Kalkulatory Sportowe
Kalkulator Wyciskania Na Ławce
Kalkulator wyciskania na ławeczce pomoże Ci znaleźć swoje maksimum w jednym powtórzeniu.
Kalkulator prasy stołowej
Wybierz wartość
wykonane z ❤️ przez
Spis treści
Dlaczego nie skorzystać z maksymalnego kalkulatora do jednego powtórzenia?
Twoje maksymalne jedno powtórzenie jest naszą najdokładniejszą miarą Twojej siły. Służy do wyłonienia zwycięzcy na międzynarodowych zawodach trójboju siłowego.
Aby określić wagę swojej wyciskarki, będziesz musiał użyć kalkulatora. Byłoby to również niebezpieczne. Użyj kalkulatora 1RM, aby uzyskać bezpieczniejszą i bardziej niezawodną metodę. Łatwo to zweryfikować; po prostu podnieś go raz.
Forma prasy stołowej
W tym akapicie wyjaśnimy, czym jest właściwa forma. Bądź bezpieczny! Pomogłoby, gdybyś umieścił agrafki na odpowiedniej wysokości. Jeśli ciężar jest zbyt duży, złapią go. Łączniki należy umieścić na lufie w celu zabezpieczenia płyt. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby trenować bezpiecznie, skutecznie i prawidłowo.
Jak prawidłowo wycisnąć płasko na ławce:
Po wykonaniu zaplanowanej liczby powtórzeń bezpiecznie podnoś ciężar. Ostatnie powtórzenie jest najtrudniejsze. Przyciśnij ciężarek do klatki piersiowej, aż łokcie się zablokują. Teraz przesuń drążek poziomo w kierunku stojaka, patrząc na uchwyty na hantle. Gdy dotrzesz do stojaka, zegnij łokcie tak, aby drążek był obniżony w słupkach.
Wyciskanie na ławce skośnej
Wyciskanie na ławce pochylonej to ruch, który można wykorzystać do przygotowania się do różnych dyscyplin sportowych, w tym trójboju siłowego, podnoszenia ciężarów, a nawet podnoszenia ciężarów olimpijskich. Prasy skośne mają na celu wzmocnienie górnej części mięśnia piersiowego. Mięśnie piersiowe większe składają się z głowy piersiowej, która składa się z dolnego i górnego mięśnia piersiowego. Wyciskanie na ławce skośnej stymuluje górne mięśnie klatki piersiowej.
Pozwala na większą aktywację ramion, gdy ławka jest ustawiona pod kątem (15-30 stopni). Nachylenie ławki pozwala również na mniejsze naprężenie mankietu rotatorów, co może powodować obrażenia podczas naciskania na płaską powierzchnię.
Jednak pochylanie klatki piersiowej ma pewne wady. Płaskie uciskanie tworzy całe grupy mięśni piersiowych, podczas gdy ukośne uciskanie buduje tylko górną część. Może również aktywować mięsień naramienny barków, powodując ciężką bolesność mięśni. Ból w tym obszarze może być bardzo nieprzyjemny w codziennych czynnościach.
Sposób i forma prawidłowego wyciskania pochyłego
Odrzuć wyciskanie na ławce
Aby poprawić siłę górnej części tułowia i masę mięśniową, powinieneś zapoznać się z wyciskaniem na ławce spadkowej. Wyciskanie na płasko wydaje się być najpopularniejszym ćwiczeniem na klatkę piersiową. To może być najczęściej używane ćwiczenie na siłowniach na całym świecie. To nie jest najlepsze ćwiczenie. Jeśli jeszcze tego nie próbowałeś, czytaj dalej i spróbuj!
Dlaczego miałbyś odmówić? Masz świetne pytanie. Ale odpowiedź jest równie dobra. To ćwiczenie jest polecane przez wielu profesjonalistów kulturystyki i fitnessu, jeśli chcesz rozwijać mięśnie piersiowe. Spadki kładą większy nacisk na klatkę piersiową niż na płaskiej lub pochyłej ławce. Wielu mistrzów kulturystów decyduje się na wyciskanie w dół zamiast na płaskiej ławce z powodu problemów z barkami spowodowanymi przez płaską ławkę. Oto ich rada: wypróbuj sam, aby odkryć wszystkie wspaniałe korzyści.
