حاسبات رياضية
القفز على الحبل حرق حاسبة السعرات الحرارية
ستساعدك هذه الأداة السهلة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند القفز على الحبل.
حبل قفز السعرات الحرارية المحروقة
مستوى
kg
mins
kcal
مصنوع من بواسطة
جدول المحتويات
| ◦التخطي هو وسيلة لصحتك |
| ◦كم عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها بحبال القفز؟ |
| ◦كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في 100 و 200 و 500 مرة؟ |
| ◦كم عدد مرات التخطي التي تحتاجها في اليوم لتقليل رطل واحد؟ |
التخطي هو وسيلة لصحتك
يمكن أن يكون القفز تمرينًا رائعًا لجسمك كله. يشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وكذلك استهداف نمو العضلات. يزيد القفز من القوة الأساسية وقوة الساق. يستهدف هذا التمرين دهون السيلوليت المخزنة في مناطق فقدان الوزن الصعبة.
من بين جميع خيارات التمرين التي يمكنك القيام بها في منزلك ، يعد التخطي هو الأكثر شيوعًا. وهو سهل وممتع. القفزة هي حوالي نصف تمارين القلب والأوعية الدموية كالركض لمدة 45 دقيقة. ستمنحك جلسة تخطي مدتها 10 دقائق تمرينًا متوسطًا للقلب. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك ولكنك لا تزال تستمتع بفعل ذلك ، فإن التخطي هو الخيار الأفضل.
كم عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها بحبال القفز؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة بأعداد مختلفة من التخطي على هذه العوامل:
كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في 100 و 200 و 500 مرة؟
يمكن للشخص الذي يبلغ متوسط وزنه 165 رطلاً (75 كجم) أن يحرق ما يقرب من 15 سعرًا حراريًا كل دقيقة ، بافتراض أنه يمكنه القيام بـ 100 قفزة في الدقيقة. هذا يعني أنهم سيحرقون 0.15 سعرة حرارية في كل مرة يقفزون فيها على الحبل. مع 200 تخطي ، يمكنهم حرق حوالي 30 سعرًا حراريًا ، و 45 سعرًا حراريًا تقريبًا إذا تخطوا 300 مرة ، و 77 سعرًا حراريًا لكل 500 مرة. هذا بوتيرة خفيفة تبلغ 100 دقيقة لكل قفزة.
هذا يفترض أنه يمكن إكمال 100 تخطي في دقيقة واحدة. قد تتغير هذه الأرقام مع زيادة الكثافة والوقت لكل دورة. لاحظ هذه العوامل الرئيسية للتأكد من أنك تحرق معظم السعرات الحرارية.
يمكن أن يكون التناوب بين سرعة كل دورة في الدقيقة مفيدًا. يمكنك تخطي 150 مرة في الساعة ، ثم الانتقال إلى الثورة التالية بمعدل تخطي 100 مرة كل دقيقة. يمكن أن يساعدك التناوب بين الاثنين على خسارة سعرات حرارية كبيرة. هذا لأن جسمك سيستجيب بشكل مختلف للتمرين. يمكنك تخطي 150 مرة في الدقيقة ثم التبديل إلى ثورة أخرى في الثلاثين ثانية القادمة. ومع ذلك ، فإن هذا سيتطلب المزيد من العضلات ، ويجعل من الصعب على القلب والرئتين ممارسة الرياضة. الوتيرة السريعة من 120 إلى 160 ثانية لكل قدم (قيمة MET 12.3) تحرق 16 سعرًا حراريًا كل دقيقة.
يمكنك العمل حتى 160 دورة في الدقيقة بالممارسة ووقت طويل. مجموعة 15 دقيقة والتي تبلغ 160 دورة في الدقيقة ستحرق 241 سعرة حرارية. سيختلف هذا الرقم بناءً على مقدار وزنك ، لكنه 241 سعرة حرارية.
كم عدد مرات التخطي التي تحتاجها في اليوم لتقليل رطل واحد؟
نط الحبل له فوائد عديدة لقلبك وعضلاتك.
