Sporta Kalkulatori
Lecošie Džeki Sadedzināto Kaloriju Kalkulators
Šis vienkāršais rīks palīdzēs aprēķināt sadedzināto kaloriju skaitu, lecot ar domkratiem.
Jumping Jacks sadedzināto kaloriju kalkulators
Līmenis
kg
mins
kcal
izgatavots ar ❤️ autors
Satura rādītājs
LĒKŠANAS DŽEKKA KALORIJAS
Lēkšana ar domkratiem, kardio vingrinājums, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un muskuļu tonusu, ir ļoti izplatīts. Tāpat kā visi aerobikas vingrinājumi, arī lēciena mērķis ir samazināt kaloriju un tauku daudzumu. Tas uzlabo jūsu sirds veselību, kā arī izturību. Tas ne vienmēr ir tik vienkārši, kā mēs vēlētos. Var būt sarežģīti noskaidrot, cik daudz kaloriju esat sadedzinājis treniņa laikā. Jūsu vielmaiņa ir cieši saistīta ar jūsu spēju sadedzināt kalorijas. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem (augums, svars, dzimums, vecums). Lēkšana ar domkratiem ir intensīva, un tas, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, būs atkarīgs no intensitātes. Ar lielu atkārtojumu lēnu tempu vai zemu atkārtojumu ātruma tempu var sasniegt optimālo intensitāti.
Ir svarīgi, lai jums būtu labi apavi, kas spēj absorbēt triecienu, ja nevēlaties tikt ievainots, veicot domkratu
Cik kaloriju sadedzina 100 lēcieni? Cik kaloriju minūtē tiek sadedzināts, lecot domkrati?
Lai noteiktu sadedzinātās kalorijas, lecot domkrati vai 30 minūtēs, mēs izmantojam vielmaiņas ekvivalentus. Šo metodi izmanto daudzi fitnesa profesionāļi, lai sniegtu mums precīzu aprēķinu. Lēciena domkrati var iegūt MET vērtējumu pat 8, ja tas tiek darīts ar intensīvu intensitāti.
Pieņemsim, ka jūs sverat 150 mārciņas. (68 kg.). Pamatojoties uz šo informāciju, jūs varat sagaidīt, ka 30 minūšu laikā tiks sadedzinātas 283 kalorijas. Lai uzzinātu, cik kaloriju sadedzina 100 lecošie džeki, izmantojiet tālāk norādītos datus. Aptuvens aprēķins ir tāds, ka 100 lēcienus var izpildīt aptuveni 2 minūtēs. Pēc tam jūs sadedzināsit apmēram 19 kalorijas.
Formula, lai aprēķinātu sadedzinātās kalorijas, lecot domkrati, ir šāda:
Stundā sadedzinātās kalorijas = 3,5xMET x svars, kg/200
Lecamie domkrati var palīdzēt sadedzināt līdz 9 kalorijām minūtē, sverot 150 mārciņas, un 283 kalorijas 30 minūšu laikā. Svars var būtiski ietekmēt jūsu kaloriju patēriņu. Ja sverat 220 mārciņas, lecošie domkrati var palīdzēt sadedzināt aptuveni 13 kalorijas minūtē. Vidēji minūtē var izdarīt 50 lēcienus. Ar 150 mārciņu smagumu 100 lēcienus var izdarīt mazāk nekā divās minūtēs. Tas palīdzēs sadedzināt 27 kalorijas.
Lai gan var būt gadījumi, kad jūsu faktiskais skaits ir nedaudz lielāks vai mazāks nekā gaidīts, tas ir visprecīzākais veids, kā noteikt, cik kaloriju esat sadedzinājis konkrētajā laikā.
Kā lecošie domkrati sadedzina attiecīgi 100 līdz 500 kalorijas, 1000 kalorijas un 1000?
Tomēr ir daži, kuri lēcienus skaita tā, it kā tie būtu izdarīti atkārtoti, nevis laiku. Cik domkrati ir nepieciešami, lai sadedzinātu noteiktu kaloriju daudzumu, piemēram, 100? 500? 500? Lēcošo domkratu priekšrocība ir tā, ka ir viegli uzturēt vienmērīgu tempu.
150 mārciņas. (68 kg.) Uzturiet nemainīgu augstas intensitātes tempu (9,52 kcal/min), 100 kcal sadedzināšanai ir nepieciešamas aptuveni 10,5 min, un jūs varat veikt 525 lēcienus.
Ja mērķis ir 500 kalorijas, jums ir jāveic 2626 lēcieni. Lai sasniegtu zeltu, jums jāaizpilda 5252. Tagad tas ir liels skaitlis. Domkratu lēkšanai ir arī papildu priekšrocība, jo tas ir salīdzinoši viegls vingrinājums, kurā tiek izmantotas vairākas muskuļu grupas.
Paaugstināta intensitāte var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju un ļaut veikt vairāk atkārtojumu. Ir daudz variāciju, ko varat izmantot, lai pastiprinātu savu treniņu, tostarp krustveida domkrati, sadalīti domkrati un domkrati ar augstu ceļgalu. Daži cilvēki vienkārši valkā vesti, kas ir nosvērta, un tas darbojas labi.
Vai lecamie domkrati var palīdzēt zaudēt svaru (zaudēt 1 mārciņu)?
