ماشین حساب های ورزشی
ماشین حساب کالری سوزانده جامپینگ جک
این ابزار آسان به شما کمک می کند تا تعداد کالری هایی را که هنگام پرش جک می سوزانید محاسبه کنید.
ماشین حساب کالری سوزانده جامپینگ جک
مرحله
kg
mins
kcal
ساخته شده با ❤️ توسط
فهرست مطالب
کالری جک جامپینگ
جک های جامپینگ، یک تمرین هوازی که ضربان قلب و تون عضلانی شما را افزایش می دهد، بسیار رایج است. مانند تمام تمرینات هوازی، هدف از جامپینگ جک کاهش کالری و چربی است. سلامت قلب شما و همچنین استقامت شما را افزایش می دهد. همیشه آنطور که ما دوست داریم ساده نیست. فهمیدن اینکه در حین تمرین چقدر کالری سوزانده اید می تواند پیچیده باشد. متابولیسم شما ارتباط نزدیکی با توانایی شما در سوزاندن کالری دارد. این به عوامل زیادی بستگی دارد (قد، وزن، جنس، سن). تکرار زیاد با سرعت آهسته یا تکرار کم با سرعت تند هر دو می توانند به شدت بهینه دست یابند.
اگر نمی خواهید هنگام انجام جامپ جک آسیب نبینید، داشتن کفش های خوب که می توانند ضربه را جذب کنند بسیار مهم است.
100 جک جامپینگ چقدر کالری می سوزاند؟ با پرش جک چقدر کالری در دقیقه سوزانده می شود؟
برای تعیین کالری سوزانده شده برای جامپینگ جک یا در 30 دقیقه، از معادل های متابولیک استفاده می کنیم. این روشی است که توسط بسیاری از متخصصان تناسب اندام استفاده می شود تا تخمین دقیقی به ما بدهد. جک های جامپینگ اگر با شدت زیاد انجام شوند، می توانند رتبه MET تا 8 داشته باشند.
فرض کنید وزن شما 150 پوند است. (68 کیلوگرم). بر اساس این اطلاعات می توانید انتظار داشته باشید که در 30 دقیقه 283 کالری بسوزانید. برای اینکه بدانید 100 جک پرش چقدر کالری می سوزانند، از داده های زیر استفاده کنید. یک تخمین تقریبی این است که 100 جک پرش را می توان در حدود 2 دقیقه کامل کرد. سپس حدود 19 کالری می سوزانید.
فرمول محاسبه کالری سوزانده شده در جک های جامپینگ به صورت زیر است:
کالری سوزانده شده در ساعت = 3.5xMET x وزن، بر حسب کیلوگرم/200
جک های جامپینگ می توانند به شما کمک کنند تا 9 کالری در دقیقه برای 150 پوندی و 283 کالری در 30 دقیقه بسوزانید. وزن می تواند تاثیر زیادی بر مصرف کالری شما داشته باشد. اگر 220 پوند وزن دارید، جک های جامپینگ می توانند به شما کمک کنند حدود 13 کالری در دقیقه بسوزانید. به طور متوسط می توان 50 جک پرش را در یک دقیقه انجام داد. برای یک جک 150 پوندی، 100 جک جامپینگ را می توان در کمتر از دو دقیقه انجام داد. این به شما کمک می کند 27 کالری بسوزانید.
اگرچه ممکن است مواردی وجود داشته باشد که تعداد واقعی شما کمی بیشتر یا کمتر از حد انتظار باشد، این دقیق ترین راه برای تخمین مقدار کالری است که در زمان معین سوزانده اید.
چگونه جک های جامپینگ به ترتیب 100 تا 500 کالری، 1000 کالری و 1000 کالری می سوزانند؟
با این حال، برخی هستند که پرشها را طوری حساب میکنند که گویی بارها و بارها انجام شدهاند، نه زمان. چند جک جامپینگ برای سوزاندن مقدار مشخصی کالری مانند 100 کالری لازم است؟ 500؟ 500؟ مزیت جک های جامپینگ این است که حفظ سرعت ثابت آن آسان است.
150 پوند (68 کیلوگرم) یک سرعت ثابت با شدت بالا (9.52 کیلو کالری در دقیقه) حفظ کنید، حدود 10.5 دقیقه طول می کشد تا 100 کیلو کالری بسوزانید، و می توانید انتظار داشته باشید که 525 جک پرش را کامل کنید.
اگر هدف شما 500 کالری باشد، باید 2626 جک پرش را انجام دهید. برای رسیدن به طلا باید 5252 را تکمیل کنید. حالا این یک عدد بزرگ است. جک های جامپینگ همچنین دارای مزیت دیگری هستند که یک تمرین نسبتا آسان است که از چندین گروه عضلانی استفاده می کند.
افزایش شدت می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید و به شما امکان می دهد تکرارهای بیشتری انجام دهید. انواع مختلفی وجود دارد که می توانید برای تشدید تمرین از آنها استفاده کنید، از جمله جک های کراس، جک های اسپلیت و جک های زانو بلند. برخی افراد فقط جلیقه ای می پوشند که وزن دارد و این کار به خوبی انجام می شود.