يكاد يعادل فقدان 3500 سعرة حرارية لكل رطل من الدهون الزائدة. لكي تضيع 3500 سعرة حرارية في أسبوع ، ستحتاج إلى تقليل 500 سعرة حرارية كل يوم.
كما ذكرنا سابقًا ، سيعتمد عدد وكثافة السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة عند القفز على الحبل على وزنك.
دقيقة واحدة من تمرين القفز على الحبل البسيط والمتكرر (100 دورة / دقيقة) ستحرق 15 سعرًا حراريًا لكل 165 رطلًا.
هذه الأرقام مذهلة بالنظر إلى أن التمارين الأخرى تحرق أقل بكثير.
مجموعة التخطي لمدة 15 دقيقة بمعدل 100 دورة / دقيقة ستحرق 231 سعرة حرارية. ثلاث مجموعات في اليوم يمكن أن تحرق 695 سعرة حرارية. هذا يعني أنك ستقوم بعمل 1500 مجموعة في اليوم ، و 4500 تكرار في اليوم. ومع ذلك ، إذا تمكنت من الحفاظ على هذا المقدار لمدة 5 أيام ، يمكنك الاحتفال لأنك أحرقت 1 رطل من الزبدة. كنت قد أكملت 27000 تخطي في خمسة أيام. لا يمكنك القول أنه سيكون سهلا. ومع ذلك ، إذا كان هذا هو ما تريده ، فعليك أن تقوم بالعمل.
على الرغم من أن التخطي طريقة جيدة لفقدان هذه السعرات الحرارية ، يمكنك التفكير في إضافتها إلى برنامج HIIT أو تمرين وظيفي. يمكنك أيضًا مراقبة نظامك الغذائي لتحديد النتيجة النهائية.
كاتب المقال
Parmis Kazemi
بارميس هو منشئ محتوى لديه شغف بالكتابة وإنشاء أشياء جديدة. كما أنها مهتمة للغاية بالتكنولوجيا وتستمتع بتعلم أشياء جديدة.
القفز على الحبل حرق حاسبة السعرات الحرارية العربية
نشرت: Fri Jun 10 2022
في الفئة حاسبات رياضية
أضف القفز على الحبل حرق حاسبة السعرات الحرارية إلى موقع الويب الخاص بك
حاسبات رياضية أخرى
آلة حاسبة سرعة الجري
احسب وقتك لتشغيل مسافات السباق بناءً على سرعة الجري المتوقعة الحالية.
مشى خطوات إلى آلة حاسبة كيلومتر (كم)
هذه الآلة الحاسبة المجانية على الإنترنت تحول بسهولة الخطوات التي قطعتها إلى كيلومترات!
مشى خطوات إلى حاسبة الأميال
اكتشف عدد الأميال التي قطعتها باستخدام خطواتنا المجانية لحساب الأميال عبر الإنترنت!
تحويل خطوات المشي إلى سعرات حرارية
تتيح لك الخطوات المقطوعة لتحويل السعرات الحرارية تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
مقاعد البدلاء آلة حاسبة الصحافة
ستساعدك الآلة الحاسبة للضغط على مقاعد البدلاء في العثور على الحد الأقصى لمرة واحدة.
دفع شكا حرق السعرات الحرارية حاسبة
ستساعدك هذه الأداة المجانية في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في إطار زمني معين.
التجديف بالكاياك حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
ستساعدك هذه الأداة عبر الإنترنت في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال إطار زمني معين عندما تذهب للتجديف بالكاياك.
الدراجة الثابتة حرق السعرات الحرارية حاسبة
ستساعدك هذه الأداة السهلة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند استخدام دراجة ثابتة.
الركض حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
ستساعدك هذه الأداة السهلة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الركض.
تشغيل حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري؟
السباحة حرق السعرات الحرارية حاسبة
ستساعدك هذه الأداة السهلة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء السباحة.
حرق القرفصاء حاسبة السعرات الحرارية
ستساعدك هذه الأداة السهلة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة القرفصاء.
قفز الرافعات يحرق حاسبة السعرات الحرارية
ستساعدك هذه الأداة السهلة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند القفز على الرافعات.