සෞඛ්‍ය ගණක යන්ත්‍ර

ජල කැල්ක්යුලේටරය

මෙම ජල කැල්කියුලේටරය මඟින් දිනකට ජලය කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය දැයි ගණනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එවිට ඔබට තවමත් පානය කිරීමට අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණය ගැන කරදර විය යුතු නැත.

ජල පරිභෝජන කැල්ක්යුලේටරය

අන්තර්ගත වගුව

ජල ගණනය කිරීම ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
ජලය පානය කිරීම එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ළමුන් සහ යෞවනයන් ජලය පානය කිරීම ගැන කුමක් කිව හැකිද?
එය ඉතා කුඩා, වැඩි නම් කුමක් කළ යුතුද?
විජලනය ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ
රෝග ලක්ෂණ
ළමුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ
හේතු
අවදානම් සාධක
සංකූලතා
රෝග විනිශ්චය
ප්‍රතිකාර

ජල ගණනය කිරීම ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?

මෙම මෙවලම බොහෝ සාධක සලකා බලන බැවින්, ඇත්ත වශයෙන්ම ජලය කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්යදැයි තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
ජලය පිළිබඳ විෂය වටා බොහෝ ප්රතිවිරෝධතා ඇති අතර, සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් මතයක් ඇති බව පෙනේ.
හොඳම උපදෙස් වන්නේ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම සහ අනුගමනය කිරීමයි. එහෙත්, ඔබට ඔබේම තත්ත්වය නිවැරදිව පිළිබිඹු කළ හැකි වන පරිදි මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් තිබීම ද වැදගත් වේ.
උදාහරණයක් ලෙස, ජල කැල්කියුලේටරය ඉංග්‍රීසි, මෙට්‍රික් සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටමෙන් ඔබේ බර ඇතුළත් කිරීමට ඔබෙන් අසයි. ඔබට වාඩි වී සිටින හෝ මධ්‍යස්ථ සහ ක්‍රියාකාරී මට්ටමේ ක්‍රියාකාරකම් අතර තේරීමට විකල්පයක් ඇත.
ඔබ ගණනය කිරීම එබූ විට, ඔබට විවිධ ප්‍රමාණවලින් ඔබට අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණය පෙනෙනු ඇත. ඔබට වඩාත් සුවපහසු ඒකක එහි ඇතුළත් බවට වග බලා ගන්න.

ජලය පානය කිරීම එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ඔබේ ශරීරය හොඳින් ක්‍රියාත්මක වීමට ජලය අත්‍යවශ්‍ය වේ. සෑම පුද්ගලයෙකුම තම ජීවන රටාව සහ බර අනුව දිනකට ජලය කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්යදැයි ගණනය කළ යුතුය.
ඔබේ දෛනික ජල අවශ්‍යතා සජලනය කිරීමෙන් ඔබව විජලනය වීම වළක්වයි. එය ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි කර නිරෝගී ශරීරයකට ඔබව ගෙන යනු ඇත.
සම්පූර්ණ තරල පරිභෝජනය ජලය, අනෙකුත් බීම වර්ග සහ පරිභෝජනය කරන ආහාර වලින් ජලය වේ. වෛද්‍ය ආයතනයට අනුව, දිනකට පරිභෝජනය කරන ජලයෙන් ආසන්න වශයෙන් සියයට 80 ක් ජලය සහ පාන වර්ග වලින් සමන්විත වේ. ජලයෙන් සියයට 20ක් පමණ ලැබෙන්නේ ආහාරවලින්.
ඔබේ දෛනික ජල පරිභෝජනය දැන ගැනීමෙන් ඔබ අවදිව සිටින වේලාවෙන් ඔබ පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් ඔබේ පැයක ජල අවශ්‍යතා ගණනය කළ හැකිය. රාත්තල් 150ක් බර ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයෙක් සෑම රාත්‍රියකම පැය 8ක් නිදා ගත්තද, පැයකට වතුර අවුන්ස 8ක් පානය කළ යුතුය.

