کھیل کیلکولیٹر۔

رسی کودنے سے کیلوری جلانے والا کیلکولیٹر

یہ آسان ٹول آپ کو رسی کودتے وقت جلنے والی کیلوریز کی تعداد کا حساب لگانے میں مدد کرے گا۔

کیلوریز جلنے والی جمپنگ رسی

سطح
kg
mins
kcal

فہرست کا خانہ

چھوڑنا آپ کو صحت مند بنانے کا ایک طریقہ ہے۔
رسی کودتے ہوئے کتنی کیلوریز جلائی گئیں؟
آپ 100، 200 اور 500 سکپس میں کتنی کیلوریز جلا سکتے ہیں؟
1 پاؤنڈ کم کرنے کے لیے آپ کو روزانہ کتنے سکپس کی ضرورت ہے؟

چھوڑنا آپ کو صحت مند بنانے کا ایک طریقہ ہے۔

اچھالنا آپ کے پورے جسم کے لیے ایک بہترین ورزش ہو سکتا ہے۔ اس میں پٹھوں کے تمام بڑے گروپ شامل ہیں اور آپ کو وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی نشوونما کو ہدف بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اچھالنے سے بنیادی طاقت اور ٹانگوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ مشق سیلولائٹ چربی کو نشانہ بناتی ہے جو وزن کم کرنے کے ان مشکل علاقوں میں ذخیرہ ہوتی ہے۔
ورزش کے تمام اختیارات میں سے جو آپ اپنے گھر میں کر سکتے ہیں، اچھلنا اب تک سب سے زیادہ مقبول ہے۔ اور یہ آسان اور تفریحی ہے۔ 45 منٹ تک دوڑنا چھوڑنا تقریباً نصف قلبی ورزش ہے۔ 10 منٹ کا سکپنگ سیشن آپ کو اوسطاً کارڈیو ورزش فراہم کرے گا۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں لیکن پھر بھی اسے کرنے میں مزہ آتا ہے، تو اچھالنا بہترین آپشن ہے۔

رسی کودتے ہوئے کتنی کیلوریز جلائی گئیں؟

اسکپس کی مختلف تعداد سے جلنے والی کیلوریز کی تعداد ان عوامل پر منحصر ہے:
جسم کے وزن. ہلکے جسم والے شخص کے مقابلے میں ایک بھاری شخص رسی سکیٹنگ کے دوران زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جو شخص ان سے زیادہ وزنی ہے وہ رسی سکینگ کرتے وقت زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے۔ سابق کو بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوگی۔ اپنی ورزش کو تیز کرنے سے آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملے گی۔
شدت (نمبر اسکیپنگ فی منٹ) اسکیپنگ کے میٹابولک مساوی کو متاثر کرے گی۔ اسکیپنگ کی MET ویلیو اس رفتار پر منحصر ہے جس پر آپ ریوولیشن کرتے ہیں اور اسکیپس کی تعداد۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ زیادہ کیلوریز جلائیں گے۔

