Sporto Skaičiuotuvai
Šokinėjantys Domkratai Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginate šokinėdami domkratais.
„Jumping Jacks“ sudegintų kalorijų skaičiuoklė
Lygis
kg
mins
kcal
padarė su ❤️
Turinys
ŠOKIAMŲJŲ KALORIJAS
Šokinėjimas keltuvais – kardio pratimas, didinantis širdies ritmą ir raumenų tonusą, yra labai dažnas pratimas. Kaip ir visų aerobikos pratimų, šokinėjimo keltuvų tikslas yra sumažinti kalorijų ir riebalų kiekį. Tai padidina jūsų širdies sveikatą ir ištvermę. Tai ne visada taip paprasta, kaip norėtume. Gali būti sudėtinga išsiaiškinti, kiek kalorijų sudeginote treniruodamiesi. Jūsų medžiagų apykaita yra glaudžiai susijusi su jūsų gebėjimu deginti kalorijas. Tai priklauso nuo daugelio veiksnių (ūgio, svorio, lyties, amžiaus). Šuoliai su domkratais yra intensyvūs, o kiek kalorijų sudeginama, priklausys nuo intensyvumo. Tiek lėtas, tiek mažai kartojamas greitas tempas gali pasiekti optimalų intensyvumą.
Svarbu turėti gerus batus, kurie sugeria smūgius, jei nenorite susižaloti darydami kėliklius
Kiek kalorijų sudegina 100 šokinėjančių domkratų? Kiek kalorijų per minutę sudegina šokinėjantis domkratas?
Norėdami nustatyti kalorijas, sudegintas šokinėjant keltuvus arba per 30 minučių, naudojame medžiagų apykaitos ekvivalentus. Tai metodas, kurį naudoja daugelis kūno rengybos profesionalų, kad pateiktų mums tikslų įvertinimą. Šokinėjimo kėlikliai gali turėti net 8 MET įvertinimą, jei tai daroma intensyviai.
Tarkime, kad sveriate 150 svarų. (68 kg.). Remdamiesi šia informacija, galite tikėtis, kad per 30 minučių sudeginsite 283 kalorijas. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų sudegina 100 šokinėjančių Jackų, naudokite toliau pateiktus duomenis. Apytikriai apskaičiuota, kad 100 šokinėjančių domkratų galima įveikti maždaug per 2 minutes. Tada sudeginsite apie 19 kalorijų.
Formulė, skirta apskaičiuoti kalorijas, sudegintas šokinėjant domkratais:
Sudegintos kalorijos per valandą = 3,5xMET x svoris, kg/200
Šokinėjantys kėlikliai gali padėti sudeginti iki 9 kalorijų per minutę, kai sveriate 150 svarų, ir 283 kalorijas per 30 minučių. Svoris gali turėti didelės įtakos jūsų kalorijų sąnaudoms. Šokinėjantys domkratai gali padėti sudeginti apie 13 kalorijų per minutę, jei sveriate 220 svarų. Vidutiniškai per minutę galima atlikti 50 šokinėjimų. 150 svarų sveriančiam 100 domkratų galima įveikti per mažiau nei dvi minutes. Tai padės sudeginti 27 kalorijas.
Nors gali būti atvejų, kai jūsų tikrasis skaičius yra šiek tiek didesnis arba mažesnis nei tikėtasi, tai yra tiksliausias būdas įvertinti, kiek kalorijų sudeginote per nurodytą laiką.
Kaip šokinėjantys domkratai sudegina atitinkamai 100–500 kalorijų, 1000 kalorijų ir 1000 kalorijų?
Tačiau yra tokių, kurie šuolius skaičiuoja taip, lyg jie būtų kartojami, o ne laiką. Kiek šokinėjančių domkratų reikia norint sudeginti tam tikrą kalorijų kiekį, pavyzdžiui, 100? 500? 500? Šokinėjančių domkratų pranašumas yra tas, kad lengva išlaikyti pastovų tempą.
150 svarų. (68 kg.) Išlaikykite pastovų didelio intensyvumo tempą (9,52 kcal/min.), 100 kcal sudeginkite per maždaug 10,5 min., o jūs galite tikėtis įveikti 525 šuolius.
Jei tikslas yra 500 kalorijų, turite atlikti 2626 šokinėjimo kėliklius. Norėdami pasiekti auksą, turite užpildyti 5252. Dabar tai didelis skaičius. Šokinėjimas domkratais taip pat turi papildomą privalumą, nes tai gana lengvas pratimas, kuriame naudojamos kelios raumenų grupės.
Padidėjęs intensyvumas gali padėti sudeginti daugiau kalorijų ir atlikti daugiau pakartojimų. Yra daug variantų, kuriuos galite naudoti norėdami sustiprinti treniruotę, įskaitant kryžminius, padalintus kėliklius ir kelkraščius. Kai kurie žmonės tiesiog dėvi liemenę, kuri yra apsunkinta, ir tai gerai veikia.