ළමුන් සහ යෞවනයන් ජලය පානය කිරීම ගැන කුමක් කිව හැකිද?

ජල කැල්ක්යුලේටරය පුද්ගලයෙකුට කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද යන්න ගණනය කළ හැකිය. මෙය ඉතා වැදගත් මාතෘකාවක් වන්නේ නිසි සංවර්ධනය, හොඳ සාන්ද්‍රණය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර සඳහා නිසි සජලනය අත්‍යවශ්‍ය වන බැවිනි.
දරුවෙකු පානය කරන තරල ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. කුඩා දරුවෙකු සෑම විටම ජලය ඉල්ලා නොසිටින අතර ඔහුට එය අවශ්‍ය බව වටහා ගන්නා විට, ඔහු දැනටමත් මෘදු ලෙස විජලනය විය හැකිය.
දරුවා දිනපතා පරිභෝජනය කරන තරල ප්‍රමාණය ඔහුගේ හෝ ඇයගේ වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ශරීර බර, ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම, සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ වෙනත් සාධක මත රඳා පවතී.

එය ඉතා කුඩා, වැඩි නම් කුමක් කළ යුතුද?

ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය දේ ඔබ නොදන්නේ නම්, ඔබ වැරදි පැත්තට පැමිණිය හැකිය. අධික ලෙස ජලය පානය කර විජලනය වීමට ඉඩ ඇත, තෙහෙට්ටුව, හිසරදය හෝ අජීර්ණ වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති වේ.
ඔබට ඕනෑවට වඩා ජලය පානය කළ හැකි අතර ඔබට හයිපොනාට්‍රේමියාව වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත. මෙය ඔබගේ ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල සෛල කැඩී යාමෙන් වමනය සහ හිසරදය වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන තත්වයකි.

විජලනය ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ

ශරීරයට ලැබෙන ප්‍රමාණයට වඩා ජලය හෝ තරල ශරීරයට අහිමි වූ විට, ඔබ දකින්නේ විජලනයයි. විජලනය අඩු මට්ටමක පැවතීම පවා හිසරදය, උදාසීනත්වය, මලබද්ධය සහ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.
මිනිස් සිරුර සියයට 75 ක් පමණ ජලයයි. ජලය නොමැතිව ශරීරයට පැවතිය නොහැක. සෛල තුළ, රුධිර නාලවල සහ සෛල අතර ජලය දක්නට ලැබේ.
නවීන ජල කළමනාකරණ පද්ධති අපගේ ජල මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගන්නා අතර තරල අවශ්‍යතාවය පිළිබඳව අපව දැනුවත් කරයි.
දහඩිය දැමීම, මුත්‍රා කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම හේතුවෙන් දිවා කාලයේදී ජලය නිරන්තරයෙන් නැති වී ගියද අපට දියර පානය කිරීමෙන් ජලය නැවත පිරවිය හැකිය. විජලනය ශරීරයට කළමනාකරණය කළ හැකි අතර එමඟින් ජලය වඩාත් අවශ්‍ය තැනට ගෙන යා හැකිය.
අධික ලෙස විජලනය වන අවස්ථා බොහොමයක් වැඩි දියර පරිභෝජනය සමඟ පහසුවෙන් ආපසු හැරවිය හැක.

