حاسبات رياضية
قفز الرافعات يحرق حاسبة السعرات الحرارية
ستساعدك هذه الأداة السهلة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند القفز على الرافعات.
القفز آلة حاسبة السعرات الحرارية
مستوى
kg
mins
kcal
مصنوع من بواسطة
جدول المحتويات
القفز من السعرات الحرارية جاك
قفز الرافعات ، وهو تمرين للقلب يزيد من معدل ضربات القلب وتوتر العضلات ، هو تمرين شائع جدًا. مثل جميع تمارين الأيروبيك ، فإن الهدف من قفز الرافعات هو تقليل السعرات الحرارية والدهون. يزيد من صحة قلبك بالإضافة إلى قدرتك على التحمل. الأمر ليس دائمًا بالبساطة التي نرغب. قد يكون من الصعب معرفة عدد السعرات الحرارية التي حرقتها أثناء التمرين. يرتبط التمثيل الغذائي ارتباطًا وثيقًا بقدرتك على حرق السعرات الحرارية. يعتمد ذلك على العديد من العوامل (الطول ، الوزن ، الجنس ، العمر) قفز الرافعات مكثف ، وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يعتمد على شدتها. يمكن أن يحقق التكرار عالي الإيقاع البطيء أو التكرار المنخفض سريع الخطى الكثافة المثلى.
من المهم أن يكون لديك حذاء جيد يمكنه امتصاص الصدمات إذا كنت لا تريد أن تتأذى عند القيام برافعات القفز
كم عدد السعرات الحرارية تحرق 100 قفز؟ كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الدقيقة عن طريق قفز الرافعات؟
لتحديد السعرات الحرارية المحروقة للقفز أو خلال 30 دقيقة ، نستخدم المعادلات الأيضية. هذه طريقة يستخدمها العديد من محترفي اللياقة البدنية لإعطائنا تقديرًا دقيقًا. يمكن أن يكون لمقابس القفز معدل MET يصل إلى 8 إذا تم ذلك بكثافة شديدة.
لنفترض أنك تزن 150 رطلاً. (68 كجم). بناءً على هذه المعلومات ، يمكنك توقع حرق 283 سعرة حرارية في 30 دقيقة. لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها 100 سعرة حرارية للقفز ، استخدم البيانات أدناه. تقدير تقريبي هو أنه يمكن إكمال 100 رافعة قفز في حوالي دقيقتين. ستحرق بعد ذلك حوالي 19 سعرة حرارية.
الصيغة لحساب السعرات الحرارية المحروقة في القفز هي:
السعرات الحرارية المحروقة لكل ساعة = 3.5xMET x الوزن ، بالكيلو جرام / 200
يمكن أن تساعدك أدوات القفز على حرق ما يصل إلى 9 سعرات حرارية في الدقيقة مقابل 150 باوندر ، و 283 سعرًا حراريًا في غضون 30 دقيقة. يمكن أن يكون للوزن تأثير كبير على إنفاق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك القفز على حرق حوالي 13 سعرًا حراريًا في الدقيقة إذا كان وزنك 220 رطلاً. يمكن عمل 50 قفز في المتوسط في دقيقة واحدة. بالنسبة إلى 150 مدقة ، يمكن أداء 100 قفز في أقل من دقيقتين. سيساعدك هذا على حرق 27 سعرة حرارية.
على الرغم من أنه قد تكون هناك حالات يكون فيها الرقم الفعلي أعلى قليلاً أو أقل من المتوقع ، فهذه هي الطريقة الأكثر دقة لتقدير عدد السعرات الحرارية التي حرقتها في الوقت المحدد.
كيف يحرق القفز من 100 إلى 500 سعرة حرارية و 1000 سعرة حرارية و 1000 على التوالي؟
ومع ذلك ، هناك من يحسب قفزات القفز وكأنها تكررت بشكل متكرر ، وليس الوقت. كم عدد الرافعات اللازمة لحرق كمية معينة من السعرات الحرارية ، مثل 100؟ 500؟ 500؟ ميزة القفز هي أنه من السهل الحفاظ على وتيرة ثابتة.
150 رطلا. (68 كجم) حافظ على وتيرة ثابتة للكثافة العالية (9.52 كيلو كالوري / دقيقة) ، يستغرق حرق 100 كيلو كالوري حوالي 10.5 دقيقة ، ويمكنك توقع إكمال 525 رافعة قفز.
تحتاج إلى أداء 2626 قفز إذا كان الهدف 500 سعرة حرارية. للوصول إلى الذهب يجب أن تكمل 5252. الآن هذا رقم كبير. تتميز مقابس القفز أيضًا بميزة إضافية تتمثل في كونها تمرينًا سهلًا نسبيًا يستخدم مجموعات عضلية متعددة.
يمكن أن تساعدك زيادة الكثافة على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتتيح لك القيام بمزيد من التكرارات. هناك العديد من الأشكال التي يمكنك استخدامها لتكثيف التمرين ، بما في ذلك الرافعات المتقاطعة ، والرافعات المنقسمة ، والرافعات عالية الركبة. يرتدي بعض الناس سترة ثقيلة فقط ، وهذا يعمل بشكل جيد.
