Awọn Iṣiro Ilera

RMR - Iṣiro Oṣuwọn Ijẹ-isinmi

Ọpa ori ayelujara yii yoo ṣe iṣiro iye awọn kalori ti o sun nigbati o ba sinmi.

Ẹrọ iṣiro RMR - Oṣuwọn Metabolic Isinmi

Yan akọ tabi abo rẹ
yrs
cm
kg
kcal/day

Atọka akoonu

RMR iṣiro
Kini RMR?
Kini awọn ipa ti o ṣee ṣe lori awọn oṣuwọn ijẹ-isimi rẹ?
BMR vs RMR
Bawo ni a ṣe le lo RMR lati padanu iwuwo?
Ṣe idanwo RMR deede?
Ṣe o ṣee ṣe lati fa fifalẹ RMR rẹ nipasẹ ãwẹ?
Bawo ni ounjẹ ketogeniki ṣe ni ipa lori RMR rẹ?

RMR iṣiro

Ẹrọ iṣiro oṣuwọn iṣelọpọ ti isinmi ṣe iṣiro awọn kalori ti ara rẹ nilo lati wa laaye (ni akoko aiṣiṣẹ). Awọn iṣiro ṣe ni lilo agbekalẹ Harris-Benedict. Iyipada yii ngbanilaaye fun iṣiro awọn kalori ti a sun lakoko tito nkan lẹsẹsẹ ounjẹ. Iṣẹ ṣiṣe ti ounjẹ le ṣe alekun oṣuwọn iṣelọpọ basal rẹ nipasẹ 5--10%. Ti o ba jẹun ni ayika awọn kalori 1800 fun ọjọ kan, isunmọ awọn kalori 90-180 ni a lo lati daije, fa ati tọju awọn ounjẹ ounjẹ.

Kini RMR?

duro fun Isinmi Metabolic Rate. Paramita yii sọ iye awọn kalori ti ara rẹ nilo fun awọn iṣẹ ipilẹ julọ (lati jẹ ki o wa laaye) lakoko ti o sinmi. Awọn iṣẹ wọnyi jẹ fun apẹẹrẹ:
Mimi
Okan lilu ni
Ẹjẹ ti n kaakiri
Awọn iṣẹ ọpọlọ ipilẹ
ounje lẹsẹsẹ
Mimu iṣẹ ṣiṣe eto ara pataki
RMR KO ṣe akọọlẹ fun awọn kalori ti a lo lati ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe ti ara. Gbogbo iṣẹ ti a ṣe ni ọjọ kan nilo agbara (awọn kalori).

Kini awọn ipa ti o ṣee ṣe lori awọn oṣuwọn ijẹ-isimi rẹ?

Awọn nkan wọnyi le ni ipa lori RMR rẹ:
Isan - Awọn iṣan diẹ sii le mu RMR pọ sii
Ọjọ ori - RMR ṣubu pẹlu ọjọ ori
Awọn Jiini le ni ipa lori awọn ipele RMR adayeba rẹ
Oju-ọjọ - Jije ni oju-ọjọ tutu le mu RMR rẹ pọ si
Njẹ awọn ounjẹ kekere nigbagbogbo yoo mu RMR rẹ pọ si
Bakannaa, oyun le ja si ilosoke ninu RMR
Jijẹ-jẹunjẹ jamba jẹ ọna lati dinku RMR

BMR vs RMR

Oṣuwọn iṣelọpọ basal (BMR), jẹ ọrọ miiran. Eyi yatọ si awọn oṣuwọn iṣelọpọ ti isinmi. Awọn wiwọn BMR nilo akoko isinmi to gun ati iyara alẹ kan lati jẹ deede. RMR nilo isinmi iṣẹju 15 nikan. BMR ko ṣe akọọlẹ fun apẹẹrẹ awọn kalori ti a lo fun tito nkan lẹsẹsẹ ounjẹ. RMR jẹ, nitorina, diẹ gbẹkẹle ni iṣiro awọn kalori isinmi. Ara rẹ yoo maa gba diẹ ninu ounjẹ ni iṣẹju kọọkan.

Bawo ni a ṣe le lo RMR lati padanu iwuwo?

Jeun diẹ kere ju RMR rẹ lati le padanu iwuwo. Eyi ni iye awọn kalori ti ara rẹ nilo lati gbe ni ọjọ kọọkan. sanra. Jọwọ ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ounjẹ pataki. Ti o ba lero eyikeyi irora, da.

Ṣe idanwo RMR deede?

Ṣabẹwo ile-iṣẹ ti o ni iwe-aṣẹ lati gba ọna ti o dara julọ lati pinnu RMR rẹ. Idanwo yii nilo ki o simi sinu ẹrọ kekere kan ki o duro sibẹ fun bii iṣẹju mẹwa 10. Pupọ julọ ti CO2 ti a ṣejade lakoko isunmi fi ara rẹ silẹ nipasẹ ẹnu. Idanwo yii jẹ idiyele, nitorinaa o tun le lo iṣiro ori ayelujara lati wa iye. Ẹrọ iṣiro naa ni deede ti +/- 300 awọn kalori.

Ṣe o ṣee ṣe lati fa fifalẹ RMR rẹ nipasẹ ãwẹ?

Iwadi ṣe imọran pe ãwẹ ko ni ipa pataki lori RMR. Iwadi ni agbegbe yii tun jẹ tuntun ati opin. O ṣee ṣe pe RMR ko ni ipa ni eyikeyi ọna pataki. O yẹ ki o kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to mu awọn ãwẹ to ṣe pataki. Idaduro ti o ba lero aibalẹ jẹ imọran to dara.

Bawo ni ounjẹ ketogeniki ṣe ni ipa lori RMR rẹ?

Iwadi kan laipe kan fihan pe ko si iyatọ iṣiro pataki ni RMR fun awọn alaisan ti o sanra ti o tẹle ounjẹ ketogeniki kan. Ounjẹ yii jẹ kekere ninu awọn kalori ati pe o le ṣe iranlọwọ fun wọn lati padanu iwuwo nla (20kg). Awọn ijinlẹ lọwọlọwọ julọ lori awọn ounjẹ ketogeniki le ma jẹ deede bi wọn ṣe jẹ aṣa tuntun ti o jo.

Parmis Kazemi
Ìwé onkowe
Parmis Kazemi
Parmis jẹ olupilẹṣẹ akoonu ti o ni itara fun kikọ ati ṣiṣẹda awọn nkan tuntun. O tun nifẹ pupọ si imọ-ẹrọ ati gbadun kikọ awọn nkan tuntun.

RMR - Iṣiro Oṣuwọn Ijẹ-isinmi Èdè Yorùbá
Atejade: Tue Jun 14 2022
Ninu ẹka Awọn iṣiro ilera
Ṣafikun RMR - Iṣiro Oṣuwọn Ijẹ-isinmi si oju opo wẹẹbu tirẹ