เครื่องคิดเลขอาหารและโภชนาการ

เครื่องคำนวณการขาดแคลอรี

เครื่องมือนี้ช่วยในการคำนวณการขาดแคลอรีของคุณ จะช่วยให้คุณประมาณเวลาที่ต้องใช้เพื่อให้ได้น้ำหนักเป้าหมายหากคุณปฏิบัติตามการจำกัดแคลอรี

เครื่องคำนวณการขาดดุลแคลอรี่

cm
kg
yrs
kcal/day

สารบัญ

การขาดแคลอรี่คืออะไร?
การขาดแคลอรีในการลดน้ำหนัก.
คุณคิดว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะทำนายการลดน้ำหนักเมื่อมีภาวะขาดแคลอรี?
ฉันขาดแคลอรีมากแค่ไหน? ใช้เครื่องคำนวณการขาดดุลแคลอรี่
คุณจะทานอาหารที่มีแคลอรีจำกัดได้อย่างไร?
คุณจะอยู่ในภาวะขาดแคลนแคลอรี่ได้อย่างไร?
การขาดแคลอรี่ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?
เวลาเฉลี่ยที่จะเห็นผลลัพธ์ในการขาดแคลนแคลอรีคือเท่าใด
คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อจากการขาดแคลอรีได้หรือไม่?
อาหารขาดแคลอรีคืออะไร?
คุณคิดว่าการบริโภคน้อยกว่า 1200 แคลอรีต่อวันเป็นเรื่องที่ดีหรือไม่?
ฉันจะคำนวณการขาดดุลแคลอรี่โดยใช้ BMR ได้อย่างไร
คุณดิ้นรนเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงหรือไม่? หรือคุณกำลังพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกหิวและเหนื่อยแม้ในขณะที่ทานอาหารอยู่? คุณอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสมถ้าคุณอยู่ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการขาดดุลแคลอรี่และวิธีคำนวณ

การขาดแคลอรี่คืออะไร?

การขาดแคลนแคลอรี่คือเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ หนึ่งแคลอรี่พลังงานเท่ากับ 4.184 จูล ร่างกายของเราได้รับพลังงานจากอาหารและเครื่องดื่ม และใช้พลังงานนี้เพื่อทำหน้าที่ทั้งหมด เช่น การหายใจ การย่อยอาหาร และการไหลเวียนโลหิต ทุกกิจกรรมที่เราทำยังใช้พลังงานอีกด้วย คุณสามารถสร้างภาวะขาดแคลอรีได้โดยให้แคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อรองรับกิจกรรมเหล่านี้

การขาดแคลอรีในการลดน้ำหนัก.

การรักษาภาวะขาดแคลอรีในระยะยาวสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณอาจกำลังถามตัวเองว่าจะรักษาภาวะขาดแคลอรีได้อย่างไร คำตอบนั้นง่าย คุณสามารถรักษาภาวะขาดแคลอรีได้สองวิธี:
กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ
คุณกำลังเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค
การผสมผสานทั้งสองอย่างนี้เป็นความคิดที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
จำไว้ว่าไขมัน 1 ปอนด์ (0.45 กก.) เท่ากับ 3500 แคลอรี่ หากต้องการลดไขมัน 1 ปอนด์ คุณต้องสร้างการขาดแคลอรี 3500 แคลอรี
3500 / 7 = 500
ในการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณควรบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการต่อวัน 500 แคลอรี่
การขาดแคลอรีอย่างน้อย 500 แคลอรีต่อวันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักและไม่ส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

คุณคิดว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะทำนายการลดน้ำหนักเมื่อมีภาวะขาดแคลอรี?

ฟังดูง่ายพอ บางคนอาจคิดว่าการกินแคลอรีน้อยลงสามารถลดน้ำหนักและรักษาระดับแคลอรีไว้ได้ มันไม่เป็นความจริง
หากคุณกินแคลอรี่มากเกินไป คุณจะรู้สึกหิวและเหนื่อย ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก เป็นไปได้ที่จะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ นี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมาก
ประเด็นสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องจำไว้คือ ทุกคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอาหารแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับเมตาบอลิซึมของพวกเขา เป็นการยากที่จะทำนายผลการลดน้ำหนักแต่ละคนอย่างแม่นยำ
ในการลดน้ำหนัก คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย จากนั้นทำตามการขาดดุลแคลอรี่ระหว่าง 300 ถึง 500 แคลอรี่

ฉันขาดแคลอรีมากแค่ไหน? ใช้เครื่องคำนวณการขาดดุลแคลอรี่

ไม่ต้องกังวลหากคุณสงสัยว่าฉันต้องลดน้ำหนักกี่แคลอรี เรามาดูกันว่าเครื่องคำนวณการขาดแคลอรีของเราจะช่วยคุณแก้ปัญหาได้อย่างไร
ป้อนข้อมูลส่วนบุคคลของคุณ เช่น ส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับของกิจกรรม
ใส่น้ำหนักเป้าหมายของคุณ
มีสองตัวเลือกในการป้อนแคลอรี่ที่ขาดไป: โดยการเลือกอัตราการก้าวในการลดน้ำหนักที่คุณต้องการ หรือการป้อนค่าการขาดแคลนแคลอรี่ด้วยตนเอง
เครื่องคิดเลขนี้จะแสดงแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ นอกจากนี้ยังจะแสดงค่าประมาณของการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณเมื่อเวลาผ่านไปและคำแนะนำในการรับประทานอาหารที่ขาดแคลอรี

คุณจะทานอาหารที่มีแคลอรีจำกัดได้อย่างไร?

เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกิน จำเป็นต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินและดื่มในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าเราควรหยุดกินอาหาร คุณจะรู้สึกอึดอัด หิวโหย และเซื่องซึม
เราควรกินอาหารที่มีสารอาหารสูงแต่แคลอรีต่ำ หลักเกณฑ์ด้านอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2020-2025 ระบุว่าอาหารเพื่อสุขภาพควรมีดังต่อไปนี้:
ผักและผลไม้
โปรตีนมากมาย เช่น ไข่ ถั่ว ถั่ว อาหารทะเล หรือผลิตภัณฑ์จากนม ;
ธัญพืช
แหล่งที่มาของไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะกอก
นอกจากนี้เรายังสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อลดแคลอรีในมื้ออาหารของเราได้อีกด้วย เช่น:
หลีกเลี่ยงน้ำตาลและไขมันทรานส์มากเกินไป
ปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้น
กินไฟเบอร์มากขึ้น.
สามารถเปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นอาหารแคลอรีต่ำได้

คุณจะอยู่ในภาวะขาดแคลนแคลอรี่ได้อย่างไร?

เพื่อให้เกิดการขาดแคลอรี เราควรบริโภคแคลอรีมากกว่าที่เรากิน สามารถทำได้โดยการลดแคลอรีและ/หรือเพิ่มกิจกรรมทางกาย—ทางที่ดีควรทั้งสองอย่าง

การขาดแคลอรี่ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

การขาดแคลอรี 500 แคลอรีต่อวันก็เพียงพอแล้วสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

เวลาเฉลี่ยที่จะเห็นผลลัพธ์ในการขาดแคลนแคลอรีคือเท่าใด

เราจำเป็นต้องบริโภค 3500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์ ซึ่งหมายความว่าหากคุณมีแคลอรีไม่เพียงพอระหว่าง 500 ถึง 1,000 แคลอรีต่อวัน คุณควรลดน้ำหนักประมาณ 1-2 ปอนด์ในสัปดาห์แรก

คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อจากการขาดแคลอรีได้หรือไม่?

ใช่. สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

อาหารขาดแคลอรีคืออะไร?

การรับประทานอาหารที่ขาดแคลอรีเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำซึ่งช่วยรักษาระดับแคลอรีให้คงอยู่ การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูง โปรตีนสูง และแคลอรีต่ำ เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มัน ธัญพืชไม่ขัดสี และน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ

คุณคิดว่าการบริโภคน้อยกว่า 1200 แคลอรีต่อวันเป็นเรื่องที่ดีหรือไม่?

ไม่ เพื่อสุขภาพที่ดี ส่วนใหญ่ต้องการอย่างน้อย 1200 แคลอรีต่อวัน นอกจากนี้ เราต้องการพลังงานเพื่อทำงานบ้านและออกกำลังกายในแต่ละวัน ดังนั้นการบริโภคน้อยกว่า 1200 แคลอรีต่อวันจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราและทำให้เรารู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

ฉันจะคำนวณการขาดดุลแคลอรี่โดยใช้ BMR ได้อย่างไร

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อคำนวณการขาดดุลแคลอรี่ตามอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณ
ระดับกิจกรรมของคุณถูกกำหนด หากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำ ค่านี้คือ 1.2
ทวีคูณระดับกิจกรรมของคุณด้วย BMR เพื่อคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงานรายวันของคุณ (TDE)
เพิ่ม TDEE ให้กับแคลอรีทั้งหมดที่คุณกิน
หากตัวเลขด้านบนเป็นค่าลบ แสดงว่าคุณอยู่ในภาวะขาดแคลนแคลอรี
PureCalculators จะไม่รับผิดชอบหรือรับผิดต่อข้อผิดพลาดหรือการละเว้นในเนื้อหาของเว็บไซต์นี้ ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้มีให้ "ตามสภาพ" โดยไม่มีการรับประกันความสมบูรณ์ ความถูกต้อง ประโยชน์ หรือความตรงต่อเวลา

Parmis Kazemi
ผู้เขียนบทความ
Parmis Kazemi
Parmis เป็นผู้สร้างเนื้อหาที่มีความหลงใหลในการเขียนและสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ เธอสนใจเทคโนโลยีเป็นอย่างมากและชอบการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

เครื่องคำนวณการขาดแคลอรี ภาษาไทย
ที่ตีพิมพ์: Mon Apr 04 2022
ในหมวดหมู่ เครื่องคิดเลขอาหารและโภชนาการ
เพิ่ม เครื่องคำนวณการขาดแคลอรี ในเว็บไซต์ของคุณเอง