ਸਿਹਤ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

RMR - ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਇਹ ਔਨਲਾਈਨ ਟੂਲ ਗਣਨਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।

RMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ - ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ

ਆਪਣਾ ਲਿੰਗ ਚੁਣੋ
yrs
cm
kg
kcal/day

ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ

RMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
RMR ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਦਰਾਂ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ?
BMR ਬਨਾਮ RMR
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ RMR ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਕੀ RMR ਟੈਸਟਿੰਗ ਸਹੀ ਹੈ?
ਕੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ RMR ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ RMR ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

RMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਦਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਵਿਹਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ)। ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਗਣਨਾਵਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੋਧ ਫੂਡ ਡਾਇਜੈਸਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੀ ਮੂਲ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ 5--10% ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1800 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ 90-180 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ, ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

RMR ਕੀ ਹੈ?

ਰੈਸਟਿੰਗ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ। ਇਹ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ (ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ) ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਫੰਕਸ਼ਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਸਾਹ
ਇਹ ਇੱਕ ਧੜਕਦਾ ਦਿਲ ਹੈ
ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ
ਭੋਜਨ ਪਾਚਨ
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ
RMR ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਲਈ ਊਰਜਾ (ਕੈਲੋਰੀ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਦਰਾਂ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ?

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ RMR 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ - ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ RMR ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਉਮਰ - RMR ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ
ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ RMR ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਜਲਵਾਯੂ - ਠੰਡੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ RMR ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ RMR ਵਧੇਗਾ
ਨਾਲ ਹੀ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ RMR ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਕਰੈਸ਼-ਡਾਇਟਿੰਗ RMR ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ

BMR ਬਨਾਮ RMR

ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR), ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਹੈ। ਇਹ ਆਰਾਮ ਪਾਚਕ ਦਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। BMR ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਤੇਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। RMR ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। BMR ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। RMR, ਇਸਲਈ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਪਲ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰੇਗਾ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ RMR ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ RMR ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਖਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ।

ਕੀ RMR ਟੈਸਟਿੰਗ ਸਹੀ ਹੈ?

ਆਪਣੇ RMR ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਸਹੂਲਤ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਇਸ ਟੈਸਟ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਯੰਤਰ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਉੱਥੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। CO2 ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਛੱਡਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਟੈਸਟ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਗਣਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਹੈ। ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿੱਚ +/– 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਹੈ।

ਕੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ RMR ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤ ਦਾ RMR 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਅਜੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ RMR ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਫਾਸਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁਕਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ RMR ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੋਟੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ RMR ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਕੜਾ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ (20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦਾ ਅਧਿਐਨ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਵਾਂ ਰੁਝਾਨ ਹੈ।

Parmis Kazemi
ਲੇਖ ਲੇਖਕ
Parmis Kazemi
ਪਰਮੀਸ ਇੱਕ ਸਮਗਰੀ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਜਨੂੰਨ ਹੈ. ਉਹ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.

RMR - ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਪੰਜਾਬੀ
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ: Tue Jun 14 2022
ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ In
ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ RMR - ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ - ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ

TDEE ਕੰਪਿ .ਟਰ

ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ (BMR) ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਸਧਾਰਣ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਉਮਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਕੋਰੀਆਈ ਉਮਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਖੂਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਪਾਣੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਸੌਨਾ (ਸਟੀਮ ਰੂਮ) ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਨੇਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਤੋਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਨੁਪਾਤ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਤਹ ਖੇਤਰ (bsa) ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਮਤਲਬ ਧਮਣੀ ਦਬਾਅ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਡਿਊਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਕੋਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਕਮਰ-ਹਿੱਪ ਅਨੁਪਾਤ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਬਾਲ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

VO2 ਮੈਕਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