เครื่องคิดเลขกีฬา

กระโดดเชือก เผาผลาญแคลอรี่ เครื่องคิดเลข

เครื่องมือง่ายๆ นี้จะช่วยคุณคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญเมื่อกระโดดเชือก

เชือกกระโดดเผาผลาญแคลอรี่

ระดับ
kg
mins
kcal

สารบัญ

การกระโดดข้ามเป็นหนทางสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้น
กระโดดเชือกเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?
คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เท่าไหร่ในการข้าม 100, 200 และ 500?
คุณต้องการข้ามกี่ครั้งต่อวันเพื่อลด 1 ปอนด์?

การกระโดดข้ามเป็นหนทางสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การกระโดดข้ามสามารถเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทั้งร่างกายของคุณ มันเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดและสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกับการเติบโตของกล้ามเนื้อเป้าหมาย การกระโดดข้ามจะเพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางและความแข็งแรงของขา การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่ไขมันเซลลูไลท์ที่เก็บไว้ในพื้นที่ลดน้ำหนักที่ยากลำบากเหล่านี้
ในบรรดาตัวเลือกการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ในบ้าน การกระโดดข้ามเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และมันง่ายและสนุก การกระโดดข้ามเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประมาณครึ่งหนึ่งเมื่อวิ่งเป็นเวลา 45 นาที เซสชั่นการข้าม 10 นาทีจะทำให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยเฉลี่ย หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักแต่ยังคงสนุกกับการทำ การข้ามเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

กระโดดเชือกเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยจำนวนการข้ามที่แตกต่างกันนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้:
น้ำหนักตัว. คนที่หนักกว่าจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าขณะเล่นสเก็ตเชือกมากกว่าคนที่มีร่างกายเบา นี่เป็นเพราะว่าคนที่หนักกว่าตัวเขาจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อเล่นสกีด้วยเชือก อดีตจะต้องใช้พลังงานมาก การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
ความเข้มข้น (จำนวนการข้ามต่อนาที) จะส่งผลต่อการเผาผลาญที่เทียบเท่ากับการข้าม ค่า MET ของการข้ามจะขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณทำรอบและจำนวนการข้าม คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อคุณทำเช่นนี้

คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เท่าไหร่ในการข้าม 100, 200 และ 500?

คนที่มีน้ำหนักเฉลี่ย 165 ปอนด์ (75 กก.) สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 15 แคลอรีต่อนาที สมมติว่าสามารถกระโดดได้ 100 ครั้งต่อนาที ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 0.15 ทุกครั้งที่กระโดดเชือก ด้วยการข้าม 200 ครั้ง พวกเขาสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 30 แคลอรี, ประมาณ 45 แคลอรีหากพวกเขาข้าม 300 ครั้งและ 77 แคลอรีสำหรับการข้ามทุกๆ 500 ครั้ง นี่คือการเดินเบา ๆ 100 นาทีต่อการข้าม
ถือว่าสามารถข้ามได้ 100 ครั้งในหนึ่งนาที ตัวเลขเหล่านี้อาจเปลี่ยนแปลงได้เมื่อความเข้มข้นและเวลาต่อเทิร์นเพิ่มขึ้น จดปัจจัยสำคัญเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีมากที่สุด
การสลับความเร็วของการหมุนแต่ละครั้งต่อนาทีอาจช่วยได้ คุณอาจทำ 150 ข้ามต่อชั่วโมง จากนั้นไปยังรอบถัดไปเป็นเวลา 100 ข้ามทุกนาที การสลับระหว่างทั้งสองจะช่วยให้คุณสูญเสียแคลอรีได้มาก เนื่องจากร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายต่างกันไป คุณอาจทำ 150 ข้ามต่อนาทีแล้วเปลี่ยนไปใช้การปฏิวัติอื่นใน 30 วินาทีถัดไป อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้ยังคงต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น และทำให้หัวใจและปอดออกกำลังกายได้ยากขึ้น การก้าวอย่างรวดเร็ว 120 ถึง 160 วินาทีต่อการเดินเท้า (ค่า MET 12.3) เผาผลาญ 16 แคลอรีต่อนาที
คุณสามารถทำงานได้ถึง 160 รอบต่อนาทีด้วยการฝึกฝนและมีเวลาเหลือเฟือ ชุด 15 นาทีที่ 160 รอบต่อนาทีจะเผาผลาญ 241 แคลอรี่ ตัวเลขนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณมีน้ำหนัก แต่มันคือ 241 แคลอรี

คุณต้องการข้ามกี่ครั้งต่อวันเพื่อลด 1 ปอนด์?

กระโดดเชือกมีประโยชน์มากมายสำหรับหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณ
เกือบจะเทียบเท่ากับการสูญเสีย 3500 แคลอรี่สำหรับไขมันส่วนเกินทุกๆ 1 ปอนด์ เพื่อให้สูญเสีย 3500 แคลอรี่ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะต้องลด 500 แคลอรี่ในแต่ละวัน
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ จำนวนและความเข้มข้นของแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อนาทีเมื่อคุณกระโดดเชือกจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ
การออกกำลังกายแบบกระโดดเชือกง่ายๆ ซ้ำๆ กัน 1 นาที (100 รอบ/นาที) จะเผาผลาญได้ 15 แคลอรีต่อคนที่มีน้ำหนัก 165 ปอนด์
ตัวเลขเหล่านี้น่าทึ่งเมื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เผาผลาญน้อยกว่ามาก
ชุดกระโดด 15 นาทีที่ 100 รอบต่อนาทีจะเผาผลาญ 231 แคลอรี่ สามชุดต่อวันสามารถเผาผลาญได้ 695 แคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องทำ 1500 ชุดต่อวันและ 4500 ชุดต่อวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถรักษาจำนวนนี้ไว้ได้เป็นเวลา 5 วัน คุณสามารถฉลองได้เพราะคุณเพิ่งเผาเนยไป 1 ปอนด์ คุณจะเสร็จสิ้นการข้าม 27000 ในห้าวัน คุณไม่สามารถพูดได้ว่ามันจะง่าย อย่างไรก็ตาม หากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ คุณต้องลงมือทำ
แม้ว่าการกระโดดข้ามจะเป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรีเหล่านี้ แต่คุณอาจลองเพิ่มในโปรแกรม HIIT หรือการออกกำลังกายเพื่อทำหน้าที่แทน คุณยังสามารถตรวจสอบอาหารของคุณเพื่อกำหนดผลลัพธ์สุดท้ายได้

Parmis Kazemi
ผู้เขียนบทความ
Parmis Kazemi
Parmis เป็นผู้สร้างเนื้อหาที่มีความหลงใหลในการเขียนและสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ เธอสนใจเทคโนโลยีเป็นอย่างมากและชอบการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

กระโดดเชือก เผาผลาญแคลอรี่ เครื่องคิดเลข ภาษาไทย
ที่ตีพิมพ์: Fri Jun 10 2022
ในหมวดหมู่ เครื่องคิดเลขกีฬา
เพิ่ม กระโดดเชือก เผาผลาญแคลอรี่ เครื่องคิดเลข ในเว็บไซต์ของคุณเอง