Ar šokinėjantys domkratai gali padėti numesti svorio (numesti 1 svarą)?
Kitas klausimas, kurį reikia užduoti, yra tai, kiek peršokimų turėčiau padaryti, kad sudeginčiau 1 svarą riebalų. Svaras riebalų prilygsta 3500 kalorijų. Jei naudositės tuo pačiu asmeniu, turėsite atlikti 18382 šuolius. Tai turėtų užtrukti šiek tiek daugiau nei 6 valandas (368 minutes). Tai daug ko reikia šokinėti. Niekada nedariau šešių valandų treniruotės ir niekam to nerekomenduočiau. Taip pat žinau, kad neįmanoma atlikti 6 valandų šokinėjimo per vieną dieną. Savo kūno rengybą galite išmatuoti naudodami kūno svorį. Tačiau šokinėja domkratai yra puikus pratimas, kuris ugdys raumenis. Raumenys sveria daug daugiau nei riebalai, taigi ir sunkesni. Galite sudeginti vieną svarą riebalų 30 minučių šokinėdami du kartus per dieną. Raumeniniam audiniui sukurti prireiks šešių dienų. Tai turės įtakos bendram jūsų svoriui. Net jei per savaitę numetėte 1 svarą, jūsų svarstyklės gali to neatspindėti. Paprastesnis būdas įvertinti savo pažangą yra pažvelgti į bendrą kūno rengybą ir savijautą.
Šokinėjančių domkratų privalumai
Šokinėjantys domkratai pagerina jūsų raumenų jėgą. Tai pagerina jūsų jėgą, ypač apatinę kūno dalį, viršutinę kūno dalį, pečius ir šerdį. Tai taip pat gali padidinti kūno stabilumą, ištvermę ir pusiausvyrą. Jis gerina širdies ir kraujagyslių sistemą bei širdies ritmą. Jis stiprina kaulų tankį ir daro jį stipresnį. Jumping Jacks yra puikus būdas tonizuoti kūno raumenis, formuoti sėdmenis, kojas, rankas ir pečius. Serotonino (ir hormono adrenalino) išsiskyrimas padeda atpalaiduoti kūno raumenis. Smegenys skatina šio hormono išsiskyrimą šokinėjant. Tačiau tai gali turėti neigiamą poveikį organizmui dėl per didelio serotonino ir adrenalino hormonų kiekio. Pasikartojantys šokinėjimo pratimai gali lemti mažą kaulų tankį.
Straipsnio autorius
Parmis Kazemi
Parmis yra turinio kūrėjas, kuris aistringai rašo ir kuria naujus dalykus. Ji taip pat labai domisi technologijomis ir mėgsta mokytis naujų dalykų.
Šokinėjantys Domkratai Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė Lietuvių
Paskelbta: Wed Jun 08 2022
Sporto skaičiuotuvai kategorijoje
Pridėkite Šokinėjantys Domkratai Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė prie savo svetainės
Kiti sporto skaičiuotuvai
Bėgimo Tempo Skaičiuoklė
Apskaičiuokite savo bėgimo lenktynių laiką pagal dabartinį numatomą bėgimo tempą.
Nueiti Žingsniai Iki Kilometrų (km) Skaičiuoklės
Ši nemokama internetinė skaičiuoklė lengvai konvertuoja žingsnius, kuriuos nuėjote iki kilometrų!
Nueitų Žingsnių Iki Mylių Skaičiuoklė
Sužinokite, kiek mylių nuėjote, naudodamiesi mūsų nemokama internetine žingsnių iki mylių skaičiuokle!
Konvertuoti Nueitus Žingsnius Į Kalorijas
Nueiti žingsniai iki kalorijų keitiklio leidžia įvertinti, kiek kalorijų sudeginate.
Spaudimo Ant Suoliuko Skaičiuoklė
Spaudimo ant suoliuko skaičiuoklė padės rasti maksimalų vieno pakartojimo skaičių.
Atsispaudimai Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis nemokamas įrankis padės apskaičiuoti per tam tikrą laikotarpį sudegintų kalorijų skaičių.
Plaukimas Baidarėmis Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis internetinis įrankis padės jums apskaičiuoti kalorijų skaičių, kurį sudeginate per tam tikrą laikotarpį plaukdami baidarėmis.
Stacionarus Dviratis Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginate važiuodami stacionariame dviračiu.
Bėgimo Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti bėgiojant sudegintų kalorijų skaičių.
Bėgimo Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Kiek kalorijų sudegina bėgimas?
Plaukimo Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti plaukimo metu sudegintų kalorijų skaičių.
Pritūpimų Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginate darydami pritūpimus.
Šokinėjimo Virve Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti kalorijų, kurias sudeginate šokinėjant virve, skaičių.