Mga Calculator Sa Kalusugan

TDEE Computer

Kalkulahin ang iyong kabuuang paggasta sa araw-araw na enerhiya (TDEE) nang madali gamit ang libreng online calculator.

TDEE computer

kg
cm
taon
Kasarian
Lalaki
Babae
Paano ka magtrabaho?
Magtrabaho sa opisina
Pisikal ang trabaho
kcal/araw
ginawa gamit ang ❤️ ni

Talaan ng nilalaman

Ano ang TDEE?
Paano makalkula ang TDEE
Basal metabolic rate (BMR)
Thermic effect ng pagpapakain (TEF)
Paggastos sa enerhiya na ehersisyo (EEE)
Thermogenesis ng aktibidad na hindi ehersisyo (NEAT)
Halimbawa ng pagkalkula ng TDEE

Ano ang TDEE?

Ang TDEE ay nangangahulugang kabuuang paggasta sa araw-araw na enerhiya. Ang TDEE ay ang kabuuang enerhiya na iyong ginagamit sa isang araw. Ang pagsukat ng TDEE na tiyak na mahirap at ang TDEE ay nag-iiba araw-araw. Karaniwan ang TDEE ay tinatayang gumagamit ng mga variable na tinatawag na BMR, TEF, EEE at NEAT.

Paano makalkula ang TDEE

Maaari mong kalkulahin ang iyong TDEE sa pamamagitan ng pagdaragdag ng apat na mga kalkulasyon nang magkasama: basal metabolic rate, thermic effect ng pagpapakain, paggasta ng enerhiya na ehersisyo, at thermogenesis ng aktibidad na hindi ehersisyo.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Basal metabolic rate (BMR)

Ang basal metabolic rate ay nangangahulugang ang bilang ng mga calory na kailangan ng iyong katawan upang manatiling buhay at panatilihing gumana ang mga organo nito. Ang pinakamahusay na paraan upang makalkula ang BMR ay sa pamamagitan ng paggamit ng isang makina na nakatuon para sa hangaring ito, tulad ng isang Pagsukat ng InBody.
Kung wala kang access sa isa sa mga machine na ito, maaari mong i-multiply ang timbang ng iyong katawan sa kilo ng 20. Halimbawa:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Mas mahusay na paraan upang makalkula ang BMR ay ang paggamit ng ilang pormula, tulad ng equation ng The Mifflin St Jeor. Gamit ang formula na ito makakakuha ka ng mas tumpak na pagkalkula ng BMR, at samakatuwid ay mas tumpak na pagkalkula ng TDEE.
Ang equation ng Mifflin St Jeor

Thermic effect ng pagpapakain (TEF)

Upang makalkula ang TDEE kailangan nating malaman kung magkano ang pagdumi ng natupok na pagkain na gumagamit ng enerhiya. Ang numerong ito ay tinatawag na thermic effect ng pagpapakain. Ang pagkalkula ng TEF ay simple: paramihin lamang ang BMR ng 0.1. Halimbawa:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Mga kadahilanan na nakakaapekto sa thermic na epekto ng pagkain

Paggastos sa enerhiya na ehersisyo (EEE)

Ang pangatlong numero para sa pagkalkula ng TDEE ay tinatawag na paggasta ng enerhiya sa pag-eehersisyo (EEE). Ang paggasta ng enerhiya na ehersisyo ay nangangahulugang ang dami ng lakas na sinusunog ng isang tao habang nag-eehersisyo. Walang paraan ng pagkalkula para sa EEE dahil natatangi ito sa lahat. Sa pangkalahatan, ang paggasta sa enerhiya na ehersisyo ay maaaring mag-iba mula sa 250 calories para sa magaan na ehersisyo hanggang sa 500 calories para sa masinsinang ehersisyo. Halimbawa:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Thermogenesis ng aktibidad na hindi ehersisyo (NEAT)

Huling numero upang malaman ang TDEE ay non-ehersisyo na aktibidad na thermogenesis (NEAT). Ang non-ehersisyo na aktibidad na thermogenesis (NEAT) ay nangangahulugang calories na sinusunog ng isang tao sa kanilang pang-araw-araw na buhay kapag hindi sila nag-eehersisyo. Walang eksaktong pagkalkula upang makalkula ang thermogenesis ng aktibidad na hindi ehersisyo. Nag-iiba ito mula 250 calories hanggang 500 calories depende sa araw.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Halimbawa ng pagkalkula ng TDEE

Ang bigat ng tao ay 80 kilo
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
May-akda ng artikulo
John Cruz
Si John ay isang mag-aaral sa PhD na may pagkahilig sa matematika at edukasyon. Sa kanyang freetime ay gusto ni John na mag-hiking at magbisikleta.
TDEE Computer Tagalog
Nai-publish: Sat Jul 17 2021
Pinakabagong pag-update: Mon Oct 18 2021
Sa kategoryang Mga calculator sa kalusugan
Idagdag ang TDEE Computer sa iyong sariling website

Iba pang mga calculator sa kalusugan at kapakanan

BMI Calculator - Kalkulahin Ang Iyong Body Mass Index Nang Tumpak

Ang calculator na ito ay nagbibigay ng tumpak na Body Mass Index (BMI) para sa mga babae at lalaki. Tukuyin kung ang iyong katawan ay itinuturing na malusog.

