ਸਿਹਤ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

TDEE ਕੰਪਿ .ਟਰ

ਇਸ ਮੁਫਤ onlineਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨਾਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ dailyਰਜਾ ਖਰਚੇ (TDEE) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.

TDEE ਕੰਪਿ .ਟਰ

ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ
cm
ਸਾਲ
ਲਿੰਗ
ਮਰਦ
Femaleਰਤ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ
ਕੰਮ ਸਰੀਰਕ ਹੈ
kcal/ਦਿਨ

ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ

ਟੀਡੀਈਈ ਕੀ ਹੈ?
ਟੀਡੀਈਈ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ (BMR)
ਭੋਜਨ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ (TEF)
Energyਰਜਾ ਖਰਚੇ (EEE) ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ (NEAT)
ਉਦਾਹਰਨ TDEE ਗਣਨਾ

ਟੀਡੀਈਈ ਕੀ ਹੈ?

ਟੀਡੀਈਈ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ energyਰਜਾ ਦਾ ਖਰਚਾ. TDEE ਕੁੱਲ energyਰਜਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ. ਟੀਡੀਈਈ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਮਾਪਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਟੀਡੀਡੀਈ ਦਿਨੋਂ-ਦਿਨ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ TDEE ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ BMW, TEF, EEE ਅਤੇ NEAT ਕਹਿੰਦੇ ਵੇਰੀਏਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਟੀਡੀਈਈ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਚਾਰ ਗਣਨਾਵਾਂ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਟੀਡੀਈਈ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਕਸਰਤ energyਰਜਾ ਖਰਚੇ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ (BMR)

ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਦਾ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਬੀਐਮਆਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਇਕ ਇਨਬਾਡੀ ਮਾਪ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 20 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
BMR ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੁਝ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਫਲਿਨ ਸੈਂਟ ਜੀਓਰ ਸਮੀਕਰਣ. ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਤੁਸੀਂ BMR ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ TDEE ਗਣਨਾ.
ਮਿਫਲਿਨ ਸੈਂਟ ਜੀਓਰ ਸਮੀਕਰਣ

ਭੋਜਨ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ (TEF)

ਟੀਡੀਈਈ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਖਪਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਭਿੰਨ energyਰਜਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਟੀਈਐਫ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ: ਸਿਰਫ BMR ਨੂੰ 0.1 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
ਉਹ ਕਾਰਕ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

Energyਰਜਾ ਖਰਚੇ (EEE) ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਟੀਡੀਈਈ ਗਣਨਾ ਲਈ ਤੀਸਰੇ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ energyਰਜਾ ਖਰਚ (ਈਈਈ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ expenditureਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਲਦੀ ਹੋਈ energyਰਜਾ. ਈਈਈ ਲਈ ਕੋਈ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚੇ ਹਲਕੇ ਕਸਰਤ ਲਈ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ (NEAT)

ਟੀਡੀਈਈ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਖਰੀ ਨੰਬਰ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ (ਨੀਟ) ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ (ਨੀਟ) ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀਜ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ. ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

ਉਦਾਹਰਨ TDEE ਗਣਨਾ

ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260

John Cruz
ਲੇਖ ਲੇਖਕ
John Cruz
ਜੌਨ ਇੱਕ ਪੀਐਚਡੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਗਣਿਤ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਤੀ ਜਨੂੰਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਿਹਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜੌਨ ਹਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

TDEE ਕੰਪਿ .ਟਰ ਪੰਜਾਬੀ
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ: Sat Jul 17 2021
ਨਵੀਨਤਮ ਅਪਡੇਟ: Mon Oct 18 2021
ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ In
ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ TDEE ਕੰਪਿ .ਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ - ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ

ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ (BMR) ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਸਧਾਰਣ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਉਮਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਕੋਰੀਆਈ ਉਮਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਖੂਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਪਾਣੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਸੌਨਾ (ਸਟੀਮ ਰੂਮ) ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਨੇਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਤੋਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਨੁਪਾਤ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

RMR - ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਤਹ ਖੇਤਰ (bsa) ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਮਤਲਬ ਧਮਣੀ ਦਬਾਅ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਡਿਊਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਕੋਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਕਮਰ-ਹਿੱਪ ਅਨੁਪਾਤ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਬਾਲ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

VO2 ਮੈਕਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