Vēl viens jautājums, kas jāuzdod, ir tas, cik daudz domkratu man vajadzētu izdarīt, lai sadedzinātu 1 mārciņu tauku. Viena mārciņa tauku atbilst 3500 kalorijām. Ja izmantojat vienu un to pašu personu, jums būs jāizdara 18382 lēcieni. Tam vajadzētu aizņemt nedaudz vairāk par 6 stundām (368 minūtēm). Tas ir daudz, lai lektu. Es nekad neesmu veicis sešu stundu treniņu un neieteiktu to nevienam. Es arī zinu, ka nav iespējams veikt 6 stundu lēkšanu vienā dienā. Jūs varat izmērīt savu fizisko sagatavotību, izmantojot ķermeņa svaru. Tomēr domkrati ir lielisks vingrinājums, kas veido muskuļus. Muskuļi sver daudz vairāk nekā tauki, tāpēc tie ir smagāki. Jūs varat sadedzināt vienu mārciņu tauku, veicot 30 minūšu lēcienus divreiz dienā. Muskuļu audu veidošana prasīs sešas dienas. Tas ietekmēs jūsu kopējo svaru. Pat ja nedēļas laikā esat zaudējis svaru par 1 mārciņu, jūsu svari to nevar atspoguļot. Vienkāršāks veids, kā novērtēt savu progresu, ir aplūkot savu vispārējo fizisko sagatavotību un pašsajūtu.
Lēciena domkratu priekšrocības
Domkratu lēkšana uzlabo jūsu muskuļu spēku. Tas uzlabo jūsu spēku, īpaši ķermeņa lejasdaļas, ķermeņa augšdaļas, plecu un serdes. Tas var arī palielināt ķermeņa stabilitāti, izturību un līdzsvaru. Tas uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu un sirdsdarbību. Tas stiprina kaulu blīvumu un padara to stiprāku. Jumping Jacks ir lielisks veids, kā tonizēt ķermeņa muskuļus, veidojot sēžamvietas, kājas, rokas un plecus. Serotonīna (un adrenalīna hormona) izdalīšanās palīdz atslābināt ķermeņa muskuļus. Smadzenes stimulē šī hormona izdalīšanos lēciena laikā. Tomēr tas var negatīvi ietekmēt ķermeni pārmērīga serotonīna un adrenalīna hormonu līmeņa dēļ. Atkārtotas lēciena vingrinājumu sesijas var izraisīt zemu kaulu blīvumu.
Raksta autors
Parmis Kazemi
Parmis ir satura veidotājs, kurš aizraujas ar rakstīšanu un jaunu lietu radīšanu. Viņu arī ļoti interesē tehnoloģijas un viņai patīk apgūt jaunas lietas.
Lecošie Džeki Sadedzināto Kaloriju Kalkulators Latviešu
Publicēts: Wed Jun 08 2022
Kategorijā Sporta kalkulatori
Pievienojiet Lecošie Džeki Sadedzināto Kaloriju Kalkulators savai vietnei
Citi sporta kalkulatori
Skriešanas Tempa Kalkulators
Aprēķiniet savu laiku skriešanas sacensību distancēm, pamatojoties uz pašreizējo paredzamo skriešanas tempu.
Gāja Soļus Līdz Kilometru (km) Kalkulatoram
Šis bezmaksas tiešsaistes kalkulators viegli pārvērš soļus, ko esat gājis kilometros!
Nostaigāto Soļu Līdz Jūdžu Kalkulators
Uzziniet, cik jūdžu esat nogājis, izmantojot mūsu bezmaksas soļu līdz jūdžu tiešsaistes kalkulatoru!
Konvertēt Noietos Soļus Kalorijās
Noietie soļi līdz kaloriju pārveidotājam ļauj novērtēt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt.
Stenda Spiediena Kalkulators
Spiešanas guļus kalkulators palīdzēs jums atrast viena atkārtojuma maksimumu.
Push Ups Sadedzināto Kaloriju Kalkulators
Šis bezmaksas rīks palīdzēs aprēķināt noteiktā laika posmā sadedzināto kaloriju skaitu.
Kajaku Sadedzināto Kaloriju Kalkulators
Šis tiešsaistes rīks palīdzēs aprēķināt kaloriju skaitu, ko jūs sadedzināt noteiktā laika posmā, kad dodaties braukt ar kajaku.
Stacionārais Velosipēds Sadedzināto Kaloriju Kalkulators
Šis vienkāršais rīks palīdzēs aprēķināt sadedzināto kaloriju skaitu, izmantojot stacionāru velosipēdu.
Skriešanas Sadedzināto Kaloriju Kalkulators
Šis vienkāršais rīks palīdzēs aprēķināt skriešanas laikā sadedzināto kaloriju skaitu.
Skriešanas Sadedzināto Kaloriju Kalkulators
Cik daudz kaloriju sadedzina skriešana?
Peldēšanas Sadedzināto Kaloriju Kalkulators
Šis vienkāršais rīks palīdzēs aprēķināt peldēšanas laikā sadedzināto kaloriju skaitu.
Squats Sadedzināto Kaloriju Kalkulators
Šis vienkāršais rīks palīdzēs aprēķināt pietupienu laikā sadedzināto kaloriju skaitu.
Lecamaukla Sadedzināto Kaloriju Kalkulators
Šis vienkāršais rīks palīdzēs aprēķināt sadedzināto kaloriju skaitu, lecot ar virvi.