Awọn Iṣiro Ounjẹ Ati Ounjẹ

Iṣiro Aipe Kalori

Ọpa yii ṣe iranlọwọ pẹlu iṣiro aipe kalori rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣero akoko ti yoo gba lati de iwuwo ibi-afẹde rẹ ti o ba tẹle ihamọ kalori kan.

Ẹrọ iṣiro aipe kalori

cm
kg
yrs
kcal/day

Atọka akoonu

Kini aito kalori kan?
Aipe kalori lati padanu iwuwo.
Ṣe o ro pe o ṣee ṣe lati ṣe asọtẹlẹ pipadanu iwuwo nigbati aipe kalori kan wa?
Elo ni MO wa ninu aipe kalori kan? Lo iṣiro aipe kalori
Bii o ṣe le jẹun laarin ounjẹ kalori-ihamọ?
Bawo ni o ṣe le wa ninu aito kalori kan?
Kini aipe kalori ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo?
Kini akoko apapọ fun awọn abajade lati rii ni aito kalori kan?
Ṣe o le kọ iṣan lori aipe kalori kan?
Kini onje aipe kalori?
Ṣe o ro pe o dara lati jẹ kere ju awọn kalori 1200 fun ọjọ kan?
Bawo ni MO ṣe le ṣe iṣiro aipe kalori mi ni lilo BMR?
Ṣe o n gbiyanju lati ṣetọju iwuwo ilera bi? Tabi o n gbiyanju lati loye idi ti ebi fi npa ọ ati rẹwẹsi paapaa lakoko ti o tẹle ounjẹ? Ti o ba wa ni ọtun ibi ti o ba wa. Tesiwaju kika lati ni imọ siwaju sii nipa aipe kalori ati bii o ṣe le ṣe iṣiro.

Kini aito kalori kan?

Aini kalori jẹ nigbati o ba jẹ awọn kalori to kere ju ti o sun. Kalori agbara kan jẹ deede 4.184 joules. Ara wa n gba agbara lati ounjẹ ati ohun mimu ati lo agbara yii lati ṣe gbogbo awọn iṣẹ, gẹgẹbi mimi, tito nkan lẹsẹsẹ, ati sisan ẹjẹ. Gbogbo iṣẹ ti a ṣe tun n gba agbara. O le ṣẹda aipe kalori nipa fifun ara rẹ ni awọn kalori diẹ ju ti o nilo lati ṣe atilẹyin awọn iṣẹ wọnyi.

Aipe kalori lati padanu iwuwo.

Mimu aipe kalori kan fun igba pipẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. O le beere lọwọ ararẹ bi o ṣe le ṣetọju aipe kalori kan. Idahun si jẹ rọrun. O le tọju aipe kalori ni awọn ọna meji:
Mu awọn kalori to kere ju ti o sun lọ.
O n sun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ lọ.
Apapọ mejeji ti awọn wọnyi ni kan ti o dara agutan fun ilera àdánù làìpẹ.
Ranti pe 1 iwon (0.45kg) ti ọra jẹ deede awọn kalori 3500. Lati padanu 1 iwon sanra, o gbọdọ ṣẹda aipe kalori ti awọn kalori 3500.
3500/7 = 500
Ni ibere lati padanu 1 iwon fun ọsẹ, o yẹ ki o jẹ 500 diẹ awọn kalori ju ti ara rẹ nilo fun ọjọ kan.
Aipe kalori ti o kere ju awọn kalori 500 fun ọjọ kan jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ati pe ko ni ipa awọn ipele agbara rẹ ni pataki.

Ṣe o ro pe o ṣee ṣe lati ṣe asọtẹlẹ pipadanu iwuwo nigbati aipe kalori kan wa?

Eleyi dun rorun to. Ẹnikan le ronu pe nipa jijẹ awọn kalori diẹ, ọkan le padanu iwuwo ati ṣetọju aipe kalori kan. Kii ṣe ootọ.
Ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn kalori, iwọ yoo ni ribi ebi ati rẹwẹsi. Eyi yoo fa fifalẹ iṣelọpọ agbara rẹ, ṣiṣe ki o nira lati padanu iwuwo. O ṣee ṣe lati bẹrẹ sisọnu ibi-iṣan iṣan. Eyi le ṣe ipalara pupọ si ilera rẹ.
Ojuami pataki miiran lati ranti ni pe gbogbo eniyan n ṣe iyatọ si iyipada ounjẹ, da lori iṣelọpọ agbara wọn. O ti wa ni soro lati ṣe asọtẹlẹ olukuluku àdánù làìpẹ esi parí.
Lati padanu iwuwo, o rọrun lati ṣe iṣiro iye awọn kalori ti o n jo lojoojumọ. Lẹhinna tẹle aipe kalori ti laarin awọn kalori 300 ati 500.

Elo ni MO wa ninu aipe kalori kan? Lo iṣiro aipe kalori

Maṣe yọ ara rẹ lẹnu ti o ba n iyalẹnu awọn kalori melo ni MO nilo lati padanu iwuwo. Jẹ ki a wo bii ẹrọ iṣiro aipe kalori wa ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yanju iṣoro rẹ.
Tẹ alaye ti ara ẹni rẹ sii, gẹgẹbi giga, iwuwo, ọjọ ori, ati ipele iṣẹ ṣiṣe.
Tẹ iwuwo ibi-afẹde rẹ wọle.
Nibẹ ni o wa meji awọn aṣayan lati tẹ rẹ kalori aipe: boya nipa yiyan rẹ fẹ àdánù-pipadanu Pace , tabi ọwọ titẹ awọn kalori aito iye.
Ẹrọ iṣiro yii yoo fihan ọ awọn iwulo kalori rẹ lati ṣetọju iwuwo lọwọlọwọ rẹ. Yoo tun ṣe afihan idiyele ti iyipada iwuwo rẹ lori akoko ati awọn iṣeduro lati jẹ ounjẹ aipe kalori.

