صحت کیلکولیٹر۔

RMR - آرام کرنے والا میٹابولک ریٹ کیلکولیٹر

یہ آن لائن ٹول حساب لگائے گا کہ جب آپ آرام کر رہے ہوتے ہیں تو آپ کتنی کیلوریز جلاتے ہیں۔

RMR کیلکولیٹر - آرام میٹابولک ریٹ

اپنی جنس منتخب کریں۔
yrs
cm
kg
kcal/day

فہرست کا خانہ

RMR کیلکولیٹر
RMR کیا ہے؟
آپ کے آرام کرنے والے میٹابولک ریٹ پر ممکنہ اثرات کیا ہیں؟
BMR بمقابلہ RMR
وزن کم کرنے کے لیے RMR کا استعمال کیسے کیا جا سکتا ہے؟
کیا RMR ٹیسٹنگ درست ہے؟
کیا روزہ رکھ کر اپنے RMR کو کم کرنا ممکن ہے؟
کیٹوجینک غذا آپ کے RMR کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

RMR کیلکولیٹر

آرام کرنے والا میٹابولک ریٹ کیلکولیٹر ان کیلوریز کا حساب لگاتا ہے جو آپ کے جسم کو زندہ رہنے کے لیے درکار ہوتی ہیں (بیکار وقت میں)۔ حسابات ہیرس بینیڈکٹ فارمولے کا استعمال کرتے ہوئے کیے جاتے ہیں۔ یہ ترمیم کھانے کے ہضم کے دوران جلنے والی کیلوریز کا حساب کتاب کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ ہاضمہ کی سرگرمی آپ کے بیسل میٹابولک ریٹ کو 5--10% تک بڑھا سکتی ہے۔ اگر آپ روزانہ تقریباً 1800 کیلوریز کھاتے ہیں، تو تقریباً 90-180 کیلوریز کھانے کے غذائی اجزاء کو ہضم کرنے، جذب کرنے اور ذخیرہ کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔

RMR کیا ہے؟

ریسٹنگ میٹابولک ریٹ کا مطلب ہے۔ یہ پیرامیٹر بتاتا ہے کہ جب آپ آرام کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو سب سے بنیادی افعال (اسے زندہ رکھنے کے لیے) کتنی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ افعال ہیں مثلاً:
سانس لینا
یہ ایک دھڑکتا دل ہے۔
گردش کرنے والا خون
دماغ کے بنیادی افعال
خوراک ہضم
اہم اعضاء کے کام کو برقرار رکھنا
RMR جسمانی سرگرمی کو سپورٹ کرنے کے لیے استعمال ہونے والی کیلوریز کا حساب نہیں رکھتا۔ ہر ایک سرگرمی جس میں ہم کسی دن کے دوران مشغول ہوتے ہیں اس کے لیے توانائی (کیلوریز) کی ضرورت ہوتی ہے۔

آپ کے آرام کرنے والے میٹابولک ریٹ پر ممکنہ اثرات کیا ہیں؟

درج ذیل عوامل آپ کے RMR پر اثر ڈال سکتے ہیں:
پٹھوں - زیادہ عضلات RMR کو بڑھا سکتے ہیں۔
عمر - RMR عمر کے ساتھ گرتا ہے۔
جینیات آپ کے قدرتی RMR کی سطح کو متاثر کر سکتی ہیں۔
آب و ہوا - سرد آب و ہوا میں رہنا آپ کے RMR کو بڑھا سکتا ہے۔
تھوڑا سا کھانا باقاعدگی سے کھانے سے آپ کے RMR میں اضافہ ہوگا۔
نیز، حمل RMR میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔
کریش ڈائٹنگ RMR کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

BMR بمقابلہ RMR

بیسل میٹابولک ریٹ (BMR)، ایک اور اصطلاح ہے۔ یہ ریسٹنگ میٹابولک ریٹس سے مختلف ہے۔ BMR پیمائش کے درست ہونے کے لیے طویل آرام کی مدت اور رات بھر کا روزہ درکار ہوتا ہے۔ RMR کو صرف 15 منٹ کی آرام درکار ہے۔ BMR کھانے کے عمل انہضام کے لیے استعمال ہونے والی کیلوریز کا حساب نہیں رکھتا۔ RMR اس لیے آرام کرنے والی کیلوریز کا تخمینہ لگانے میں زیادہ قابل اعتماد ہے۔ آپ کا جسم عام طور پر ہر لمحے کچھ خوراک جذب کرے گا۔

وزن کم کرنے کے لیے RMR کا استعمال کیسے کیا جا سکتا ہے؟

وزن کم کرنے کے لیے اپنے RMR سے تھوڑا کم کھائیں۔ یہ ہے کہ آپ کے جسم کو روزانہ رہنے کے لیے کتنی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ چربی براہ کرم کوئی بھی سنگین غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہوتا ہے تو رک جائیں۔

کیا RMR ٹیسٹنگ درست ہے؟

اپنے RMR کا تعین کرنے کا بہترین طریقہ حاصل کرنے کے لیے لائسنس یافتہ سہولت پر جائیں۔ اس ٹیسٹ کے لیے آپ کو ایک چھوٹے آلے میں سانس لینے اور تقریباً 10 منٹ تک وہاں رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ CO2 کی اکثریت جو سانس کے دوران پیدا ہوتی ہے منہ کے ذریعے آپ کے جسم کو چھوڑ دیتی ہے۔ یہ ٹیسٹ مہنگا ہے، اس لیے آپ آن لائن کیلکولیشن بھی استعمال کر کے یہ معلوم کر سکتے ہیں کہ کتنا ہے۔ کیلکولیٹر میں +/– 300 کیلوریز کی درستگی ہے۔

کیا روزہ رکھ کر اپنے RMR کو کم کرنا ممکن ہے؟

تحقیق بتاتی ہے کہ روزے کا RMR پر کوئی خاص اثر نہیں ہوتا۔ اس علاقے میں تحقیق اب بھی نئی اور محدود ہے۔ یہ ممکن ہے کہ RMR کسی اہم طریقے سے متاثر نہ ہو۔ کوئی بھی سنگین روزہ لینے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ اگر آپ بیمار محسوس کرتے ہیں تو رکنا ایک اچھا خیال ہے۔

کیٹوجینک غذا آپ کے RMR کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیٹوجینک غذا کے بعد موٹے مریضوں کے لیے RMR میں کوئی خاص شماریاتی فرق نہیں تھا۔ اس خوراک میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور اس سے ان کو بڑی مقدار میں وزن (20 کلوگرام) کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ketogenic diets کے بارے میں سب سے زیادہ حالیہ مطالعہ درست نہیں ہوسکتے ہیں کیونکہ یہ نسبتاً نیا رجحان ہے۔

Parmis Kazemi
آرٹیکل مصنف۔
Parmis Kazemi
پیرمیس ایک مواد تخلیق کار ہے جس کو نئی چیزیں لکھنے اور تخلیق کرنے کا جنون ہے۔ وہ ٹیک میں بھی بہت دلچسپی رکھتی ہے اور نئی چیزیں سیکھنے سے لطف اندوز ہوتی ہے۔

RMR - آرام کرنے والا میٹابولک ریٹ کیلکولیٹر اُردُو
شائع ہوا۔: Tue Jun 14 2022
زمرے میں صحت کیلکولیٹر۔
اپنی ویب سائٹ میں RMR - آرام کرنے والا میٹابولک ریٹ کیلکولیٹر شامل کریں۔