ਖੇਡ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਇਹ ਆਸਾਨ ਟੂਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ

ਪੱਧਰ
kg
mins
kcal

ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ

ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੰਪ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ?
ਤੁਸੀਂ 100, 200, ਅਤੇ 500 ਸਕਿੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
1 ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਸਕਿੱਪਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ

ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਛੱਡਣਾ ਹੁਣ ਤੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ. ਛੱਡਣਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਅੱਧਾ ਹੈ। ਇੱਕ 10-ਮਿੰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਸਤ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ 'ਚ ਮਜ਼ਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੰਪ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ?

ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਸਕਿੱਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ:
ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ. ਇੱਕ ਭਾਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਲਕੇ ਸਰੀਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਰੱਸੀ-ਸਕੇਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਸੀ ਦੀ ਸਕੀਇੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੇਗਾ। ਪਹਿਲੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਤੀਬਰਤਾ (ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ) ਛੱਡਣ ਦੇ ਪਾਚਕ ਬਰਾਬਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗੀ। ਛੱਡਣ ਦਾ MET ਮੁੱਲ ਉਸ ਗਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ।

ਤੁਸੀਂ 100, 200, ਅਤੇ 500 ਸਕਿੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਔਸਤਨ 165 ਪੌਂਡ (75 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਹੈ, ਹਰ ਮਿੰਟ ਲਗਭਗ 15 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 100 ਜੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਵਾਰ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ 'ਤੇ 0.15 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨਗੇ। 200 ਛੱਡਣ ਨਾਲ, ਉਹ ਲਗਭਗ 30 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਲਗਭਗ 45 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੇ ਉਹ 300 ਵਾਰ ਛੱਡਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ 500 ਛੱਡਣ ਲਈ 77 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ 100 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੱਪ ਦੀ ਹਲਕੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹੈ।
ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 100 ਸਕਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਾਰੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਵਧਣ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹਰ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 150 ਸਕਿੱਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹਰ ਮਿੰਟ 100 ਸਕਿੱਪਾਂ ਲਈ ਅਗਲੀ ਕ੍ਰਾਂਤੀ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਾਵ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 150 ਸਕਿੱਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕ੍ਰਾਂਤੀ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। 120 ਤੋਂ 160 ਸਕਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਫੁੱਟ (MET ਮੁੱਲ 12.3) ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹਰ ਮਿੰਟ 16 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 160 ਕ੍ਰਾਂਤੀਆਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ 15-ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈੱਟ ਜੋ ਕਿ 160 ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੈ 241 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਨੰਬਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ 241 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ।

1 ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਸਕਿੱਪਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਰੱਸੀ ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਹਰ ਪੌਂਡ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਲਈ ਲਗਭਗ 3500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਤਮ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਬਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ।
ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਧਾਰਨ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਦੀ ਕਸਰਤ (100 ਕ੍ਰਾਂਤੀ/ਮਿੰਟ) ਪ੍ਰਤੀ 165-lb ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ 15 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰੇਗੀ।
ਇਹ ਨੰਬਰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ.
100 ਕ੍ਰਾਂਤੀਆਂ/ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਛੱਡਣ ਦਾ 15-ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈੱਟ 231 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰੇਗਾ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ 695 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1500 ਸੈੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4500 ਦੁਹਰਾਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਕਮ ਨੂੰ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 1 ਪੌਂਡ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਸਾੜਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 27000 ਸਕਿੱਪਿੰਗ ਪੂਰੇ ਕਰ ਲਏ ਹੋਣਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਛੱਡਣਾ ਇਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ HIIT ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

Parmis Kazemi
ਲੇਖ ਲੇਖਕ
Parmis Kazemi
ਪਰਮੀਸ ਇੱਕ ਸਮਗਰੀ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਜਨੂੰਨ ਹੈ. ਉਹ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਪੰਜਾਬੀ
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ: Fri Jun 10 2022
ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ In
ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