آپ 100، 200 اور 500 سکپس میں کتنی کیلوریز جلا سکتے ہیں؟

ایک شخص جو اوسطاً 165 پونڈ (75 کلوگرام) ہے، ہر منٹ میں تقریباً 15 کیلوریز جلا سکتا ہے، یہ فرض کرتے ہوئے کہ وہ فی منٹ 100 چھلانگیں لگا سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جب بھی وہ رسی کودیں گے تو وہ 0.15 کیلوریز جلائیں گے۔ 200 اسکپس کے ساتھ، وہ تقریباً 30 کیلوریز جلا سکتے ہیں، اگر وہ 300 بار چھوڑتے ہیں تو تقریباً 45 کیلوریز، اور ہر 500 سکپس کے لیے 77 کیلوریز۔ یہ 100 منٹ فی سکپ کی ہلکی رفتار کے ساتھ ہے۔
اس سے اندازہ ہوتا ہے کہ ایک منٹ میں 100 اسکیپس مکمل کی جا سکتی ہیں۔ شدت اور وقت فی موڑ کے بڑھنے کے ساتھ یہ نمبر بدل سکتے ہیں۔ یہ یقینی بنانے کے لیے کہ آپ سب سے زیادہ کیلوریز جلا رہے ہیں ان اہم عوامل کو نوٹ کریں۔
ہر ایک انقلاب کی رفتار کو فی منٹ تبدیل کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ آپ فی گھنٹہ 150 سکپس کر سکتے ہیں، پھر ہر منٹ میں 100 سکپس کے لیے اگلے انقلاب پر جائیں۔ دونوں کے درمیان تبدیلی آپ کو اہم کیلوریز کو کھونے میں مدد دے سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم ورزش کو مختلف طریقے سے جواب دے گا۔ آپ فی منٹ 150 سکپس کر سکتے ہیں اور پھر اگلے 30 سیکنڈ میں ایک اور انقلاب پر سوئچ کر سکتے ہیں۔ تاہم، اس کے لیے ابھی بھی زیادہ پٹھوں کی ضرورت ہوگی، اور دل اور پھیپھڑوں کے لیے کام کرنا مشکل ہو جائے گا۔ 120 سے 160 سیکنڈ فی فٹ (MET ویلیو 12.3) کی تیز رفتار ہر منٹ میں 16 کیلوریز جلاتی ہے۔
آپ مشق اور کافی وقت کے ساتھ فی منٹ 160 انقلابات تک کام کر سکتے ہیں۔ 15 منٹ کا سیٹ جو کہ 160 ریوولز فی منٹ ہے 241 کیلوریز جلائے گا۔ یہ تعداد اس لحاظ سے مختلف ہوگی کہ آپ کا وزن کتنا ہے، لیکن یہ 241 کیلوریز ہے۔

1 پاؤنڈ کم کرنے کے لیے آپ کو روزانہ کتنے سکپس کی ضرورت ہے؟

رسی کودنے سے آپ کے دل اور پٹھوں کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔
یہ تقریباً ہر پاؤنڈ اضافی چربی کے لیے 3500 کیلوریز کھونے کے برابر ہے۔ ایک ہفتے میں 3500 کیلوریز کے ضائع ہونے کے لیے آپ کو ہر روز 500 کیلوریز کم کرنے کی ضرورت ہوگی۔
جیسا کہ پہلے کہا گیا ہے، جب آپ رسی کودتے ہیں تو فی منٹ جلنے والی کیلوریز کی تعداد اور شدت کا انحصار آپ کے وزن پر ہوگا۔
ایک منٹ کی سادہ، بار بار چھلانگ لگانے والی رسی کی ورزش (100 انقلابات/منٹ) فی 165-lb فرد 15 کیلوریز کو جلا دے گی۔
یہ تعداد حیرت انگیز ہے اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ دوسری مشقیں بہت کم جلتی ہیں۔
100 ریوولیشنز/منٹ پر 15 منٹ کا سکپنگ 231 کیلوریز کو جلا دے گی۔ روزانہ تین سیٹ 695 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ روزانہ 1500 سیٹ اور 4500 تکرار فی دن کریں گے۔ تاہم، اگر آپ اس رقم کو 5 دن تک برقرار رکھنے کا انتظام کرتے ہیں تو آپ جشن منا سکتے ہیں کیونکہ آپ نے صرف 1 پاؤنڈ مکھن جلایا ہے۔ آپ پانچ دنوں میں 27000 اسکیپنگ مکمل کر چکے ہوں گے۔ آپ یہ نہیں کہہ سکتے کہ یہ آسان ہوگا۔ تاہم، اگر آپ کی یہی خواہش ہے، تو آپ کو کام میں لگانا چاہیے۔
اگرچہ ان کیلوریز کو کھونے کا اچھا طریقہ چھوڑنا ہے، لیکن آپ اسے HIIT پروگرام یا فنکشنل ورزش میں شامل کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔ حتمی نتیجہ کا تعین کرنے کے لیے آپ اپنی خوراک کی نگرانی بھی کر سکتے ہیں۔

Parmis Kazemi
آرٹیکل مصنف۔
Parmis Kazemi
پیرمیس ایک مواد تخلیق کار ہے جس کو نئی چیزیں لکھنے اور تخلیق کرنے کا جنون ہے۔ وہ ٹیک میں بھی بہت دلچسپی رکھتی ہے اور نئی چیزیں سیکھنے سے لطف اندوز ہوتی ہے۔

رسی کودنے سے کیلوری جلانے والا کیلکولیٹر اُردُو
شائع ہوا۔: Fri Jun 10 2022
زمرے میں کھیل کیلکولیٹر۔
اپنی ویب سائٹ میں رسی کودنے سے کیلوری جلانے والا کیلکولیٹر شامل کریں۔