Kalkulatory Sportowe
Kalkulator Spalonych Kalorii Na Rowerze Stacjonarnym
To proste narzędzie pomoże Ci obliczyć liczbę kalorii spalanych na rowerze stacjonarnym.
Kalkulator spalonych kalorii na rowerze stacjonarnym
Poziom
kg
mins
kcal
wykonane z ❤️ przez
Spis treści
Ile kalorii możesz spalić jeżdżąc na rowerze stacjonarnym przez 30 minut?
Jeśli masz awersję do ćwiczeń cardio, rowery stacjonarne mogą pomóc Ci spalić kalorie i osiągnąć idealną wagę. Te rowery są łatwe w konfiguracji i mogą być używane przez każdego, kto chce poświęcić trochę czasu.
Badania pokazują, że osoba ważąca 155 funtów może spalić 250 kalorii w ciągu 30 minut, jeżdżąc na rowerze stacjonarnym z mocą 90-100 watów i podejmując wysiłek od umiarkowanego do energicznego. Utrata kalorii spada do 202, jeśli masz od 125 do 125 funtów. Możesz również przyspieszyć utratę wagi, korzystając z roweru stacjonarnego, aby zintensyfikować swoje ruchy. Osoba ważąca 155 funtów jadąca z mocą 161-200 watów może stracić 406 kalorii podczas 30-minutowej sesji. Podobnie, przy 125 funtach osoba może stracić 327 kalorii. kalorie zostaną spalone podczas chodzenia na bieżni pochyłej (3 mil na godzinę), a bieganie 30 minut na bieżni pochyłej (3,5 mil na godzinę) spali 198 kalorii.
Ilość spalonych kalorii podczas jazdy na rowerze stacjonarnym zależy od wagi, watów i czasu trwania.
Musisz także zmniejszyć ilość kalorii, jeśli Twoim ostatecznym celem jest schudnięcie. Możesz prowadzić zdrowy tryb życia jeżdżąc na rowerze 300 minut tygodniowo, jeśli szukasz umiarkowanie intensywnego treningu. Jeśli chcesz jeździć na bardziej intensywnym poziomie, możesz skrócić go do 150 minut.
Jak rower stacjonarny może pomóc komuś zrzucić 5-10 funtów w ciągu kilku miesięcy?
Aby zrzucić 5-10 funtów w ciągu miesiąca, potrzebne są dwa kluczowe nawyki. Najpierw stwórz deficyt kalorii. Po drugie, eksperymentuj z różnymi ruchami, aby rzucić sobie wyzwanie. Utrata masy ciała zależy od tego, jak ciężko pracujemy, jaka jest waga i co je się. Aby uniknąć wyczerpania, najlepiej zacząć powoli.
Kiedy próbujesz schudnąć jeżdżąc na rowerze, wytrzymałość i odporność są kluczowe. Jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć jeździć na rowerze przez 15 minut. Powoli zwiększaj czas przez następne 15 minut, jeśli czujesz, że jesteś w stanie ukończyć pierwsze 15. Wiele osób spędza godziny na jeżdżeniu tymi rowerami, nie zdając sobie sprawy, że ich forma jest wadliwa. Nieprawidłowa forma może nie tylko zatrzymać Twoje postępy w treningu, ale może również prowadzić do niekorzystnych rezultatów. Aby poprawić obszar brzucha, możesz zaangażować swój rdzeń. To pozwoli ci dalej rozwijać mięśnie brzucha.
Aby zwiększyć energię podczas sesji, wiele osób pije napoje zawierające elektrolity. Należy pamiętać, że nawet 90-minutową sesję rowerową można wykonać bez żadnych przekąsek czy napojów.
Łączenie różnych ruchów z wysiłkami na rzecz odchudzania jest jednym z najlepszych sposobów. Ćwiczenia na jednej nodze i jazda na tempo to świetne sposoby na zwiększenie prędkości przy jednoczesnej utracie wagi. Możesz także dodać HIIT do interwałów. Wielokierunkowość to również dobry pomysł, ponieważ wzmacnia mięśnie tułowia.
Po utworzeniu planu odchudzania na rowerze nadszedł czas, aby zwiększyć rytm. Liczba obrotów na minutę nazywana jest kadencją. Na zewnątrz najlepiej utrzymywać kadencję między 60 a 90 wieczorem. Rower stacjonarny może pomóc ci osiągnąć ten poziom.
