ක්රීඩා ගණක යන්ත්ර

පැනීමේ කඹය දහනය කළ කැලරි කැල්කියුලේටරය

මෙම පහසු මෙවලම කඹය පැනීමේදී ඔබ දහනය කරන කැලරි ගණන ගණනය කිරීමට උපකාරී වේ.

කැලරි දහනය වූ පැනීමේ කඹය

මට්ටමින්
kg
mins
kcal

අන්තර්ගත වගුව

මඟ හැරීම ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට මාර්ගයකි
පැනීමේ ලණුවලින් කැලරි කීයක් පුළුස්සා දැමුවාද?
100, 200 සහ 500 skips වලින් ඔබට කැලරි කීයක් දහනය කළ හැකිද?
රාත්තල් 1ක් අඩු කර ගැනීමට ඔබට දිනකට skips කීයක් අවශ්‍යද?

මඟ හැරීම ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට මාර්ගයකි

මඟහැරීම ඔබේ මුළු ශරීරයටම හොඳ ව්‍යායාමයක් විය හැකිය. එය සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වන අතර ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට මෙන්ම මාංශ පේශි වර්ධනය ඉලක්ක කර ගැනීමටද උපකාරී වේ. Skipping මූලික ශක්තිය සහ පාදයේ ශක්තිය වැඩි කරයි. මෙම ව්යායාම මෙම දුෂ්කර බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රදේශ වල ගබඩා කර ඇති සෙලියුලයිට් මේදය ඉලක්ක කරයි.
ඔබේ නිවස තුළ ඔබට කළ හැකි සියලුම ව්‍යායාම විකල්පයන් අතරින්, මඟ හැරීම වඩාත් ජනප්‍රියයි. ඒ වගේම එය පහසු සහ විනෝදජනකයි. මිනිත්තු 45 ක් ධාවනය වන හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයෙන් අඩක් පමණ මඟ හැරීම වේ. මිනිත්තු 10 ක මඟ හැරීමේ සැසියක් ඔබට සාමාන්‍ය හෘද ව්‍යායාමයක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන නමුත් එය තවමත් විනෝදයෙන් කරන්නේ නම්, හොඳම විකල්පය වන්නේ මඟ හැරීමයි.

පැනීමේ ලණුවලින් කැලරි කීයක් පුළුස්සා දැමුවාද?

විවිධ ස්කීප් සංඛ්‍යාවෙන් දහනය වන කැලරි සංඛ්‍යාව මෙම සාධක මත රඳා පවතී:
ශරීර බර. සැහැල්ලු සිරුරක් ඇති කෙනෙකුට වඩා බරින් වැඩි පුද්ගලයෙකු ලණු මත ලිස්සා යාමේදී වැඩි කැලරි දහනය කරයි. මක්නිසාද යත්, තමන්ට වඩා බරින් යුත් පුද්ගලයෙකු ලණු මත ලිස්සා යාමේදී වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට ඉඩ ඇති බැවිනි. පළමුවැන්නට විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ ව්‍යායාම තීව්‍ර කිරීමෙන් ඔබට වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
තීව්‍රතාවය (විනාඩියකට සංඛ්‍යාව මග හැරීම) මඟ හැරීමේ පරිවෘත්තීය සමානතාවයට බලපානු ඇත. මඟ හැරීමේ MET අගය ඔබ විප්ලවයන් කරන වේගය සහ මඟ හැරීම් ගණන මත රඳා පවතී. ඔබ මෙය කරන විට ඔබ වැඩිපුර කැලරි දහනය කරනු ඇත.

100, 200 සහ 500 skips වලින් ඔබට කැලරි කීයක් දහනය කළ හැකිද?