آیا جک های پرش می توانند به کاهش وزن کمک کنند (کاهش 1 پوند)؟
سوال دیگری که باید بپرسم این است که چند جک جامپ باید انجام دهم تا 1 پوند چربی بسوزانم. یک پوند چربی معادل 3500 کالری است. اگر از همان شخص استفاده می کنید، باید 18382 جک پرش را انجام دهید. باید بیش از 6 ساعت (368 دقیقه) از شما بگذرد. این مقدار زیادی برای پریدن است. من هرگز یک تمرین شش ساعته انجام نداده ام و آن را به کسی توصیه نمی کنم. همچنین می دانم که انجام یک جلسه پرش 6 ساعته در یک روز امکان پذیر نیست. شما می توانید تناسب اندام خود را با استفاده از وزن بدن اندازه گیری کنید. با این حال، جک های جامپینگ یک تمرین عالی است که باعث عضله سازی می شود. عضله بسیار بیشتر از چربی وزن دارد، بنابراین سنگین تر است. شما می توانید با انجام 30 دقیقه جامپینگ جک دو بار در روز یک پوند چربی بسوزانید. شش روز طول می کشد تا بافت عضلانی ساخته شود. این بر وزن کلی شما تأثیر می گذارد. حتی اگر ممکن است در یک هفته 1 پوند وزن کم کرده باشید، ترازو شما ممکن است نتواند این را منعکس کند. یک راه ساده تر برای ارزیابی پیشرفت خود این است که به تناسب اندام کلی خود و احساس خود نگاه کنید.
مزایای جک های جامپینگ
جک های جامپینگ قدرت ماهیچه های شما را بهبود می بخشد. قدرت شما را به خصوص در قسمت پایین تنه، بالاتنه، شانه و هسته بدن بهبود می بخشد. همچنین می تواند ثبات، استقامت و تعادل بدن را افزایش دهد. سیستم قلبی عروقی و ضربان قلب را بهبود می بخشد. تراکم استخوان را تقویت می کند و آن را قوی تر می کند. جک های جامپینگ یک راه عالی برای تقویت عضلات بدن، شکل دادن به باسن، پاها، بازوها و شانه های شما است. ترشح سروتونین (و هورمون آدرنالین) به آرامش عضلات بدن کمک می کند. مغز ترشح این هورمون را در حین پرش تحریک می کند. با این حال، به دلیل سطوح بیش از حد هورمون های سروتونین و آدرنالین می تواند اثرات منفی بر بدن داشته باشد. جلسات تکراری تمرینات جامپینگ جک می تواند منجر به کاهش تراکم استخوان شود.
نویسنده مقاله
Parmis Kazemi
پارمیس یک تولید کننده محتوا است که علاقه زیادی به نوشتن و خلق چیزهای جدید دارد. او همچنین علاقه زیادی به فناوری دارد و از یادگیری چیزهای جدید لذت می برد.
ماشین حساب کالری سوزانده جامپینگ جک فارسی
منتشر شده: Wed Jun 08 2022
در گروه ماشین حساب های ورزشی
ماشین حساب کالری سوزانده جامپینگ جک را به وب سایت خود اضافه کنید
سایر ماشین حساب های ورزشی
ماشین حساب سرعت در حال اجرا
زمان خود را برای دویدن مسافتهای مسابقه بر اساس سرعت دویدن فعلی مورد انتظار خود محاسبه کنید.
قدم به قدم تا ماشین حساب کیلومتر (کیلومتر)
این ماشین حساب آنلاین رایگان ، قدمهایی را که طی کرده اید به راحتی به کیلومتر تبدیل می کند!
ماشین حساب قدم به قدم مایل
با استفاده از ماشین‌حساب آنلاین ما از مراحل رایگان مایل تا مایل پیاده‌روی کنید!
مراحل پیموده شده را به کالری تبدیل کنید
مبدل مراحل پیموده شده به کالری به شما امکان می دهد تخمین بزنید که چه مقدار کالری می سوزانید.
ماشین حساب پرس نیمکت
ماشین حساب پرس نیمکت به شما کمک می کند حداکثر یک تکرار خود را پیدا کنید.
ماشین حساب کالری سوزانده شده فشار آپ
این ابزار رایگان به شما کمک می کند تا تعداد کالری هایی را که در یک بازه زمانی مشخص می سوزانید محاسبه کنید.
کایاک سواری ماشین حساب کالری سوزانده شده
این ابزار آنلاین به شما کمک می کند تا هنگام کایاک سواری، تعداد کالری هایی را که در یک بازه زمانی معین می سوزانید محاسبه کنید.
ماشین حساب کالری سوزانده شده توسط دوچرخه ثابت
این ابزار آسان به شما کمک می کند تا تعداد کالری هایی را که هنگام استفاده از دوچرخه ثابت می سوزانید محاسبه کنید.
ماشین حساب کالری سوزانده شده دویدن
این ابزار آسان به شما کمک می کند تا تعداد کالری هایی را که هنگام دویدن می سوزانید محاسبه کنید.
در حال اجرا ماشین حساب کالری سوزانده شده
دویدن چقدر کالری می سوزاند؟
ماشین حساب کالری سوزانده شده در شنا
این ابزار آسان به شما کمک می کند تا تعداد کالری هایی را که هنگام شنا می سوزانید محاسبه کنید.
ماشین حساب کالری سوزانده اسکات
این ابزار آسان به شما کمک می کند تا تعداد کالری که هنگام انجام اسکات می سوزانید را محاسبه کنید.
ماشین حساب کالری سوزانده شده با طناب پریدن
این ابزار آسان به شما کمک می کند تا تعداد کالری که هنگام طناب زدن می سوزانید را محاسبه کنید.