Bii o ṣe le jẹun laarin ounjẹ kalori-ihamọ?

Lati yago fun iyọkuro kalori, o ṣe pataki lati mọ ohun ti o jẹ ati mimu lojoojumọ. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe a yẹ ki o dẹkun jijẹ ounjẹ. Iwọ yoo ni ibanujẹ, ebi npa, ati aibalẹ.
A yẹ ki a jẹ ounjẹ ti o ga ni awọn eroja ṣugbọn kekere ninu awọn kalori. Awọn Itọsọna Ounjẹ fun Awọn ara ilu Amẹrika 2020-2025 sọ pe ounjẹ ilera yẹ ki o pẹlu atẹle naa:
Awọn ẹfọ ati awọn eso
Pupọ ti amuaradagba, gẹgẹbi awọn ẹyin, awọn ewa, eso, ẹja okun, tabi awọn ọja ifunwara. ;
Gbogbo oka
Awọn orisun ti awọn ọra ti ilera gẹgẹbi epo agbon ati epo olifi jẹ diẹ ninu awọn apẹẹrẹ.
A tun le tẹle diẹ ninu awọn iṣeduro lati dinku awọn kalori ninu awọn ounjẹ wa, gẹgẹbi:
Yago fun gaari pupọ ati awọn ọra trans.
Alekun gbigbemi omi
Je okun diẹ sii.
O ṣee ṣe lati paarọ awọn ounjẹ kalori-giga fun awọn aṣayan kalori-kekere.

Bawo ni o ṣe le wa ninu aito kalori kan?

Lati ṣaṣeyọri aipe kalori, a yẹ ki o jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti a jẹ lọ. Eyi le ṣee ṣe nipasẹ boya idinku awọn kalori ati / tabi jijẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara - ni pipe, mejeeji.

Kini aipe kalori ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo?

Aipe kalori ti awọn kalori 500 fun ọjọ kan to lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo ilera.

Kini akoko apapọ fun awọn abajade lati rii ni aito kalori kan?

A nilo lati jẹ awọn kalori 3500 fun ọjọ kan lati padanu 1 iwon ti sanra ara. Eyi tumọ si pe ti o ba ni aipe kalori ti laarin 500 ati 1000 kalori fun ọjọ kan, o yẹ ki o padanu nipa 1-2 poun ni ọsẹ akọkọ.

Ṣe o le kọ iṣan lori aipe kalori kan?

Bẹẹni. O ṣee ṣe lati kọ iṣan lakoko mimu ounjẹ kalori-kekere.

Kini onje aipe kalori?

Ounjẹ aipe kalori jẹ ounjẹ pẹlu awọn kalori kekere ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju aipe kalori kan. Pipadanu iwuwo ilera ṣee ṣe nipa jijẹ ounjẹ-giga, amuaradagba-giga, ounjẹ kalori-kekere, pẹlu awọn eso, ẹfọ, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, awọn oka gbogbo, ati awọn epo ilera.

Ṣe o ro pe o dara lati jẹ kere ju awọn kalori 1200 fun ọjọ kan?

Rara. Lati wa ni ilera, pupọ julọ nilo o kere ju awọn kalori 1200 lojoojumọ. Pẹlupẹlu, a nilo agbara lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ wa ati idaraya nitorina jijẹ kere ju awọn kalori 1200 fun ọjọ kan yoo jẹ ipalara si ilera wa ati ki o jẹ ki o rẹ wa ni gbogbo igba.

Bawo ni MO ṣe le ṣe iṣiro aipe kalori mi ni lilo BMR?

Tẹle awọn ilana wọnyi lati ṣe iṣiro aipe kalori ti o da lori oṣuwọn iṣelọpọ basal rẹ (BMR).
Ipele aṣayan iṣẹ-ṣiṣe rẹ ti pinnu. Ti o ba gbe igbesi aye sedentary, iye yii jẹ 1.2.
Ṣe isodipupo awọn ipele iṣẹ ṣiṣe rẹ pẹlu BMR lati ṣe iṣiro inawo agbara ojoojumọ rẹ (TDE).
Ṣafikun TDEE si awọn kalori lapapọ ti o jẹ.
Ti nọmba ti o wa loke ba jẹ odi, o wa ninu aito kalori.
PureCalculators ko gba ojuse tabi layabiliti fun eyikeyi awọn aṣiṣe tabi awọn aiṣedeede ninu akoonu ti aaye yii. Alaye ti o wa ninu aaye yii ti pese lori ipilẹ “bi o ti ri” laisi awọn iṣeduro ti pipe, deede, iwulo, tabi akoko.

Parmis Kazemi
Ìwé onkowe
Parmis Kazemi
Parmis jẹ olupilẹṣẹ akoonu ti o ni itara fun kikọ ati ṣiṣẹda awọn nkan tuntun. O tun nifẹ pupọ si imọ-ẹrọ ati gbadun kikọ awọn nkan tuntun.

Iṣiro Aipe Kalori Èdè Yorùbá
Atejade: Mon Apr 04 2022
Ninu ẹka Awọn iṣiro ounjẹ ati ounjẹ
Ṣafikun Iṣiro Aipe Kalori si oju opo wẹẹbu tirẹ