Ważne jest również wprowadzanie ciągłych zmian w diecie i harmonogramie jazdy na rowerze. Okresowy post może być stosowany w inne dni, aby pomóc Ci schudnąć. Możesz także zmniejszyć spożycie alkoholu, aby radykalnie wpłynąć na swoją wagę.
Jaką radę dałbyś mi, gdybym miał słabą nogę, złamaną kostkę lub inny rodzaj kontuzji podczas jazdy na rowerze stacjonarnym?
Rowery stacjonarne są lepsze niż trening siłowy, który może powodować kontuzje poprzez wywieranie nacisku na kolana i mięśnie nóg.
Osoby z nadwagą spędzające na rowerze 1,5-2 godziny tygodniowo mogą doznać kontuzji kolana. Rowery stacjonarne wzmacniają również mięśnie kolan i nóg. Najlepiej zacząć powoli, jeśli odczuwasz ból kolana. Ćwiczenia na rozgrzewkę to dobry pomysł. Nie powinieneś przechodzić z poziomu 1 do 5 w ciągu jednego tygodnia. Pozwól mięśniom dostosować się do ruchu, zamiast powodować ból. Na początku nie prostuj nóg. Aby zmniejszyć ryzyko naderwania mięśni lub bólu stawów, spróbuj lekko się zgiąć. Jeśli odczuwasz ból mięśni, ważne jest, aby wystarczająco dużo odpocząć.
Zastrzeżenie! Żaden z autorów, współtwórców, administratorów, wandali ani nikogo innego związanego z PureCalculators w jakikolwiek sposób nie może być odpowiedzialny za wykorzystanie informacji zawartych w tym artykule lub z nim połączonych.
Autor artykułu
Parmis Kazemi
Parmis to twórca treści, który ma pasję do pisania i tworzenia nowych rzeczy. Jest również bardzo zainteresowana technologią i lubi uczyć się nowych rzeczy.
Kalkulator Spalonych Kalorii Na Rowerze Stacjonarnym Polski
Opublikowany: Wed Jun 08 2022
W kategorii Kalkulatory sportowe
Dodaj Kalkulator Spalonych Kalorii Na Rowerze Stacjonarnym do własnej witryny
Inne kalkulatory sportowe
Kalkulator Tempa Biegu
Oblicz swój czas na bieganie na dystansach wyścigowych na podstawie bieżącego oczekiwanego tempa biegu.
Kalkulator Kroków Pieszo Do Kilometrów (km)
Ten darmowy kalkulator online z łatwością przelicza przebyte kroki na kilometry!
Kalkulator Kroków Do Mil
Dowiedz się, ile mil przejechałeś, korzystając z naszego bezpłatnego kalkulatora online Kroki do mil!
Zamień Kroki Chodzone Na Kalorie
Przelicznik kroków do kalorii pozwala oszacować, ile kalorii spalasz.
Kalkulator Wyciskania Na Ławce
Kalkulator wyciskania na ławeczce pomoże Ci znaleźć swoje maksimum w jednym powtórzeniu.
Kalkulator Spalonych Kalorii Pompek
To bezpłatne narzędzie pomoże Ci obliczyć liczbę spalonych kalorii w określonym czasie.
Spływ Kajakowy Kalkulator Spalonych Kalorii
to narzędzie online pomoże Ci obliczyć liczbę spalonych kalorii w określonym czasie podczas pływania kajakiem.
Kalkulator Spalonych Kalorii Podczas Biegania
To proste narzędzie pomoże Ci obliczyć liczbę kalorii spalanych podczas biegania.
Bieganie Kalkulatora Spalonych Kalorii
Ile kalorii spala bieganie?
Pływanie Kalkulator Spalonych Kalorii
To proste narzędzie pomoże Ci obliczyć liczbę kalorii spalanych podczas pływania.
Przysiady Kalkulator Spalonych Kalorii
To proste narzędzie pomoże Ci obliczyć liczbę kalorii spalanych podczas wykonywania przysiadów.
Pajacyki Kalkulator Spalonych Kalorii
To proste narzędzie pomoże Ci obliczyć liczbę kalorii spalanych podczas skakania.
Skakanka Kalkulator Spalonych Kalorii
To proste narzędzie pomoże Ci obliczyć liczbę kalorii spalanych podczas skakania na skakance.