රෝග ලක්ෂණ

ප්‍රතිකාර කිරීම සරල වුවද, විජලනය ප්‍රතිකාර නොකළහොත් මාරාන්තික විය හැකිය.
විජලනය වීමේ පළමු රෝග ලක්ෂණ වන්නේ පිපාසය, අඳුරු මුත්රා සහ මුත්රා නිෂ්පාදනය අඩු වීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මුත්රා වර්ණය පුද්ගලයෙකුගේ සජලනය මට්ටමේ බොහෝ දර්ශකයන්ගෙන් එකකි. පිරිසිදු මුත්‍රා යනු ඔබ හොඳින් සජලනය වී ඇති බවත් අඳුරු මුත්‍රා යනු ඔබ දැඩි ලෙස විජලනය වී ඇති බවත් ය.
එහෙත්, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ විජලනය වඩාත් සුලභ වුවද, එය ජලය නොමැතිව සිදු විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. උණුසුම් කාලගුණය තුළ හෝ ඔබ අසනීප වූ විට වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම වැදගත් වේ.
මෙම තත්ත්වය මෘදු හා දරුණු විජලනය වීමට හේතු විය හැක.
වියළි මුඛය
උදාසීන
මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවයේ රෝග ලක්ෂණ
හිසරදය
කරකැවිල්ල
දරුණු විජලනය (ශරීරයේ ජලයෙන් 10-15% ක් අහිමි වීම) ආන්තික අනුවාදයන් සමඟ විය හැකිය.
ප්රමාණවත් දහඩිය දැමීම
ගිලුණු ඇස්
වියළි හා වියැකී ගිය සම
අඩු රුධිර පීඩනය
හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම
උණ
ව්යාකූලත්වය
සිහිසුන් බව

ළමුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ

ළදරුවාගේ ගිලුණු ෆොන්ටනල් (ඉහළ ඇති මෘදු ස්ථානය)
වියළි දිව සහ මුඛය
කේන්ති යන
හැඬීමෙන් කඳුළු නැත
ගිලුණු කම්මුල් සහ/හෝ ඇස්
පැය 3 කට වඩා වැඩි තෙත් ඩයපර් නොමැත

හේතු

විජලනය සිදුවන්නේ ජලය පානය නොකිරීම, අධික ලෙස ජලය නැතිවීම හෝ දෙකම හේතුවෙනි.
සමහර විට ප්රමාණවත් තරම් දියර පානය කළ නොහැක. මෙය අපගේ කාර්යබහුල කාලසටහන්, බීමට නොහැකි වීම හෝ අපි ජලය නොමැති ප්‍රදේශවල කඳවුරු බැඳීම හෝ කඳු නැගීම නිසා විය හැකිය. විජලනය ද හේතු විය හැක:
පාචනය - විජලනය හා මරණයට වඩාත් පොදු හේතුව වේ. පාචනය යනු මහා අන්ත්‍රය ජලය අවශෝෂණය කරන තත්ත්වයකි. ශරීරයෙන් අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් බැහැර කරන විට විජලනය ඇති වේ.
බීම - තරල නැති වීමට හේතු වන අතර, ජලය පානය කිරීම මගින් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අපහසු වේ.
දහඩිය දැමීම - එය ශරීරයේ සිසිලන යාන්ත්‍රණයෙන් සැලකිය යුතු ජල ප්‍රමාණයක් මුදා හරින විට ය. උණුසුම් හා තෙතමනය සහිත පරිසරයක දහඩිය දැමීමෙන් සහ දැඩි ව්‍යායාමයේදී අමතර තරල නැතිවීමක් සිදුවිය හැක. උණ වැඩි වීමෙන් දහඩිය දැමීම හා විජලනය විය හැක. රෝගියාට වමනය හෝ පාචනය ද තිබේ නම් මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ.
දියවැඩියා රෝගය - රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමෙන් මුත්‍රා පිටවීම සහ තරලය නැතිවීම වැඩිවේ.
නිතර නිතර මුත්‍රා කිරීම - සාමාන්‍යයෙන් පාලනයකින් තොරව දියවැඩියා රෝගය නිසා ඇති විය හැකි අතර එය මධ්‍යසාර හෝ ප්‍රතිහිස්ටමින් රුධිර පීඩන ඖෂධ සහ ප්‍රති මනෝ නාශක වැනි ඖෂධ නිසාද ඇති විය හැක.
පිළිස්සුම් - රුධිර නාල වලට හානි විය හැකි අතර අවට පටක වලට තරල කාන්දු විය හැක.

