Tervise Kalkulaatorid

TDEE Arvuti

Selle tasuta veebikalkulaatori abil saate hõlpsalt arvutada oma päevase energiakulu (TDEE).

TDEE arvuti

kg
cm
aastat
Sugu
Mees
Naine
Kuidas te töötate?
Töö kontoris
Töö on füüsiline
kcal/päeval
tehtud ❤️ poolt

Sisukord

Mis on TDEE?
Kuidas arvutada TDEE
Põhimetaboolne kiirus (BMR)
Termiline söötmise efekt (TEF)
Harjutage energiakulu (EEE)
Mittevõimelise aktiivsuse termogenees (NEAT)
Näide TDEE arvutamisest

Mis on TDEE?

TDEE tähendab kogu päevast energiakulu. TDEE on kogu energia, mille ühe päeva jooksul kasutate. TDEE täpne mõõtmine on keeruline ja TDEE on päeviti erinev. Tavaliselt hinnatakse TDEE muutujate nimega BMR, TEF, EEE ja NEAT.

Kuidas arvutada TDEE

Oma TDEE saate arvutada, lisades neli arvutust: põhiainevahetuse kiirus, söötmise termiline mõju, treeningu energiakulu ja kehalise aktiivsusega termogenees.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Põhimetaboolne kiirus (BMR)

Põhimetaboolne kiirus tähendab kalorite arvu, mida keha vajab elus püsimiseks ja oma organite funktsionaalsena hoidmiseks. Parim viis BMR-i arvutamiseks on selleks mõeldud masina kasutamine, näiteks InBody Measurement.
Kui teil puudub juurdepääs ühele neist masinatest, võite korrutada oma kehakaalu kilogrammides 20-ga. Näiteks:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Parem viis BMR-i arvutamiseks on kasutada mõnda valemit, näiteks The Mifflin St Jeori võrrandit. Selle valemi abil saate täpsema BMR-i ja seega ka täpsema TDEE-arvutuse.
Mifflini St Jeori võrrand

Termiline söötmise efekt (TEF)

TDEE arvutamiseks peame teadma, kui palju tarbitud toit levitab energiat. Seda arvu nimetatakse söötmise termiliseks efektiks. TEF-i arvutamine on lihtne: korrutage BMR 0,1-ga. Näiteks:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Faktorid, mis mõjutavad toidu termilist toimet

Harjutage energiakulu (EEE)

TDEE arvutamise kolmandat numbrit nimetatakse treeningu energiakuluks (EEE). Treeningu energiakulu tähendab energiat, mida inimene treeningu ajal põletab. Elektroonikaseadmete jaoks pole arvutusmeetodit, kuna see on kõigile ainulaadne. Üldiselt võib treeningu energiakulu varieeruda vahemikus 250 kalorit kergete treeningute korral kuni 500 kalorit intensiivse treeningu jaoks. Näiteks:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Mittevõimelise aktiivsuse termogenees (NEAT)

Viimane number, et teada saada TDEE, on kehalise aktiivsuse termogenees (NEAT). Trennivälise aktiivsuse termogenees (NEAT) tähendab kaloreid, mida inimene põletab oma igapäevaelus, kui ta trenni ei tee. Harjutuseta aktiivsuse termogeneesi arvutamiseks pole täpset arvutust. See varieerub olenevalt päevast 250–500 kalorit.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Näide TDEE arvutamisest

Inimene kaalub 80 kilogrammi
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
John Cruz
Artikli autor
John Cruz
John on doktorant, kelle kirg on matemaatika ja haridus. Vabal ajal meeldib Johnile matkata ja jalgrattaga sõita.
TDEE Arvuti Eesti
Avaldatud: Sat Jul 17 2021
Viimane värskendus: Mon Oct 18 2021
Kategoorias Tervise kalkulaatorid
Lisage TDEE Arvuti oma veebisaidile

Muud tervise ja heaolu kalkulaatorid

KMI Kalkulaator – Arvutage Oma Kehamassiindeks Täpselt

See kalkulaator annab naistele ja meestele täpse kehamassiindeksi (BMI). Tehke kindlaks, kas teie keha peetakse terveks.

Harris-Benedicti (BMR) Kalkulaator

Selle veebikalkulaatori abil saate arvutada oma põhilise ainevahetuse kiiruse tuntud valemite alusel.

