حاسبات رياضية
دفع شكا حرق السعرات الحرارية حاسبة
ستساعدك هذه الأداة المجانية في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في إطار زمني معين.
دفع شكا حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
مستوى
kg
mins
kcal
مصنوع من بواسطة
جدول المحتويات
تمارين الضغط التي يتم حرقها من السعرات الحرارية
يمكن استخدام تمارين الضغط كتدريب للمقاومة. يمكن استخدام تمرينات الضغط لزيادة عضلات صدرك وكتفيك وقوة جذعك ، بالإضافة إلى ضخ عضلات صدرك وكتفيك وثلاثية الرؤوس. تمرينات الضغط ليست طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية لكنها يمكن أن تكون جزءًا من برنامج التمرين.
بالنسبة للفرد الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً ، سيتم حرق 4 سعرات حرارية عن طريق القيام بتمارين الضغط المكثفة لمدة دقيقة. الشخص الذي يدفع بوتيرة قوية قد يحرق حوالي 9 سعرات حرارية.
على غرار أي نشاط لا هوائي آخر (مثل تمرينات البطن أو تمرين البطن أو السحب) ، تتطلب تمارين الضغط إنفاق طاقة مكثف لفترة وجيزة جدًا. يمكن أن ترهقك التمارين الرياضية إلى الحد الذي تفقد فيه أنفاسك وتصبح متعبًا.
العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية في تمارين الضغط
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها تمارين الضغط.
عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون ، فكلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فمن المهم أن تعرف ما هي كتلة جسمك.
النساء ذوات الدهون أكثر لديهن عضلات أكثر من الرجال. لذلك ، يسهل على الرجال حرق المزيد من الدهون.
مع تقدمك في العمر ، تبدأ عضلاتك في التدهور وتفقد المزيد من الدهون بالتدريج.
إذا ركضت بسرعة 8 ميل في الساعة ، على سبيل المثال ، فستحرق دهونًا أكثر في 10 دقائق مما لو كانت سرعتك 4 ميل في الساعة. تمارين الضغط هي مثال جيد على عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. الحد الأقصى لعدد تمارين الضغط التي يمكنك القيام بها في فترة زمنية ما هو ما يحدد عدد السعرات الحرارية. تمرينات الضغط التي يقوم بها شخص يزن 165 رطلاً يمكن أن تحرق حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة. ومع ذلك ، فإن القيام بتمارين الضغط بجهد معتدل يحرق 4 سعرات حرارية.
طول قدميك هو مركز جسمك. القوة الأقل المطلوبة لتحريك جسمك هي قدمك أقصر.
كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها تمارين الضغط في الدقيقة؟
تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية أكثر فعالية في حرق الدهون من تمارين المقاومة. يحرقون سعرات حرارية أكثر كل ساعة. تقول خلاصة وافية للأنشطة البدنية أنه حتى الجري البطيء يعد تمرينًا قويًا عند مقارنته بتدريب المقاومة. يعد الجري لمدة 60 دقيقة أكثر فائدة من 150 دقيقة من تمارين القوة ، إذا أخذنا في الاعتبار نفس النتائج.
تم إثبات خطأ هذا الاعتقاد من خلال دراسة جديدة. أجريت هذه الدراسة في جامعة ولاية أريزونا وأثبتت أن تدريب المقاومة له نفقات طاقة خاطئة. تم اعتبار تدريب المقاومة بشكل غير صحيح على أنه نشاط بطيء وتدريجي في الطريقة السابقة. يمكن أداء تمارين المقاومة في غضون دقائق. أنها توفر دفعات قصيرة من الطاقة تليها بعض الراحة.
حرق السعرات الحرارية في عمليات الضغط
يمكن استخدام تمارين الضغط كتدريب للمقاومة. يمكن استخدام تمرين الضغط لزيادة عضلات صدرك وكتفيك وقوة جذعك ، بالإضافة إلى ضخ عضلات صدرك وثلاثية الرؤوس. تمرينات الضغط ليست طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية لكنها يمكن أن تكون جزءًا من برنامج التمرين.
بالنسبة للفرد الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً ، سيتم حرق 4 سعرات حرارية عن طريق القيام بتمارين الضغط المكثفة لمدة دقيقة. الشخص الذي يدفع بوتيرة قوية قد يحرق حوالي 9 سعرات حرارية.
على غرار أي نشاط لا هوائي آخر (مثل تمرينات البطن أو تمرين البطن أو السحب) ، تتطلب تمارين الضغط إنفاق طاقة مكثف لفترة قصيرة. يمكن أن ترهقك التمارين الرياضية إلى الحد الذي تفقد فيه أنفاسك وتصبح متعبًا.
العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية في تمارين الضغط
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها تمارين الضغط.
عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون ، فكلما زاد وزنك زادت السعرات الحرارية التي تستهلكها. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فمن المهم أن تكون لديك فكرة جيدة عن كتلة جسمك.
النساء ذوات الدهون أكثر لديهن عضلات أكثر من الرجال. لذلك ، من الأسهل على الرجل أن يفقد الوزن بشكل أسرع من المرأة.
مع تقدمك في العمر ، تفقد كتلة العضلات وتبدأ ببطء في تراكم الدهون.
