແຄລໍຣີໃນແຕ່ລະນາທີ.
ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຖິງ 160 ຮອບຕໍ່ນາທີດ້ວຍການປະຕິບັດ ແລະເວລາຫຼາຍ. ຊຸດ 15 ນາທີທີ່ມີ 160 ຮອບຕໍ່ນາທີຈະເຜົາໄຫມ້ 241 calories. ຕົວເລກນີ້ຈະແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ມັນແມ່ນ 241 calories.

ທ່ານຕ້ອງການຂ້າມມື້ເທົ່າໃດເພື່ອຫຼຸດ 1 ປອນ?

ການໂດດເຊືອກມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.
ມັນເກືອບເທົ່າກັບການສູນເສຍ 3500 ແຄລໍລີ່ສໍາລັບທຸກໆປອນໄຂມັນເກີນ. ສໍາລັບ 3500 ແຄລໍລີ່ທີ່ຈະສູນເສຍໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ທ່ານຈະຕ້ອງຫຼຸດ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ກ່ອນຫນ້ານີ້, ຈໍານວນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້ຕໍ່ນາທີໃນເວລາທີ່ທ່ານໂດດເຊືອກຈະຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໂດດ​ເຊືອກ​ແບບ​ງ່າຍ​ດາຍ​ພຽງ​ໜຶ່ງ​ຊົ່ວ​ໂມງ (100 ຮອບ​ຕໍ່​ນາ​ທີ) ຈະ​ເຜົາ​ຜານ 15 ພະ​ລັງ​ງານ​ຕໍ່​ຄົນ​ນ້ຳ​ໜັກ 165 ປອນ.
ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດໃຫ້ປະລາດພິຈາລະນາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເຜົາໄຫມ້ຫຼາຍຫນ້ອຍ.
ໄລຍະເວລາຂ້າມ 15 ນາທີຢູ່ທີ່ 100 ຮອບ/ນາທີ ຈະເຜົາຜານ 231 ແຄລໍຣີ. ສາມຊຸດຕໍ່ມື້ສາມາດເຜົາໄຫມ້ 695 ແຄລໍລີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເຮັດ 1500 ຊຸດຕໍ່ມື້, ແລະ 4500 ຊ້ໍາຊ້ອນຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຮັກສາປະລິມານນີ້ສໍາລັບ 5 ມື້, ທ່ານສາມາດສະຫລອງໄດ້ເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ເຜົາມັນເບີ 1 ປອນ. ເຈົ້າຈະສຳເລັດການຂ້າມ 27000 ໃນຫ້າມື້. ທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າມັນຈະງ່າຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າສິ່ງນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າປາດຖະຫນາ, ເຈົ້າຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນການເຮັດວຽກ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການຂ້າມແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍແຄລໍລີ່ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນໂຄງການ HIIT ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍ.

Parmis Kazemi
ຜູ້ຂຽນບົດຄວາມ
Parmis Kazemi
Parmis ເປັນຜູ້ສ້າງເນື້ອຫາຜູ້ທີ່ມີຄວາມມັກຮັກໃນການຂຽນແລະສ້າງສິ່ງໃnew່. ນາງຍັງມີຄວາມສົນໃຈສູງໃນດ້ານເທັກໂນໂລຍີແລະມັກການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃnew່.

ໂດດເຊືອກທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເຄື່ອງຄິດເລກ ພາສາລາວ
ຕີພິມ: Fri Jun 10 2022
ໃນ ໝວດ ເຄື່ອງຄິດໄລ່ກິລາ
ເພີ່ມ ໂດດເຊືອກທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເຄື່ອງຄິດເລກ ໃສ່ເວັບໄຊທ your ຂອງເຈົ້າເອງ