Kikokotoo Cha Afya

Kikokotoo Cha Maji

Kikokotoo hiki cha maji hukuruhusu kuhesabu ni kiasi gani cha maji kinachohitajika kila siku ili usiwe na wasiwasi juu ya kiwango cha maji ambacho bado unahitaji kunywa.

Kikokotoo cha Ulaji wa Maji

Jedwali la yaliyomo

Je, hesabu ya maji inafanyaje kazi?
Kwa nini unywaji wa maji ni muhimu sana
Vipi kuhusu unywaji wa maji wa watoto na vijana?
Je, ikiwa ni kidogo sana, ni nyingi sana?
Unachohitaji kujua kuhusu upungufu wa maji mwilini
Dalili
Dalili za watoto
Sababu
Sababu za hatari
Matatizo
Utambuzi
Matibabu

Je, hesabu ya maji inafanyaje kazi?

Chombo hiki kinaweza kukusaidia kuamua ni kiasi gani cha maji kinachohitajika, kwani kinazingatia mambo mengi.
Kuna utata mwingi unaozunguka suala la maji, na kila mtu anaonekana kuwa na maoni tofauti.
Ushauri bora ni kusikiliza na kufuata mwili wako. Lakini, ni muhimu pia kuwa na miongozo ili uweze kutafakari kwa usahihi hali yako mwenyewe.
Kikokotoo cha maji, kwa mfano, hukuuliza uweke uzito wako katika Kiingereza, metriki na kiwango cha shughuli. Una chaguo la kuchagua kati ya viwango vya Shughuli vya Kutulia au Kiasi na Amilifu.
Unapopiga hesabu, utaona kiasi cha maji unachohitaji kwa ukubwa mbalimbali. Hakikisha kuwa inajumuisha vitengo unavyostareheshwa navyo.

Kwa nini unywaji wa maji ni muhimu sana

Maji ni muhimu kwa mwili wako kufanya kazi vizuri. Kila mtu anapaswa kuhesabu ni kiasi gani cha maji anachohitaji kila siku kulingana na mtindo wa maisha na uzito wake.
Kuweka maji kwa mahitaji yako ya kila siku ya maji kutakuzuia kukosa maji mwilini. Pia itaongeza utendaji wako na kukupeleka kwenye mwili wenye afya bora.
Jumla ya ulaji wa maji ni maji, vinywaji vingine vilivyokunywa, na maji kutoka kwa vyakula vinavyotumiwa. Kulingana na Taasisi ya Tiba, takriban asilimia 80 ya maji yanayotumiwa kila siku yanajumuisha maji na vinywaji. Takriban asilimia 20 ya maji hutoka kwa chakula.
Kujua matumizi yako ya kila siku ya maji unaweza pia kuhesabu mahitaji yako ya maji ya kila saa kwa kupunguza kiasi unachotumia kutoka wakati uko macho. Mtu aliye hai mwenye uzito wa pauni 150 anapaswa kunywa wakia 8 za maji kwa saa, hata kama analala saa 8 kila usiku.

Vipi kuhusu unywaji wa maji wa watoto na vijana?

Calculator ya maji inaweza kuhesabu ni kiasi gani cha maji ambacho mtu anapaswa kunywa. Hii ni mada muhimu sana kwani uwekaji maji sahihi ni muhimu kwa ukuaji sahihi, umakinifu mzuri, na uzito wa kiafya.
Ni muhimu kufuatilia ni kiasi gani cha maji mtoto anakunywa. Huenda mtoto mchanga asiombe maji kila wakati na anapotambua kwamba anayahitaji, anaweza kuwa tayari amepungukiwa na maji kidogo.
Kiasi cha maji ambayo mtoto hutumia kila siku inategemea umri wake, jinsia, uzito wa mwili, kiwango cha shughuli, afya kwa ujumla, na mambo mengine.

Je, ikiwa ni kidogo sana, ni nyingi sana?

Ikiwa hujui mwili wako unahitaji nini, unaweza kuishia upande usiofaa. Inawezekana kunywa maji kidogo sana na kukosa maji, na kusababisha dalili kama vile uchovu, maumivu ya kichwa, au kiungulia.
Unaweza pia kuwa na maji mengi na kuwa na hatari kwamba utapata hyponatremia. Hii ni hali ambapo seli hupasuka katika sehemu mbalimbali za mwili wako, na kusababisha dalili kama vile kutapika na maumivu ya kichwa.