අවදානම් සාධක

විජලනය ඕනෑම කෙනෙකුට සිදු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, සමහර පුද්ගලයින් වඩාත් අවදානමට ලක් වේ. වඩාත්ම අවදානම් සහිත ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් විජලනය වීම සාමාන්ය දෙයක්.
ඉහළ උන්නතාංශවල ජීවත් වන මිනිසුන්.
විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, විශේෂයෙන් මැරතන්, ට්‍රයැත්ලෝන් සහ පාපැදි ඉසව් සඳහා තරඟ කරන අය අවදානමට ලක්ව ඇත. විජලනය ක්‍රීඩාවේ කාර්ය සාධනයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියෙන් විස්තර කෙරේ.
දියවැඩියාව, වකුගඩු රෝග හෝ මත්පැන් පානය වැනි නිදන්ගත රෝගවලින් පෙළෙන අය.
ළමුන් සහ ළදරුවන් බොහෝ විට පාචනය සහ වමනය මගින් පීඩා විඳිති.
වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් විජලනය වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ඔබට පිපාසය දැනීමේ සම්භාවිතාව අඩු කළ හැකි මොළයේ වෙනස්කම් ද තිබේ.

සංකූලතා

විජලනය සඳහා ප්‍රතිකාර නොකළහොත් එය බරපතල සංකූලතා ඇති කළ හැකිය.
අඩු රුධිර පරිමාව - රුධිර පරිමාව අඩුවීම රුධිර පීඩනය පහත වැටීමට සහ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම අඩු කිරීමට හේතු විය හැක. මෙය අනතුරුදායක විය හැක.
ප්‍රමාණවත් තරම් ඉලෙක්ට්‍රෝලයිට් ප්‍රමාණයක් නොමැති වීම නිසා ඇතිවන කැක්කුම.
වකුගඩු ආබාධ - වකුගඩු ගල්, මුත්‍රා ආසාදන ඇතුළුව වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීමට හේතු විය හැක.
තාප තුවාල - මෙයට මෘදු කැක්කුම, තාප විඩාව හෝ තාප ආඝාතය ඇතුළත් විය හැකිය.

රෝග විනිශ්චය

විජලනය හඳුනා ගැනීම සඳහා, වෛද්යවරයෙකුට මානසික හා ශාරීරික පරීක්ෂණ දෙකම භාවිතා කළ හැකිය. ව්‍යාකූලත්වය සහ අඩු රුධිර පීඩනය, වේගවත් හෘද ස්පන්දනය, උණ, දහඩිය නැතිවීම සහ අනම්‍ය පැහැය වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති පුද්ගලයෙකු විජලනය වී ඇති බව හඳුනා ගනු ලැබේ.
සෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ අනෙකුත් විද්‍යුත් විච්ඡේදක මට්ටම් පරීක්ෂා කිරීම සඳහා බොහෝ රුධිර පරීක්ෂණ භාවිතා කරනු ලැබේ. විද්‍යුත් විච්ඡේදක යනු ශරීරයේ සජලනය නියාමනය කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය වන අතර ස්නායු හා මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. විජලනය හඳුනා ගැනීම සඳහා, මුත්රා විශ්ලේෂණය මගින් වටිනා තොරතුරු සැපයිය හැකිය. විජලනය වූ පුද්ගලයෙකුගේ මුත්‍රා අඳුරු සහ වැඩි සාන්ද්‍රණයකින් දිස් වනු ඇත, කීටෝන ලෙස හඳුන්වන නිශ්චිත සංයෝග සංඛ්‍යාවක් අඩංගු වේ.
ළදරු විජලනය හඳුනා ගැනීම සඳහා වෛද්යවරුන් බොහෝ විට හිසෙහි ගිලුණු මෘදු පැල්ලමක් සොයයි. ඔවුන් මාංශ පේශි තානය සහ දහඩිය නැතිවීම සඳහාද පරීක්ෂා කළ හැකිය.

