تحديد السعرات الحرارية المحروقة قيد التشغيل
هناك عدة طرق لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري. يتبع العديد من العدائين قاعدة 100 سعرة حرارية / ميل. على الرغم من أن هذه الطريقة هي الطريقة الأسرع والأكثر مباشرة لتقدير استهلاك السعرات الحرارية ، فمن غير المرجح أن تكون الأكثر دقة لأنها لا تأخذ في الاعتبار المتغيرات المهمة.
عداء متوسط الحجم سيحرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل. هذه قاعدة عامة وبسيطة للغاية. يجب أن تجري خمسة أميال إذا كنت تريد أن تفقد 500 سعرة حرارية.
العوامل التي تؤثر على إنفاق السعرات الحرارية
تؤثر العديد من العوامل على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري.
وزن الجسم
يعني زيادة وزن الجسم أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر. الفرد الذي يزن 140 رطلاً يعمل بسرعة 10 دقائق لكل ميل (حوالي ستة أميال في الساعة) سيحرق 318 سعرة حرارية على مدار 30 دقيقة. إذا قمت بالجري بنفس الوتيرة ولفترة زمنية مماثلة ، فإن الفرد البالغ وزنه 180 رطلاً سيحرق حوالي 408 سعرة حرارية.
السبب البسيط لزيادة النفقات هو أن جسمك يجب أن يعمل بجهد أكبر ويستخدم المزيد من الوقود لرفع المزيد من الوزن.
جنس
هذا عامل معقد يجب أخذه في الاعتبار. هذا عامل يصعب مراعاته.
قد يرجع سبب التفاوت إلى الاختلافات في الجنس أو تكوين الجسم. تميل النساء إلى امتلاك كتلة عضلية أكبر من الرجال. كشفت دراسة أجريت عام 2018 أن النساء يحرقن سعرات حرارية أكثر عند المشي بحقيبة الظهر مقارنة بنظرائهن من الرجال.
سرعة
إن الفرد الذي يزن 160 رطلاً يركض بسرعة 12 دقيقة (5 أميال في الساعة) لمدة 30 دقيقة سيحرق حوالي 290 سعرة حرارية. سيحرق نفس الشخص 363 سعرة حرارية إذا ركض لمدة 10 دقائق لكل ميل (ستة أميال في الساعة).
السرعة عامل يزيد من استهلاك السعرات الحرارية. وذلك لأن زيادة السرعة تنتج عن زيادة الجهد الذي يتطلب منك حرق المزيد من الوقود (أو السعرات الحرارية).
على الرغم من أن السرعة مفيدة في مقارنة السعرات الحرارية لشخص واحد ، إلا أنها قد تؤدي إلى مقارنات مضللة بين العدائين. على سبيل المثال ، سيحرق العداء الذي تلقى تدريبًا عاليًا عددًا أقل من السعرات الحرارية أثناء الجري لمدة 8 دقائق مقارنة بشخص لم يسبق له الركض من قبل.
يميل
ستزيد تلال الجري من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. 5 ذلك لأن الركض صعودًا يتطلب مزيدًا من الجهد. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب حساب عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على منحدر.
إذا قام جهاز المشي بحساب إنفاق الطاقة ، فستحتاج إلى حساب الميل. الفرق بين الركض عند درجة صفر بالمائة ومنحدر حاد بنسبة 10-12٪ واضح. يمكن استخدام هذا المخطط كدليل إرشادي لعدد السعرات الحرارية التي ستزيد إذا ركضت في الخارج.
تذكر أن الركض صعودًا يمكن أن يتسبب في حرق المزيد من الطاقة لأنك تبذل المزيد من الجهد ، ولكنك ستحرق سعرات حرارية أقل عندما تنزل من المنحدرات حيث لا يكون لديك نفس القدر من العمل.
سطح الجري
يجب أن تفكر فيما إذا كنت تجري على الرصيف أو على جهاز المشي أو على طول ممر أو على الرمال. يعتبر جهاز الجري أفضل خيار لحرق السعرات الحرارية حيث لا توجد مقاومة للرياح.
يتطلب الجري على الرمال أو على ممر صخري أو موحل قدرًا أكبر قليلاً من الطاقة. ستحتاج إلى استخدام المزيد من الطاقة (وعضلاتك) للحفاظ على التوازن على الأسطح غير المستوية.
احوال الطقس
يمكن للرياح أن تزيد من شدتك. هذا يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر إذا لم تتأثر سرعة الجري. يتجادل أفراد المجتمع الذين يمارسون الرياضة أيضًا حول ما إذا كانت ممارسة الرياضة في البرودة الشديدة والحرارة الشديدة ستحرق المزيد من السعرات الحرارية.
هل هو حار أم بارد؟
لقد ثبت أن ممارسة الرياضة في البرودة الشديدة قد يحرق المزيد من السعرات الحرارية. قد يكون هذا بسبب تنشيط أو ارتعاش الدهون البنية.
ولكن من الواضح أيضًا أن ممارسة الرياضة في درجات الحرارة الشديدة قد تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا لأن جسمك يحتاج إلى العمل بجدية أكبر للعرق للحفاظ على درجة حرارة أساسية صحية.
دعنا نصل إلى الجزء السفلي منه. يتفق الخبراء على أن التمارين في درجات حرارة معتدلة هي الأكثر فعالية لحرق المزيد من السعرات الحرارية. بينما يمكن أن تؤثر الحرارة والبرودة الشديدة على إنفاق السعرات الحرارية ، إلا أنها ليست كافية لإحداث أي تأثير كبير على إجمالي السعرات الحرارية.
الركض حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة العربية
نشرت: Wed Jun 08 2022
في الفئة حاسبات رياضية
أضف الركض حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة إلى موقع الويب الخاص بك