Unachohitaji kujua kuhusu upungufu wa maji mwilini

Wakati mwili unapoteza maji zaidi au maji kuliko inavyopokea, upungufu wa maji mwilini ndio unaona. Hata viwango vya chini vya upungufu wa maji mwilini vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa, uchovu, kuvimbiwa, na dalili zingine.
Mwili wa mwanadamu ni karibu asilimia 75 ya maji. Bila maji, mwili hauwezi kuishi. Maji hupatikana ndani ya seli, katika mishipa ya damu, na kati ya seli.
Mifumo ya usimamizi wa maji ambayo ni ya kisasa huweka viwango vyetu vya maji kuwa thabiti na hututahadharisha kuhusu hitaji la maji.
Tunaweza kujaza maji kwa kunywa viowevu, ingawa maji yanapotea kila mara wakati wa mchana kwa sababu ya kutokwa na jasho, kukojoa na kupumua. Upungufu wa maji mwilini pia unaweza kudhibitiwa na mwili, ambao unaweza kusogeza maji karibu na mahali ambapo inahitajika zaidi.
Kesi nyingi za upungufu mkubwa wa maji mwilini hubadilishwa kwa urahisi na kuongezeka kwa ulaji wa maji.

Dalili

Ingawa ni rahisi kutibu, upungufu wa maji mwilini unaweza kuwa mbaya ikiwa haukutibiwa.
Dalili za kwanza za upungufu wa maji mwilini ni kiu, mkojo mweusi, na kupungua kwa uzalishaji wa mkojo. Kweli, rangi ya mkojo ni moja ya viashiria vingi vya kiwango cha ugiligili wa mtu. Mkojo wazi unamaanisha kuwa una maji mengi wakati mkojo mweusi inamaanisha kuwa umepungukiwa sana na maji.
Lakini, ni muhimu kukumbuka kwamba ingawa upungufu wa maji mwilini ni kawaida zaidi kwa watu wazee, unaweza pia kutokea bila hitaji la maji. Kunywa maji zaidi katika hali ya hewa ya joto au unapokuwa mgonjwa ni muhimu.
Hali hiyo inaweza kusababisha upungufu mdogo wa maji mwilini.
Kinywa kavu
uchovu
Dalili za udhaifu katika misuli
maumivu ya kichwa
kizunguzungu
Upungufu mkubwa wa maji mwilini (hasara ya 10-15% ya maji ya mwili) inaweza kuongozana na matoleo makubwa.
Kutosha jasho
macho yaliyozama
Ngozi kavu na iliyokauka
shinikizo la chini la damu
Kuongezeka kwa kiwango cha moyo
homa
delirium
kupoteza fahamu

Dalili za watoto

Fontaneli ya mtoto iliyozama (sehemu laini juu)
Lugha kavu na mdomo
hasira
Hakuna machozi kutoka kwa kulia
Mashavu yaliyozama na/au macho
Hakuna diapers mvua zaidi ya masaa 3

Sababu

Ukosefu wa maji mwilini husababishwa na ukosefu wa ulaji wa maji, upotezaji wa maji kupita kiasi, au zote mbili.
Wakati mwingine haiwezekani kunywa maji ya kutosha. Hii inaweza kuwa kutokana na ratiba zetu nyingi, kutokuwa na uwezo wa kunywa, au kwa sababu tunapiga kambi au kupanda kwa miguu katika maeneo yasiyo na maji. Upungufu wa maji mwilini pia unaweza kusababishwa na:
Kuhara - ndio sababu ya kawaida ya upungufu wa maji mwilini na kifo. Kuhara ni hali ambayo utumbo mkubwa huchukua maji. Upungufu wa maji mwilini husababishwa na mwili kutoa kalori nyingi.
Kunywa - Husababisha upotevu wa maji, na kufanya iwe vigumu kwa maji kubadilishwa na kunywa.
Kutokwa na jasho - Ni wakati mifumo ya kupoeza ya mwili inapotoa kiasi kikubwa cha maji. Upotevu wa ziada wa maji unaweza kutokea kutokana na kutokwa na jasho katika mazingira ya joto na unyevunyevu na wakati wa mazoezi ya nguvu. Homa inaweza kusababisha kuongezeka kwa jasho na upungufu wa maji mwilini. Hii ni kweli hasa ikiwa mgonjwa pia ana kutapika au kuhara.
Kisukari - Viwango vya juu vya sukari kwenye damu husababisha kuongezeka kwa mkojo na upotezaji wa maji.
Kukojoa mara kwa mara - kwa kawaida husababishwa na kisukari kisichodhibitiwa pia kunaweza kusababishwa na pombe au dawa kama vile antihistamines za shinikizo la damu na dawa za kuzuia magonjwa ya akili.
Kuungua - Mishipa ya damu inaweza kuharibika na maji yanaweza kuvuja kwenye tishu zinazozunguka.