ප්‍රතිකාර

විජලනයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ශරීරයට තරල නැවත පිරවිය යුතුය. ශරීරයේ තරල මට්ටම නැවත පිරවීම සඳහා ජලය, සුප් හොද්ද, ශීත කළ ජලය, අයිස් පොප් වැනි පිරිසිදු තරල සහ Gatorade වැනි ක්රීඩා බීම භාවිතා කළ හැකිය. සමහරුන්ට නැවත සජලනය කිරීමට අභ්‍යන්තර තරල අවශ්‍ය විය හැකිය. දැඩි විජලනය ඇති පුද්ගලයින් එස්ප්‍රෙසෝ, කෝපි හෝ සෝඩා වැනි කැෆේන් පානය නොකළ යුතුය.
විජලනය වීමට මූලික හේතු සඳහා සුදුසු ඖෂධ සමඟ ප්රතිකාර කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට ප්‍රති පාචන ඖෂධ, වමනය නැවැත්වීමේ ඖෂධ සහ උණ මර්දන ඖෂධ වැනි කවුන්ටරයෙන් හෝ මාර්ගගත ඖෂධ මිලදී ගත හැකිය.

Parmis Kazemi
ලිපි කර්තෘ
Parmis Kazemi
Parmis යනු නව දේවල් ලිවීමට සහ නිර්මාණය කිරීමට ආශාවක් ඇති අන්තර්ගත නිර්මාපකයෙකි. ඇය තාක්‍ෂණය කෙරෙහි ද ඉහළ උනන්දුවක් දක්වන අතර අලුත් දේවල් ඉගෙනීමට ප්‍රිය කරයි.

ජල කැල්ක්යුලේටරය සිංහල
ප්‍රකාශිතයි: Mon May 16 2022
සෞඛ්‍ය ගණක යන්ත්‍ර කාණ්ඩයේ
ඔබේම වෙබ් අඩවියට ජල කැල්ක්යුලේටරය එක් කරන්න

වෙනත් සෞඛ්‍ය සහ සුභසාධන ගණක යන්ත්‍ර

BMI කැල්කියුලේටරය - ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය නිවැරදිව ගණනය කරන්න

TDEE පරිගණකය

හැරිස්-බෙනඩික්ට් (BMR) ගණක යන්ත්‍රය

සාමාන්ය රුධිර පීඩන කැල්ක්යුලේටරය

වයස් කැල්කියුලේටරය

කොරියානු වයස් කැල්ක්යුලේටරය

ශරීර හැඩැති කැල්ක්යුලේටරය

රුධිර වර්ගයේ කැල්ක්යුලේටරය

ගර්භනී සංසේචනය කැල්ක්යුලේටරය

සෝනා (හුමාල කාමරය) කැලරි දහනය කළ කැල්ක්යුලේටරය

ශරීරයේ මේද කැල්කියුලේටරය

නාවික ශරීරයේ මේද කැල්ක්යුලේටරය

Progesterone සිට Estrogen අනුපාතය කැල්ක්යුලේටරය

RMR - විවේක පරිවෘත්තීය අනුපාත කැල්ක්යුලේටරය

ශරීර මතුපිට වර්ග (bsa) කැල්ක්යුලේටරය

මධ්යන්ය ධමනි පීඩන කැල්ක්යුලේටරය

ඩියුක් ට්‍රෙඩ්මිල් ලකුණු කැල්කියුලේටරය

මේදය දැවෙන කලාප කැල්ක්යුලේටරය

ඉණ-උකුල අනුපාත කැල්ක්යුලේටරය

පරිපූර්ණ බර කැල්ක්යුලේටරය

කැලරි කැල්ක්යුලේටරය

මුහුණ හැඩය කැල්ක්යුලේටරය

ළමා බර ප්රතිශතයක් කැල්ක්යුලේටරය

VO2 උපරිම ගණක යන්ත්‍රය