เครื่องคิดเลขสุขภาพ

RMR - เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญขณะพัก

เครื่องมือออนไลน์นี้จะคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญเมื่อคุณพักผ่อน

RMR Calculator - อัตราการเผาผลาญพักผ่อน

เลือกเพศของคุณ
yrs
cm
kg
kcal/day

สารบัญ

เครื่องคิดเลข RMR
RMR คืออะไร?
ผลกระทบที่เป็นไปได้ต่ออัตราการเผาผลาญของคุณคืออะไร?
BMR เทียบกับ RMR
RMR ใช้เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?
การทดสอบ RMR นั้นแม่นยำหรือไม่?
เป็นไปได้ไหมที่จะชะลอ RMR ของคุณด้วยการอดอาหาร?
คีโตเจนิคไดเอทส่งผลต่อ RMR ของคุณอย่างไร?

เครื่องคิดเลข RMR

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญขณะพักจะคำนวณแคลอรีที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีชีวิตอยู่ได้ (ในช่วงเวลาว่าง) การคำนวณใช้สูตรแฮร์ริส-เบเนดิกต์ การปรับเปลี่ยนนี้ช่วยให้สามารถคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการย่อยอาหารได้ กิจกรรมทางเดินอาหารสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณได้ 5-10% หากคุณกินประมาณ 1800 แคลอรีต่อวัน ประมาณ 90-180 แคลอรีจะใช้ในการย่อย ดูดซึม และเก็บสารอาหารในมื้ออาหาร

RMR คืออะไร?

ย่อมาจาก Resting Metabolic Rate. พารามิเตอร์นี้บอกจำนวนแคลอรีที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานพื้นฐานที่สุด (เพื่อให้แคลอรีคงอยู่) ในขณะที่คุณพักผ่อน ฟังก์ชันเหล่านี้ได้แก่:
การหายใจ
หัวใจมันเต้น
เลือดหมุนเวียน
การทำงานของสมองขั้นพื้นฐาน
การย่อยอาหาร
บำรุงการทำงานของอวัยวะสำคัญ
RMR ไม่นับแคลอรีที่ใช้เพื่อสนับสนุนการออกกำลังกาย ทุกกิจกรรมที่เราทำในแต่ละวันต้องใช้พลังงาน (แคลอรี)

ผลกระทบที่เป็นไปได้ต่ออัตราการเผาผลาญของคุณคืออะไร?

ปัจจัยต่อไปนี้อาจส่งผลต่อ RMR ของคุณ:
กล้ามเนื้อ – กล้ามเนื้อมากขึ้นสามารถเพิ่ม RMR
อายุ - RMR ลดลงตามอายุ
พันธุศาสตร์สามารถส่งผลต่อระดับ RMR ตามธรรมชาติของคุณ
สภาพภูมิอากาศ - การอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็นสามารถเพิ่ม RMR . ของคุณได้
การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำจะเพิ่ม RMR . ของคุณ
นอกจากนี้ การตั้งครรภ์อาจทำให้ RMR . เพิ่มขึ้น
การอดอาหารเป็นวิธีที่จะลด RMR

BMR เทียบกับ RMR

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) เป็นอีกคำหนึ่ง ซึ่งแตกต่างจากอัตราการเผาผลาญพักผ่อน การวัด BMR ต้องการระยะเวลาพักที่ยาวนานขึ้นและการอดอาหารข้ามคืนจึงจะแม่นยำ RMR ต้องการการพักผ่อนเพียง 15 นาที BMR ไม่ได้คำนึงถึงเช่นแคลอรี่ที่ใช้สำหรับการย่อยอาหาร RMR จึงมีความน่าเชื่อถือมากกว่าในการประมาณการแคลอรีขณะพัก ร่างกายของคุณมักจะดูดซับอาหารบางส่วนในแต่ละช่วงเวลา

RMR ใช้เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?