Sababu za hatari

Ukosefu wa maji mwilini unaweza kutokea kwa mtu yeyote. Walakini, watu fulani wako katika hatari zaidi. Walio hatarini zaidi ni pamoja na:
Ni kawaida kwa watu wazima wazee kukosa maji.
Watu wanaoishi kwenye miinuko ya juu.
Wanariadha wastahimilivu, haswa wale wanaoshindana katika mbio za marathoni, triathlons, na hafla za baiskeli, wako hatarini. Nakala hii itaelezea jinsi upungufu wa maji mwilini unaweza kuathiri utendaji katika michezo.
Watu wanaougua magonjwa sugu kama vile kisukari, ugonjwa wa figo, au ulevi.
Watoto na watoto wachanga mara nyingi huathiriwa na kuhara na kutapika.
Watu wazima wazee wana uwezekano mkubwa wa kukosa maji mwilini. Pia kuna mabadiliko ya ubongo ambayo yanaweza kufanya uwezekano mdogo kwamba utasikia kiu.

Matatizo

Ikiwa upungufu wa maji mwilini haujatibiwa, inaweza kusababisha shida kubwa moja kwa moja.
Kiasi cha chini cha damu - Kupungua kwa kiasi cha damu kunaweza kusababisha kushuka kwa shinikizo la damu na kupungua kwa oksijeni kufikia tishu. Hii inaweza kuwa hatari.
Mshtuko wa moyo kwa sababu ya ukosefu wa elektroliti.
Matatizo ya figo - ikiwa ni pamoja na mawe kwenye figo, Maambukizi ya mfumo wa mkojo yanaweza kusababisha figo kushindwa kufanya kazi.
Jeraha la joto - Hii inaweza kujumuisha tumbo kidogo, uchovu wa joto, au kiharusi cha joto.

Utambuzi

Ili kugundua upungufu wa maji mwilini, daktari anaweza kutumia uchunguzi wa kiakili na wa mwili. Mtu aliye na dalili kama vile kuchanganyikiwa na shinikizo la chini la damu, mapigo ya moyo haraka, homa, kutokwa na jasho, na rangi isiyobadilika ya ngozi atatambuliwa kuwa hana maji.
Vipimo vingi vya damu hutumiwa kuangalia viwango vya sodiamu, potasiamu, na elektroliti zingine. Electrolytes ni kemikali zinazodhibiti ugaishaji wa mwili na ni muhimu kwa neva na kazi ya misuli. Ili kugundua upungufu wa maji mwilini, uchambuzi wa mkojo unaweza kutoa habari muhimu. Mkojo wa mtu aliyepungukiwa na maji utaonekana kuwa mweusi zaidi na kujilimbikizia zaidi, ukiwa na idadi fulani ya misombo inayojulikana kama ketoni.
Madaktari mara nyingi hutafuta sehemu iliyozama, laini juu ya kichwa ili kugundua upungufu wa maji mwilini wa watoto wachanga. Wanaweza pia kuchunguza sauti ya misuli na kupoteza jasho.

Matibabu

Mwili unahitaji kujaza maji ili kukabiliana na upungufu wa maji mwilini. Maji safi kama vile maji, mchuzi, maji yaliyogandishwa, barafu na vinywaji vya michezo kama vile Gatorade vinaweza kutumika kujaza viwango vya maji mwilini. Kwa baadhi, vimiminika vya mishipa vinaweza kuhitajika ili kurejesha maji. Watu walio na upungufu mkubwa wa maji mwilini hawapaswi kunywa kafeini, kama vile espresso, kahawa, au soda.
Ni muhimu kutibu sababu za upungufu wa maji mwilini na dawa zinazofaa. Unaweza kununua dawa za dukani au mtandaoni kama vile dawa ya kuharisha, kuacha kutapika na dawa za kuzuia homa.

Parmis Kazemi
Mwandishi wa makala
Parmis Kazemi
Parmis ni muundaji wa yaliyomo ambaye ana shauku ya kuandika na kuunda vitu vipya. Yeye pia anavutiwa sana na teknolojia na anafurahiya kujifunza vitu vipya.

Kikokotoo Cha Maji Kiswahili
Imechapishwa: Mon May 16 2022
Katika kitengo cha Kikokotoo cha afya
Ongeza Kikokotoo Cha Maji kwenye tovuti yako mwenyewe