Awọn Iṣiro Ere Idaraya

Fo Okun Iná Kalori Isiro

Ọpa irọrun yii yoo ran ọ lọwọ lati ṣe iṣiro nọmba awọn kalori ti o sun nigbati o n fo okun.

Awọn kalori iná fo okun

Ipele
kg
mins
kcal

Atọka akoonu

NFO JE ONA SI ONA LARA O
Awọn kalori melo ni wọn sun awọn okun fo?
Awọn kalori melo ni o le sun ni 100, 200, ati 500 skips?
Awọn foo melo ni o nilo fun ọjọ kan lati dinku 1 iwon?

NFO JE ONA SI ONA LARA O

Sisẹ le jẹ adaṣe nla fun gbogbo ara rẹ. O kan gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo bi daradara bi idagbasoke idagbasoke iṣan. Sisẹ mu agbara mojuto ati agbara ẹsẹ pọ si. Idaraya yii fojusi ọra cellulite ti o tọju ni awọn agbegbe isonu iwuwo ti o nira wọnyi.
Ninu gbogbo awọn aṣayan idaraya ti o le ṣe ninu ile rẹ, ṣiṣafihan jẹ olokiki julọ julọ. Ati pe o rọrun ati igbadun. Sisẹ jẹ nipa idaji idaraya inu ọkan ati ẹjẹ bi nṣiṣẹ fun iṣẹju 45. Akoko fifo iṣẹju mẹwa 10 yoo fun ọ ni adaṣe cardio apapọ. Ti o ba n wa lati padanu iwuwo ṣugbọn tun ni igbadun lati ṣe, lẹhinna fo ni aṣayan ti o dara julọ.

Awọn kalori melo ni wọn sun awọn okun fo?

Nọmba awọn kalori ti o sun nipasẹ awọn nọmba oriṣiriṣi ti awọn fo da lori awọn ifosiwewe wọnyi:
Ìwọ̀n ara. Eniyan ti o wuwo yoo sun awọn kalori diẹ sii lakoko ti o nrin okun ju ẹnikan ti o ni ara fẹẹrẹfẹ. Eyi jẹ nitori pe eniyan ti o wuwo ju wọn lọ yoo jẹ ki o sun awọn kalori diẹ sii nigbati o ba nrin okun. Ogbologbo yoo nilo agbara pupọ. Imudara adaṣe rẹ yoo ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii.
Kikankikan (nisi fo nọmba fun iṣẹju kan) yoo ni ipa lori deede ti iṣelọpọ ti n fo. Iwọn MET ti fifo jẹ igbẹkẹle lori iyara eyiti o ṣe awọn iyipada ati nọmba awọn fo. Iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii nigbati o ba ṣe eyi.

Awọn kalori melo ni o le sun ni 100, 200, ati 500 skips?

Eniyan ti o jẹ iwọn 165 lbs (75kg), le sun awọn kalori 15 ni iṣẹju kọọkan, ni ro pe wọn le ṣe 100 fo fun iṣẹju kan. Eyi tumọ si pe wọn yoo sun awọn kalori 0.15 ni gbogbo igba ti wọn ba fo okun. Pẹlu 200 skips, wọn le sun nipa awọn kalori 30, to awọn kalori 45 ti wọn ba fo ni igba 300, ati awọn kalori 77 fun gbogbo 500 skippes. Eyi jẹ pẹlu iyara ina ti iṣẹju 100 fun foo.
Eyi dawọle pe 100 skips le pari ni iṣẹju kan. Awọn nọmba wọnyi le yipada bi kikankikan ati akoko fun titan n pọ si. Ṣe akiyesi awọn ifosiwewe bọtini wọnyi lati rii daju pe o n sun awọn kalori pupọ julọ.
Yiyipada iyara ti iyipada kọọkan fun iṣẹju kan le ṣe iranlọwọ. O le ṣe awọn skips 150 fun wakati kan, lẹhinna lọ si iyipada ti o tẹle fun 100 skips ni iṣẹju kọọkan. Yiyi laarin awọn meji le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu awọn kalori pataki. Eyi jẹ nitori pe ara rẹ yoo dahun yatọ si idaraya naa. O le ṣe awọn foo 150 fun iṣẹju kan lẹhinna yipada si iyipada miiran ni ọgbọn-aaya 30 to nbọ. Sibẹsibẹ, eyi yoo tun nilo iṣan diẹ sii, yoo jẹ ki o ṣoro fun ọkan ati ẹdọforo lati ṣiṣẹ jade. Iyara iyara ti 120 si 160 awọn aaya fun ẹsẹ kan (iye MET 12.3) n jo awọn kalori 16 ni iṣẹju kọọkan.
O le ṣiṣẹ to awọn iyipo 160 fun iṣẹju kan pẹlu adaṣe ati akoko pupọ. Eto iṣẹju 15 ti o jẹ awọn iyipada 160 fun iṣẹju kan yoo sun awọn kalori 241. Nọmba yii yoo yatọ si da lori iye iwuwo ti o ni, ṣugbọn o jẹ awọn kalori 241.

Awọn foo melo ni o nilo fun ọjọ kan lati dinku 1 iwon?

Fifọ okun ni ọpọlọpọ awọn anfani fun okan ati isan rẹ.
O fẹrẹ jẹ deede si sisọnu awọn kalori 3500 fun gbogbo iwon ti ọra pupọ. Fun awọn kalori 3500 lati padanu ni ọsẹ kan iwọ yoo nilo lati dinku awọn kalori 500 lojoojumọ.
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, nọmba ati kikankikan ti awọn kalori sisun fun iṣẹju kan nigbati o fo okun yoo dale lori iwuwo rẹ.
Iṣẹju kan ti o rọrun, adaṣe okun fifo atunwi (100 revolutions / iṣẹju) yoo sun awọn kalori 15 fun eniyan 165-lb.
Awọn nọmba wọnyi jẹ iyalẹnu ni akiyesi pe awọn adaṣe miiran sun pupọ kere si.
Eto iṣẹju iṣẹju 15 ti fifo ni awọn iyipada 100 / iṣẹju yoo sun awọn kalori 231. Awọn eto mẹta fun ọjọ kan le sun awọn kalori 695. Eyi tumọ si pe iwọ yoo ṣe awọn eto 1500 fun ọjọ kan, ati awọn atunwi 4500 fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, ti o ba ṣakoso lati ṣetọju iye yii fun awọn ọjọ 5 o le ṣe ayẹyẹ nitori pe o kan sun 1 iwon bota. Iwọ yoo ti pari 27000 fo ni ọjọ marun. O ko le sọ pe yoo rọrun. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ ohun ti o fẹ, lẹhinna o gbọdọ fi sinu iṣẹ naa.
Botilẹjẹpe sisẹ jẹ ọna ti o dara lati padanu awọn kalori wọnyi, o le ronu fifi kun si eto HIIT tabi adaṣe iṣẹ kan. O tun le ṣe atẹle ounjẹ rẹ lati pinnu abajade ipari.

Parmis Kazemi
Ìwé onkowe
Parmis Kazemi
Parmis jẹ olupilẹṣẹ akoonu ti o ni itara fun kikọ ati ṣiṣẹda awọn nkan tuntun. O tun nifẹ pupọ si imọ-ẹrọ ati gbadun kikọ awọn nkan tuntun.

Fo Okun Iná Kalori Isiro Èdè Yorùbá
Atejade: Fri Jun 10 2022
Ninu ẹka Awọn iṣiro ere idaraya
Ṣafikun Fo Okun Iná Kalori Isiro si oju opo wẹẹbu tirẹ