هل يمكن أن تساعدك الرافعات على إنقاص الوزن (خسارة 1 رطل)؟
سؤال آخر يجب طرحه وهو كم عدد مقابس القفز التي يجب أن أفعلها لحرق 1 رطل من الدهون. رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. إذا كنت تستخدم نفس الشخص ، فعليك أن تفعل 18382 قفز جاك. يجب أن يستغرق الأمر ما يزيد قليلاً عن 6 ساعات (368 دقيقة). هذا كثير للقفز. لم أقم أبدًا بتمرين لمدة ست ساعات ولن أوصي به لأي شخص. أعلم أيضًا أنه ليس من المجدي إكمال جلسة قفز لمدة 6 ساعات في يوم واحد. يمكنك قياس لياقتك باستخدام وزن الجسم. ومع ذلك ، فإن قفز الرافعات هو تمرين رائع لبناء العضلات. تزن العضلات أكثر بكثير من الدهون فهل هي أثقل. يمكنك حرق رطل واحد من الدهون عن طريق أداء تمرين القفز لمدة 30 دقيقة مرتين يوميًا. سوف يستغرق بناء الأنسجة العضلية ستة أيام. سيؤثر هذا على وزنك الإجمالي. على الرغم من أنك قد تفقد رطلًا واحدًا في أسبوع واحد ، فقد لا يتمكن الميزان الخاص بك من عكس ذلك. أسهل طريقة لتقييم تقدمك هي النظر إلى لياقتك العامة وكيف تشعر.
مزايا قفز الرافعات
قفز الرافعات يحسن من قوة عضلاتك. إنه يحسن قوتك ، خاصةً تلك الموجودة في الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم والكتف واللب. يمكن أن يزيد أيضًا من استقرار الجسم وقدرته على التحمل وتوازنه. يحسن نظام القلب والأوعية الدموية ومعدل ضربات القلب. يقوي كثافة العظام ويجعلها أقوى. تعتبر Jumping Jacks طريقة رائعة لتقوية عضلات جسمك وتشكيل الأرداف والساقين والذراعين والكتفين. يساعد إفراز هرمون السيروتونين (وهرمون الأدرينالين) في إرخاء عضلات الجسم. يحفز الدماغ إطلاق هذا الهرمون أثناء القفز. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الجسم بسبب المستويات المفرطة من هرمونات السيروتونين والأدرينالين. يمكن أن تؤدي الجلسات المتكررة من تمارين القفز إلى انخفاض كثافة العظام.
كاتب المقال
Parmis Kazemi
بارميس هو منشئ محتوى لديه شغف بالكتابة وإنشاء أشياء جديدة. كما أنها مهتمة للغاية بالتكنولوجيا وتستمتع بتعلم أشياء جديدة.
قفز الرافعات يحرق حاسبة السعرات الحرارية العربية
نشرت: Wed Jun 08 2022
في الفئة حاسبات رياضية
أضف قفز الرافعات يحرق حاسبة السعرات الحرارية إلى موقع الويب الخاص بك
حاسبات رياضية أخرى
آلة حاسبة سرعة الجري
احسب وقتك لتشغيل مسافات السباق بناءً على سرعة الجري المتوقعة الحالية.
مشى خطوات إلى آلة حاسبة كيلومتر (كم)
هذه الآلة الحاسبة المجانية على الإنترنت تحول بسهولة الخطوات التي قطعتها إلى كيلومترات!
مشى خطوات إلى حاسبة الأميال
اكتشف عدد الأميال التي قطعتها باستخدام خطواتنا المجانية لحساب الأميال عبر الإنترنت!
تحويل خطوات المشي إلى سعرات حرارية
تتيح لك الخطوات المقطوعة لتحويل السعرات الحرارية تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
مقاعد البدلاء آلة حاسبة الصحافة
ستساعدك الآلة الحاسبة للضغط على مقاعد البدلاء في العثور على الحد الأقصى لمرة واحدة.
دفع شكا حرق السعرات الحرارية حاسبة
ستساعدك هذه الأداة المجانية في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في إطار زمني معين.
التجديف بالكاياك حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
ستساعدك هذه الأداة عبر الإنترنت في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال إطار زمني معين عندما تذهب للتجديف بالكاياك.
الدراجة الثابتة حرق السعرات الحرارية حاسبة
ستساعدك هذه الأداة السهلة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند استخدام دراجة ثابتة.
الركض حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
ستساعدك هذه الأداة السهلة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الركض.
تشغيل حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري؟
السباحة حرق السعرات الحرارية حاسبة
ستساعدك هذه الأداة السهلة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء السباحة.
حرق القرفصاء حاسبة السعرات الحرارية
ستساعدك هذه الأداة السهلة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة القرفصاء.
القفز على الحبل حرق حاسبة السعرات الحرارية
ستساعدك هذه الأداة السهلة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند القفز على الحبل.