Harris-Benedict (BMR) Calculator

Kalkulahin ang iyong basal metabolic rate batay sa mga kilalang formula sa online calculator na ito.

Normal Na Calculator Ng Presyon Ng Dugo

Ang presyon ng dugo ay isang mahalagang tanda ng katawan ng tao. Kalkulahin ang mga normal na presyon ng dugo para sa iyong edad sa calculator na ito!

Calculator Ng Edad

Kunin ang iyong edad sa mga taon at araw ngayon gamit ang aming libreng calculator ng edad.

Korean Age Calculator

Madaling malaman ang iyong edad sa Korean gamit ang aming online na calculator!

Calculator Ng Hugis Ng Katawan

Ito ay isang online na tool na magsasabi sa iyo ng hugis ng iyong katawan depende sa iyong mga sukat.

Calculator Ng Uri Ng Dugo

Kakalkulahin ng tool na ito ang posibleng uri ng dugo para sa isang bata.

Calculator Ng Pagpapabunga Ng Pagbubuntis

Kakalkulahin ng tool na ito ang isang pagtatantya ng petsa ng pagpapabunga batay sa takdang petsa.

Calculator Ng Tubig

Nagbibigay-daan sa iyo ang water calculator na ito na kalkulahin kung gaano karaming tubig ang kailangan bawat araw para hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa dami ng tubig na kailangan mo pang inumin.

Sauna (steam Room) Calories Burn Calculator

Tutulungan ka ng online na tool na ito na kalkulahin ang mga calorie na sinusunog mo sa loob ng isang tiyak na takdang panahon.

Calculator Ng Taba Ng Katawan

Makakatulong sa iyo ang body fat calculator na ito na kalkulahin kung gaano karaming body fat ang nasa kabuuang timbang mo.

Navy Body Fat Calculator

Nalalapat ang parameter na ito sa lahat ng miyembro ng serbisyo ng US Navy. Kinakailangan sila ng serbisyo militar upang mapanatili ang isang tiyak na porsyento ng taba sa katawan (%BF).

Calculator Ng Progesterone Sa Estrogen Ratio

Ang pagkalkula ng progesterone/estrogen ratio, na kilala rin bilang Pg/E2 o simpleng P/E2, ay isang mahalagang bahagi ng pagtatasa ng kawalan ng timbang ng babaeng hormone at paghula ng tagumpay sa vitro fertilization (IVF).

RMR - Resting Metabolic Rate Calculator

Ang online na tool na ito ay kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang iyong sinusunog kapag ikaw ay nagpapahinga.

Calculator Ng Body Surface Area (bsa).

Pinapadali ng calculator ng BSA na kalkulahin ang iyong body area (BSA), na tumutukoy sa panlabas na bahagi ng katawan ng tao sa square meters.

Mean Arterial Pressure Calculator

Tinutukoy ng MAP calculator na ito (Mean Arterial Pressure calculator) ang average na arterial pressure sa isang ritmo ng puso.

Duke Treadmill Score Calculator

Ang tool na ito ay maaaring gamitin upang matukoy ang pagbabala, at upang magplano para sa hinaharap na paggamot para sa mga pasyente na may pinaghihinalaang sakit sa puso.

Calculator Ng Fat Burning Zone

Alamin ang pinakamainam na fat burning zone gamit ang madaling gamitin na fat burning calculator na ito.

Waist-hip Ratio Calculator

Ang Waist to Hip Ratio Calculator ay kinakalkula ang walang sukat na ratio sa pagitan ng circumference ng iyong baywang at ng iyong balakang.

Perpektong Calculator Ng Timbang

Hanapin ang iyong perpektong timbang sa katawan gamit ang simpleng weight calculator na ito. Mabilis at madaling gamitin! Gumagana sa kg at lbs!

Calorie Calculator

Maaari mong gamitin ang calorie calculator upang kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo bawat araw.

Calculator Ng Hugis Ng Mukha

Tutulungan ka ng online na tool na ito na mahanap ang hugis ng iyong mukha batay sa mga sukat.

Calculator Ng Percentile Ng Timbang Ng Bata

Ito ay isang tool na tumutulong sa pagsukat kung paano inihahambing ang timbang ng isang sanggol sa ibang mga sanggol.

VO2 Max Calculator

Ang max calculator ay nilikha para sa sinumang sportsman na gustong kalkulahin ang kanilang pinakamataas na potensyal na aerobic.

Converter Ng Asukal Sa Dugo

Makakuha ng tumpak at maaasahang mga resulta gamit ang blood sugar converter/calculator na ito. Ginagamit namin ang pangkalahatang kinikilalang pamantayan ng pagsukat ng mga antas ng glucose sa mmol/L. Kung mas komportable ka sa karaniwang ginagamit na unit ng mg/dL, madali kang makakalipat sa pagpipiliang iyon.

Calculator Ng Formula Ng Sanggol

Matuto pa tungkol sa baby formula at kalkulahin kung gaano karaming formula ang kailangan ng iyong sanggol