සාමාන්‍යයෙන් රාත්තල් 165 (කිලෝග්‍රෑම් 75) වන පුද්ගලයෙකුට විනාඩියකට පැනීම් 100 ක් කළ හැකි යැයි උපකල්පනය කළහොත් සෑම විනාඩියකටම ආසන්න වශයෙන් කැලරි 15 ක් දහනය කළ හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් කඹ පනින සෑම අවස්ථාවකම කැලරි 0.15 ක් දහනය කරන බවයි. මග හැරීම් 200ක් සමඟින්, ඔවුන්ට කැලරි 30ක් පමණ ද, 300 වතාවක් මඟ හැරියහොත් ආසන්න වශයෙන් කැලරි 45ක් ද, සෑම ස්කිප් 500කටම කැලරි 77ක් ද දහනය කළ හැක. මෙය මගහැරීමකට මිනිත්තු 100ක සැහැල්ලු වේගයක් ඇත.
මිනිත්තුවකින් skips 100ක් සම්පූර්ණ කළ හැකි බව මෙයින් උපකල්පනය කෙරේ. එක් වාරයකට තීව්‍රතාවය සහ වේලාව වැඩි වන විට මෙම සංඛ්‍යා වෙනස් විය හැක. ඔබ වැඩිපුරම කැලරි දහනය කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මෙම ප්රධාන සාධක සැලකිල්ලට ගන්න.
විනාඩියකට එක් එක් විප්ලවයේ වේගය විකල්ප කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැක. ඔබට පැයකට මඟ හැරීම් 150ක් කළ හැකි අතර, සෑම විනාඩියකටම මඟ හැරීම් 100ක් සඳහා ඊළඟ විප්ලවය වෙත යන්න. මේ දෙක අතර ප්‍රත්‍යාවර්තය ඔබට සැලකිය යුතු කැලරි ප්‍රමාණයක් අහිමි කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙයට හේතුව ඔබේ ශරීරය ව්‍යායාමයට වෙනස් ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වන බැවිනි. ඔබට විනාඩියකට මඟ හැරීම් 150ක් සිදු කර ඊළඟ තත්පර 30 තුළ වෙනත් විප්ලවයකට මාරු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙයට තව දුරටත් මාංශ පේශි අවශ්‍ය වන අතර, හදවතට සහ පෙනහළුවලට වැඩ කිරීමට අපහසු වේ. අඩියකට තත්පර 120 සිට 160 දක්වා වේගවත් වේගයක් (MET අගය 12.3) සෑම විනාඩියකටම කැලරි 16 ක් දහනය කරයි.
පුහුණුවීම් සහ ඕනෑ තරම් කාලය සමඟ ඔබට විනාඩියකට විප්ලව 160 ක් දක්වා වැඩ කළ හැකිය. මිනිත්තු 15 ක කට්ටලයක් විනාඩියකට විප්ලව 160 ක් කැලරි 241 ක් දහනය කරයි. ඔබේ බර කොපමණද යන්න මත මෙම අංකය වෙනස් වේ, නමුත් එය කැලරි 241 කි.

රාත්තල් 1ක් අඩු කර ගැනීමට ඔබට දිනකට skips කීයක් අවශ්‍යද?

කඹය පැනීමෙන් ඔබේ හදවතට සහ මාංශ පේශීවලට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලැබේ.
එය සෑම අතිරික්ත මේද රාත්තලකටම කැලරි 3500ක් අහිමි කිරීමට ආසන්නව සමාන වේ. සතියකට කැලරි 3500 ක් නැති වීමට නම්, ඔබ දිනකට කැලරි 500 ක් අඩු කළ යුතුය.
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ කඹය පනින විට විනාඩියකට දහනය වන කැලරි ගණන සහ තීව්රතාවය ඔබේ බර මත රඳා පවතී.
මිනිත්තුවක සරල, පුනරාවර්තන පැනීමේ කඹ ව්‍යායාම (විප්ලව 100/විනාඩිය) 165-lb පුද්ගලයෙකුට කැලරි 15 ක් දහනය කරයි.
අනෙකුත් ව්‍යායාම අඩුවෙන් දහනය වන බව සලකන විට මෙම සංඛ්‍යා විශ්මයජනකයි.
මිනිත්තු 15 ක කට්ටලයක් විප්ලව 100/විනාඩියකට පැනීමකින් කැලරි 231 ක් දහනය වේ. දිනකට කට්ටල තුනකින් කැලරි 695 ක් දහනය කළ හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ දිනකට කට්ටල 1500 ක් සහ දිනකට පුනරාවර්තන 4500 ක් කරන බවයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම මුදල දින 5 ක් පවත්වා ගැනීමට සමත් වුවහොත්, ඔබ බටර් රාත්තල් 1 ක් පුළුස්සා දැමූ නිසා ඔබට සැමරීමට හැකිය. ඔබ දින පහකින් 27000 skipping සම්පූර්ණ කර ඇත. ඒක ලේසි වෙයි කියලා කියන්න බෑ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කැමති වන්නේ එය නම්, ඔබ වැඩෙහි යෙදිය යුතුය.
මෙම කැලරි නැති කර ගැනීමට මඟ හැරීම හොඳ ක්‍රමයක් වුවද, ඔබ එය HIIT වැඩසටහනකට හෝ ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාමයකට එකතු කිරීම සලකා බැලිය හැකිය. අවසාන ප්රතිඵලය තීරණය කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.

Parmis Kazemi
ලිපි කර්තෘ
Parmis Kazemi
Parmis යනු නව දේවල් ලිවීමට සහ නිර්මාණය කිරීමට ආශාවක් ඇති අන්තර්ගත නිර්මාපකයෙකි. ඇය තාක්‍ෂණය කෙරෙහි ද ඉහළ උනන්දුවක් දක්වන අතර අලුත් දේවල් ඉගෙනීමට ප්‍රිය කරයි.

පැනීමේ කඹය දහනය කළ කැලරි කැල්කියුලේටරය සිංහල
ප්‍රකාශිතයි: Fri Jun 10 2022
ක්රීඩා ගණක යන්ත්ර කාණ්ඩයේ
ඔබේම වෙබ් අඩවියට පැනීමේ කඹය දහනය කළ කැලරි කැල්කියුලේටරය එක් කරන්න