Tavaline Vererõhu Kalkulaator

Vererõhk on inimkeha oluline tunnus. Arvutage selle kalkulaatoriga oma vanuse normaalne vererõhk!

Vanuse Kalkulaator

Hankige oma vanus aastates ja päevades juba täna meie tasuta vanusekalkulaatoriga.

Korea Vanuse Kalkulaator

Meie veebikalkulaatori abil saate hõlpsalt teada oma Korea vanuse!

Kehakuju Kalkulaator

See on veebitööriist, mis ütleb teile teie kehakuju olenevalt teie mõõtudest.

Veregrupi Kalkulaator

See tööriist arvutab lapse võimaliku veregrupi.

Raseduse Viljastamise Kalkulaator

See tööriist arvutab väetamiskuupäeva hinnangulise tähtpäeva alusel.

Veekalkulaator

See veekalkulaator võimaldab teil arvutada, kui palju vett iga päev vajate, nii et te ei peaks muretsema, kui palju vett peate veel jooma.

Saun (leiliruum) Põletatud Kalorite Kalkulaator

See veebitööriist aitab teil arvutada teatud aja jooksul põletatud kaloreid.

Keharasva Kalkulaator

See keharasvakalkulaator aitab teil arvutada, kui palju keharasva on teie kehamassist.

Mereväe Keharasva Kalkulaator

See parameeter kehtib kõigi USA mereväe liikmete kohta. Ajateenistus nõuab neid teatud keharasvaprotsendi (%BF) säilitamiseks.

Progesterooni Ja Östrogeeni Suhte Kalkulaator

Progesterooni/östrogeeni suhte (tuntud ka kui Pg/E2 või lihtsalt P/E2) arvutamine on naissuguhormoonide tasakaalustamatuse hindamise ja in vitro viljastamise (IVF) edukuse prognoosimise lahutamatu osa.

RMR – Puhkeoleku Ainevahetuse Kiiruse Kalkulaator

See veebitööriist arvutab välja, kui palju kaloreid puhkamise ajal põletate.

Kehapinna (bsa) Kalkulaator

BSA kalkulaatori abil on lihtne arvutada oma kehapindala (BSA), mis viitab inimese kehaehituse välispinnale ruutmeetrites.

Keskmise Arteriaalse Rõhu Kalkulaator

See MAP-kalkulaator (keskmise arteriaalse rõhu kalkulaator) määrab keskmise arteriaalse rõhu ühes südamerütmis.

Duke Treadmill Score Kalkulaator

Seda tööriista saab kasutada südamehaiguse kahtlusega patsientide prognoosi määramiseks ja tulevase ravi kavandamiseks.

Rasvapõletustsooni Kalkulaator

Selle hõlpsasti kasutatava rasvapõletuskalkulaatori abil saate teada optimaalse rasvapõletustsooni.

Talje-puusa Suhte Kalkulaator

Talje ja puusade suhte kalkulaator arvutab teie vööümbermõõdu ja puusade ümbermõõdu vahelise mõõtmeteta suhte.

Ideaalse Kaalu Kalkulaator

Leidke oma ideaalne kehakaal selle lihtsa kaalukalkulaatoriga. Kiire ja lihtne kasutada! Töötab kilogrammides ja naelades!

Kalorite Kalkulaator

Kalorite kalkulaatori abil saate arvutada, kui palju kaloreid iga päev vajate.

Näokuju Kalkulaator

See veebitööriist aitab teil mõõtude põhjal oma näokuju leida.

Lapse Kaaluprotsentiili Kalkulaator

See on tööriist, mis aitab mõõta beebi kaalu võrreldes teiste beebidega.

VO2 Max Kalkulaator

Maxi kalkulaator loodi igale sportlasele, kes soovib välja arvutada oma maksimaalse aeroobse potentsiaali.

Veresuhkru Muundur

Selle veresuhkru muunduri/kalkulaatoriga saate täpseid ja usaldusväärseid tulemusi. Kasutame üldtunnustatud glükoositaseme mõõtmise standardit mmol/L. Kui teile meeldib tavaliselt kasutatav mg/dL ühik, saate hõlpsalt sellele valikule üle minna.

Beebi Piimasegu Kalkulaator

Lisateavet imiku piimasegu kohta ja arvutage, kui palju piimasegu teie laps vajab