إذا قمت بالجري بسرعة 8 ميل في الساعة ، على سبيل المثال ، فسوف تستهلك المزيد من الدهون في 10 دقائق مما لو كانت سرعتك 4 ميل في الساعة. تتميز تمارين الضغط بأقصى عدد من التكرارات في فترة زمنية. هذا يحدد عدد السعرات الحرارية التي حرقتها. تمرينات الضغط التي يقوم بها شخص يزن 165 رطلاً يمكن أن تحرق حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة. ومع ذلك ، فإن القيام بتمارين الضغط بجهد معتدل سيحرق 4 سعرات حرارية دفعة واحدة.
طول قدميك هو مركز جسمك. أقل قوة مطلوبة لتحريك جسمك هي قدمك أقصر.
كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها تمارين الضغط في الدقيقة؟
تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية أكثر فعالية في حرق الدهون من تمارين المقاومة. يحرقون سعرات حرارية أكثر كل ساعة. تشير خلاصة وافية للأنشطة البدنية إلى أنه حتى الجري البطيء يكون قويًا ، في حين أن تدريب المقاومة يكون أكثر قوة. يعد الجري لمدة 60 دقيقة أكثر فائدة من 150 دقيقة من تمارين القوة ، إذا أخذنا في الاعتبار نفس النتائج.
تم إثبات خطأ هذا الاعتقاد من خلال دراسة جديدة. (1) أجريت هذه الدراسة في جامعة ولاية أريزونا وتثبت أن التدريب على المقاومة له نفقات طاقة خاطئة. تم اعتبار تدريب المقاومة بشكل غير صحيح على أنه نشاط بطيء وتدريجي في الطريقة السابقة. يمكن أداء تمارين المقاومة في غضون دقائق. أنها توفر دفعات قصيرة من الطاقة تليها الراحة.
أجريت التجربة على 12 شاباً بلغ متوسط وزنهم 130 رطلاً. قارنوا الطريقة القديمة بالطريقة الأحدث ، الطريقة التي تقيس امتصاص الأكسجين أثناء التمرين والأخرى تقيس امتصاص الأكسجين أثناء التعافي. اتضح أن عمليات الضغط استهلكت سعرات حرارية أكثر مما كان يعتقد سابقًا. من متوسط أولي يبلغ 4.31 كالوري في الدقيقة ، زاد الآن إلى 8.56 كالوري في الدقيقة.
ستحسب هذه الآلة الحاسبة السعرات الحرارية المدفوعة التي تم حرقها باستخدام قيمة METs في ملخص 2011 للأنشطة البدنية. تمارين الضغط ذات الجهد القوي لها قيمة METs 8.0 والجهد المعتدل عند 3.8.
استخدم هذه الصيغة:
تمرين ضغط السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة = METsx3.5x الوزن (كيلوغرام / 200 كيلو كالوري في الدقيقة)
حساب السعرات الحرارية في الدقيقة سهل. مثال: 180 رطلاً (حوالي 81.6 كجم) ، الشخص الذي يقوم بتمرين الضغط بجهد معتدل في دقيقة سيحرق 5 سعرات حرارية. تعمل هذه الصيغة على 3.5x81.6x3.8x / 200 = 5. ستسمح له هذه الكثافة بحرق 10 سعرات حرارية في دقيقتين فقط. يمكن لهذا الشخص الذي يقوم بتمارين الضغط بجهد قوي أن يحرق 11 سعرًا حراريًا كل دقيقة.
كاتب المقال
Parmis Kazemi
بارميس هو منشئ محتوى لديه شغف بالكتابة وإنشاء أشياء جديدة. كما أنها مهتمة للغاية بالتكنولوجيا وتستمتع بتعلم أشياء جديدة.
دفع شكا حرق السعرات الحرارية حاسبة العربية
نشرت: Tue May 31 2022
في الفئة حاسبات رياضية
أضف دفع شكا حرق السعرات الحرارية حاسبة إلى موقع الويب الخاص بك
حاسبات رياضية أخرى
آلة حاسبة سرعة الجري
احسب وقتك لتشغيل مسافات السباق بناءً على سرعة الجري المتوقعة الحالية.
مشى خطوات إلى آلة حاسبة كيلومتر (كم)
هذه الآلة الحاسبة المجانية على الإنترنت تحول بسهولة الخطوات التي قطعتها إلى كيلومترات!
مشى خطوات إلى حاسبة الأميال
اكتشف عدد الأميال التي قطعتها باستخدام خطواتنا المجانية لحساب الأميال عبر الإنترنت!
تحويل خطوات المشي إلى سعرات حرارية
تتيح لك الخطوات المقطوعة لتحويل السعرات الحرارية تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
مقاعد البدلاء آلة حاسبة الصحافة
ستساعدك الآلة الحاسبة للضغط على مقاعد البدلاء في العثور على الحد الأقصى لمرة واحدة.
التجديف بالكاياك حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
ستساعدك هذه الأداة عبر الإنترنت في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال إطار زمني معين عندما تذهب للتجديف بالكاياك.
الدراجة الثابتة حرق السعرات الحرارية حاسبة
ستساعدك هذه الأداة السهلة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند استخدام دراجة ثابتة.
الركض حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
ستساعدك هذه الأداة السهلة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الركض.
تشغيل حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري؟
السباحة حرق السعرات الحرارية حاسبة
ستساعدك هذه الأداة السهلة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء السباحة.
حرق القرفصاء حاسبة السعرات الحرارية
ستساعدك هذه الأداة السهلة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة القرفصاء.
قفز الرافعات يحرق حاسبة السعرات الحرارية
ستساعدك هذه الأداة السهلة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند القفز على الرافعات.
القفز على الحبل حرق حاسبة السعرات الحرارية
ستساعدك هذه الأداة السهلة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند القفز على الحبل.