Kikokotoo Cha Michezo

Kuruka Kamba Kuchomwa Kalori Calculator

Chombo hiki rahisi kitakusaidia kuhesabu idadi ya kalori unayochoma wakati wa kuruka kamba.

Kalori Zilizochomwa Kamba ya Kuruka

Kiwango
kg
mins
kcal

Jedwali la yaliyomo

KURUKA NI Njia ya Kuwa na Afya Bora
Ni kalori ngapi zilichomwa kamba za kuruka?
Je, unaweza kuchoma kalori ngapi kwa kuruka 100, 200 na 500?
Unahitaji kuruka ngapi kwa siku ili kupunguza pauni 1?

KURUKA NI Njia ya Kuwa na Afya Bora

Kuruka inaweza kuwa zoezi kubwa kwa mwili wako wote. Inahusisha vikundi vyote vikuu vya misuli na inaweza kukusaidia kupunguza uzito na vile vile ukuaji wa misuli unaolenga. Kuruka huongeza nguvu ya msingi na nguvu ya mguu. Zoezi hili linalenga mafuta ya cellulite ambayo yanahifadhiwa katika maeneo haya magumu ya kupoteza uzito.
Kati ya chaguzi zote za mazoezi ambazo unaweza kufanya nyumbani kwako, kuruka ndio maarufu zaidi. Na ni rahisi na ya kufurahisha. Kuruka ni takriban nusu ya mazoezi ya moyo na mishipa kama kukimbia kwa dakika 45. Kipindi cha kuruka cha dakika 10 kitakupa wastani wa mazoezi ya moyo. Ikiwa unatafuta kupunguza uzito lakini bado unafurahiya kuifanya, basi kuruka ni chaguo bora zaidi.

Ni kalori ngapi zilichomwa kamba za kuruka?

Idadi ya kalori zinazochomwa na idadi tofauti ya kuruka inategemea mambo haya:
Uzito wa mwili. Mtu mzito atachoma kalori zaidi wakati wa kuteleza kwa kamba kuliko mtu aliye na mwili mwepesi. Hii ni kwa sababu mtu ambaye ni mzito kuliko yeye anaweza kuchoma kalori zaidi wakati wa kuteleza kwa kamba. Ya kwanza itahitaji nishati nyingi. Kuimarisha mazoezi yako itakusaidia kuchoma kalori zaidi.
Uzito (nambari ya kuruka kwa dakika) itaathiri sawa na kimetaboliki ya kuruka. Thamani ya MET ya kuruka inategemea kasi ambayo unafanya mapinduzi na idadi ya kuruka. Utachoma kalori zaidi unapofanya hivi.

Je, unaweza kuchoma kalori ngapi kwa kuruka 100, 200 na 500?

Mtu ambaye ana wastani wa pauni 165 (kilo 75), anaweza kuchoma takriban kalori 15 kila dakika, akidhani kuwa anaweza kuruka 100 kwa dakika. Hii inamaanisha kuwa watachoma kalori 0.15 kila mara wanaporuka kamba. Kwa kuruka mara 200, wanaweza kuchoma takriban kalori 30, takriban kalori 45 ikiwa wataruka mara 300, na kalori 77 kwa kila kuruka 500. Hii ni kwa mwendo wa mwanga wa dakika 100 kwa kila kuruka.
Hii inadhania kuwa kuruka 100 kunaweza kukamilishwa kwa dakika moja. Nambari hizi zinaweza kubadilika kadri ukubwa na wakati unavyoongezeka kwa kila zamu. Zingatia mambo haya muhimu ili kuhakikisha kuwa unaunguza kalori nyingi zaidi.
Kubadilisha kasi ya kila mapinduzi kwa dakika kunaweza kusaidia. Unaweza kuruka ruka 150 kwa saa, kisha uende kwenye mapinduzi mengine kwa kuruka 100 kila dakika. Kubadilishana kati ya hizi mbili kunaweza kukusaidia kupoteza kalori kubwa. Hii ni kwa sababu mwili wako utajibu tofauti kwa zoezi hilo. Unaweza kuruka ruka 150 kwa dakika kisha ubadilishe hadi mapinduzi mengine katika sekunde 30 zinazofuata. Walakini, hii bado itahitaji misuli zaidi, na kuifanya iwe ngumu kwa moyo na mapafu kufanya kazi. Kasi ya haraka ya sekunde 120 hadi 160 kwa mguu (thamani ya MET 12.3) huchoma kalori 16 kila dakika.
Unaweza kufanya hadi mapinduzi 160 kwa dakika kwa mazoezi na muda mwingi. Seti ya dakika 15 ambayo ni mapinduzi 160 kwa dakika itachoma kalori 241. Nambari hii itatofautiana kulingana na uzito ulionao, lakini ni kalori 241.

Unahitaji kuruka ngapi kwa siku ili kupunguza pauni 1?

Kamba ya kuruka ina faida nyingi kwa moyo wako na misuli.
Ni karibu sawa na kupoteza kalori 3500 kwa kila kilo ya mafuta ya ziada. Ili kalori 3500 zipotee kwa wiki utahitaji kupunguza kalori 500 kila siku.
Kama ilivyoelezwa hapo awali, idadi na ukubwa wa kalori zinazochomwa kwa dakika wakati unaruka kamba itategemea uzito wako.
Dakika moja ya mazoezi rahisi ya kuruka ya kuruka (mapinduzi 100 kwa dakika) itachoma kalori 15 kwa kila mtu 165-lb.
Nambari hizi ni za kushangaza ukizingatia kuwa mazoezi mengine huwaka kidogo zaidi.
Seti ya dakika 15 ya kuruka kwa mapinduzi 100 kwa dakika itaunguza Kalori 231. Seti tatu kwa siku zinaweza kuchoma kalori 695. Hii inamaanisha kuwa utakuwa unafanya seti 1500 kwa siku, na marudio 4500 kwa siku. Walakini, ikiwa utaweza kudumisha kiasi hiki kwa siku 5 unaweza kusherehekea kwa sababu umechoma pauni 1 ya siagi. Ungekuwa umekamilisha kuruka 27000 ndani ya siku tano. Huwezi kusema itakuwa rahisi. Walakini, ikiwa ndivyo unavyotamani, basi lazima uweke kazi.
Ingawa kuruka ni njia nzuri ya kupoteza kalori hizi, unaweza kufikiria kuziongeza kwenye mpango wa HIIT au zoezi tendaji. Unaweza pia kufuatilia lishe yako ili kuamua matokeo ya mwisho.

Parmis Kazemi
Mwandishi wa makala
Parmis Kazemi
Parmis ni muundaji wa yaliyomo ambaye ana shauku ya kuandika na kuunda vitu vipya. Yeye pia anavutiwa sana na teknolojia na anafurahiya kujifunza vitu vipya.

Kuruka Kamba Kuchomwa Kalori Calculator Kiswahili
Imechapishwa: Fri Jun 10 2022
Katika kitengo cha Kikokotoo cha michezo
Ongeza Kuruka Kamba Kuchomwa Kalori Calculator kwenye tovuti yako mwenyewe