กินน้อยกว่า RMR เล็กน้อยเพื่อลดน้ำหนัก นี่คือจำนวนแคลอรีที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน อ้วน. โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารที่จริงจัง หากคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ ให้หยุด

การทดสอบ RMR นั้นแม่นยำหรือไม่?

เยี่ยมชมสถานที่ที่ได้รับใบอนุญาตเพื่อรับวิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณา RMR ของคุณ การทดสอบนี้กำหนดให้คุณต้องหายใจเข้าในอุปกรณ์ขนาดเล็กและอยู่ที่นั่นประมาณ 10 นาที CO2 ส่วนใหญ่ที่ผลิตขึ้นระหว่างการหายใจจะออกจากร่างกายของคุณทางปาก การทดสอบนี้มีค่าใช้จ่ายสูง คุณจึงสามารถใช้การคำนวณออนไลน์เพื่อดูว่ามีค่าใช้จ่ายเท่าใด เครื่องคิดเลขมีความแม่นยำ +/– 300 แคลอรี่

เป็นไปได้ไหมที่จะชะลอ RMR ของคุณด้วยการอดอาหาร?

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อ RMR การวิจัยในด้านนี้ยังใหม่และจำกัด เป็นไปได้ว่า RMR จะไม่ได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการอดอาหารอย่างจริงจัง การหยุดถ้ารู้สึกไม่สบายเป็นความคิดที่ดี

คีโตเจนิคไดเอทส่งผลต่อ RMR ของคุณอย่างไร?

การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าไม่มีความแตกต่างทางสถิติอย่างมีนัยสำคัญใน RMR สำหรับผู้ป่วยโรคอ้วนหลังรับประทานอาหารคีโตเจนิค อาหารนี้มีแคลอรีต่ำและสามารถช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้มาก (20 กก.) การศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับอาหารคีโตเจนิคอาจไม่ถูกต้องเนื่องจากเป็นแนวโน้มที่ค่อนข้างใหม่

Parmis Kazemi
ผู้เขียนบทความ
Parmis Kazemi
Parmis เป็นผู้สร้างเนื้อหาที่มีความหลงใหลในการเขียนและสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ เธอสนใจเทคโนโลยีเป็นอย่างมากและชอบการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

RMR - เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญขณะพัก ภาษาไทย
ที่ตีพิมพ์: Tue Jun 14 2022
ในหมวดหมู่ เครื่องคิดเลขสุขภาพ
เพิ่ม RMR - เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญขณะพัก ในเว็บไซต์ของคุณเอง

เครื่องคำนวณสุขภาพและสวัสดิการอื่นๆ

เครื่องคิดเลข BMI - คำนวณดัชนีมวลกายของคุณอย่างแม่นยำ

คอมพิวเตอร์ TDEE

เครื่องคิดเลข Harris-Benedict (BMR)

เครื่องคิดเลขความดันโลหิตปกติ

เครื่องคิดเลขอายุ

เครื่องคิดเลขอายุเกาหลี

เครื่องคิดเลขรูปร่าง

เครื่องคิดเลขกรุ๊ปเลือด

เครื่องคำนวณการปฏิสนธิการตั้งครรภ์

เครื่องคิดเลขน้ำ

ซาวน่า (ห้องอบไอน้ำ) แคลอรีที่เผาผลาญ เครื่องคิดเลข

เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย

เครื่องคำนวณไขมันในร่างกายของกองทัพเรือ

เครื่องคำนวณอัตราส่วนโปรเจสเตอโรนต่อเอสโตรเจน

เครื่องคิดเลขพื้นที่ผิวกาย (bsa)

เครื่องคิดเลขความดันโลหิตเฉลี่ย

เครื่องคิดเลข Duke Treadmill Score

เครื่องคิดเลขโซนเผาผลาญไขมัน

เครื่องคิดเลขอัตราส่วนเอวต่อสะโพก

เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

เครื่องคำนวณแคลอรี่

เครื่องคิดเลขรูปหน้า

เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์น้ำหนักเด็ก

เครื่องคิดเลข VO2 Max