ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਸੰਭਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਇਹ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ।

ਸੰਭਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

cm
kg
yrs
kcal/day

ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ

ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਮੇਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਲ
ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦੀ ਵੰਡ
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ?
ਮੇਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹੈ?
ਕੀ ਬੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ਠੀਕ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ?

ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਮੇਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਆਪਣੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਭੋਜਨ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੇਸਲਾਈਨ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ/ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?

ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਮੇਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ। ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰਾਂ, ਐਪਾਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। (BMR)। ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰ (PAL) ਦੁਆਰਾ ਗੁਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਲ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ 20% ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ ਉਹ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 10% ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ।
ਵਜ਼ਨ ਯੋ-ਯੋਇੰਗ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
ਖਾਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ
ਵਧੇਰੇ ਭੁੱਖ;
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਪੈਸਿਵ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ;
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਜਵਾਬ.
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਸਨ. ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਬਰਾਬਰ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣਗੇ ਤਾਂ ਉਹ ਭਾਰ ਵਧਣਗੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਇਹ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ, ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਊਰਜਾ ਖਰਚ, ਅਤੇ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਭਾਰ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ।

ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦੀ ਵੰਡ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਾਇਆ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡਦੇ ਹੋ? USDA ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
10-35% ਊਰਜਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
45 ਅਤੇ 65% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
20% -35% ਊਰਜਾ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ:
ਆਪਣੇ BMR - ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਿਫਲਿਨ/ਸੈਂਟ ਜੀਓਰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਭਾਰ, ਕੱਦ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ:
BMR = 10 x ਭਾਰ (+ 6.25 x ਉਚਾਈ) - 5x ਉਮਰ (y - 161 kcal/ਦਿਨ)
ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਹੈ:
BMR = 10 * ਭਾਰ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) + 6.25* ਕੱਦ (ਸੈ.ਮੀ.) - 5. * ਉਮਰ (y) + 5. (kcal/ਦਿਨ)
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ BMR ਦਾ ਮੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ PAL ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ PAL ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
1.2 ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, 1.4 ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ, 1.6
1.75 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ;
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨੌਕਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ 2.0 ਚੁਣੋ
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟ 2.4 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੰਭਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੌਜੂਦਾ ਵਜ਼ਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
[ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇਸ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਜਾਓ।] (https://www.medicinenet.com/how_do_i_maintain_my_weight_after_losing_it/article.htm)

ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਵਧਣ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ। ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR) ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ (PAL)। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
PAL ਤਬਦੀਲੀ ਕਾਫ਼ੀ ਅਨੁਭਵੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹਿੱਲ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਡਾ BMR ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਸਿਹਤ), ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ HIIT (ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਾਡੇ BMR ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮੇਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾ ਕੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ BMR (ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ) ਨੂੰ PAL (ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਕਾਰਕ) ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਿਫਲਿਨ-ਸੇਂਟ ਜੀਓਰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਤੁਹਾਡੇ BMR ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ।
ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ:
BMR = 10 x ਭਾਰ (+ 6.25 x ਉਚਾਈ) - 5x ਉਮਰ (y - 161 kcal/ਦਿਨ)
ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਹੈ:
BMR = 10 * ਭਾਰ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) + 6.25* ਕੱਦ (ਸੈ.ਮੀ.) - 5. * ਉਮਰ (y) + 5 (kcal/ਦਿਨ)
PAL ਇੱਕ ਸੰਖਿਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਅਕਸਰ 1.2 ਤੋਂ 2.4 ਤੱਕ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹੈ?

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ (ਜਾਂ PAL) ਇੱਕ ਸੰਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਸਾਰਣੀ ਦੇਖੋ।
PAL| Description
1.2| Little or no exercise
1.4| Light exercise 1-2 times a week
1.6| Moderate exercise 2-3 times/week
1.75| Hard exercise 3-5 times/week
2| Physical job or hard exercise 6-7 times/week
2.4| Professional athlete

ਕੀ ਬੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ਠੀਕ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ?

ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR) ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਪਾਚਨ, ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਵਰਗੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਥਰਮਲ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ BMR ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ, ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਖੜੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।
ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਕੈਲੋਰੀ = BMR + ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਬੇਦਾਅਵਾ! ਲੇਖਕਾਂ, ਯੋਗਦਾਨੀਆਂ, ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ, ਵੈਂਡਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ, ਜਾਂ PureCalculators ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲਿੰਕ ਕੀਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।

Parmis Kazemi
ਲੇਖ ਲੇਖਕ
Parmis Kazemi
ਪਰਮੀਸ ਇੱਕ ਸਮਗਰੀ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਜਨੂੰਨ ਹੈ. ਉਹ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.

ਸੰਭਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਪੰਜਾਬੀ
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ: Mon Apr 04 2022
ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ In
ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਸੰਭਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