Jeśli odmawiasz wyciskania na ławeczce, pamiętaj, aby zadbać o swoje bezpieczeństwo, zwłaszcza jeśli podnosisz hEnsureEnsurehand do niego w przypadku jakichkolwiek niefortunnych zdarzeń. Unikaj również używania „fałszywego uchwytu na niefortunne zdarzenia”, w którym kciuk jest owinięty palcami. Może to prowadzić do poważnych obrażeń, jeśli sztanga zostanie upuszczona. Do trzymania drążka należy używać zwykłego uchwytu.
Zmniejsz instrukcje wyciskania na ławce
Rekord świata w wyciskaniu
"Ile możesz postawić na ławce?" To pierwsze pytanie, które ludzie zadają trójboistom, gdy się z nimi spotykają. W ławce jest coś dziwnego, a nawet mistycznego.
Kondycja fizyczna zawsze obejmowała ćwiczenia klatki piersiowej. W czasach grecko-rzymskich żołnierzy uczono pompek oraz innych ćwiczeń z obciążeniem. George Hackenschmidt był pierwszą osobą, która podniosła 164 kg (362 funtów). Sto lat później ćwiczenie zostało przekształcone w wyciskanie na ławce. W miarę rozwoju sportu, jakim jest trójbój siłowy, eksperci opracowali bardziej zaawansowane techniki treningowe i odzież wspomagającą. To z tego powodu istnieje podział na surowe wyciskanie na ławce i wyposażenie.
Na wyposażeniu wyciskarki wykonywane są w koszuli wykonanej z bardzo mocnej tkaniny. Energia sprężystości tej koszuli pomaga ciężarowcom podnieść ręce wyżej od dołu. To świetne narzędzie, które może pomóc trójboistom osiągnąć lepsze wyniki nawet o 30%.
Najpotężniejsze na świecie rekordy w trójboju siłowym są dostępne poniżej. Do utworzenia listy wykorzystywane są dane z zegarka Powerlifting Watch. Zawiera najlepsze wyniki u kobiet, otwartych, testowanych narkotykowo i masters+, 50-59 i powyżej.
Największe prasy stołowe surowe:
335 kg (738,5 funta) Kirill Sarychev / Super Heavyweight / Rosja / WRPF
322,5 kg (710 funtów) James Henderson/waga superciężka/USA/USPF
Jaka powinna być moja waga, jeśli wyciskam na ławce?
Początkujący powinien być w stanie wyciskać połowę ciężaru swojego ciała. Zaawansowani zawodnicy mogą przysiadać na ławeczce ze swoją masą ciała. Na poziomie elity to dwa razy więcej.
Co oznacza PR dla podnoszenia ciężarów?
PR to osobisty rekord. Dzieje się tak, gdy podnosisz jedno powtórzenie ciężaru, którego nigdy wcześniej nie podnosiłeś.
Czy wyciskanie na ławce działa na biceps?
TAk. Jeśli prawidłowo wykonasz wyciskanie na ławce, zauważysz znaczną poprawę w klatce piersiowej.
Autor artykułu
Parmis Kazemi
Parmis to twórca treści, który ma pasję do pisania i tworzenia nowych rzeczy. Jest również bardzo zainteresowana technologią i lubi uczyć się nowych rzeczy.
Kalkulator Wyciskania Na Ławce Polski
Opublikowany: Tue Mar 29 2022
W kategorii Kalkulatory sportowe
Dodaj Kalkulator Wyciskania Na Ławce do własnej witryny
Inne kalkulatory sportowe
Kalkulator Tempa Biegu
Oblicz swój czas na bieganie na dystansach wyścigowych na podstawie bieżącego oczekiwanego tempa biegu.
Kalkulator Kroków Pieszo Do Kilometrów (km)
Ten darmowy kalkulator online z łatwością przelicza przebyte kroki na kilometry!
Kalkulator Kroków Do Mil
Dowiedz się, ile mil przejechałeś, korzystając z naszego bezpłatnego kalkulatora online Kroki do mil!
Zamień Kroki Chodzone Na Kalorie
Przelicznik kroków do kalorii pozwala oszacować, ile kalorii spalasz.
Kalkulator Spalonych Kalorii Pompek
To bezpłatne narzędzie pomoże Ci obliczyć liczbę spalonych kalorii w określonym czasie.
Spływ Kajakowy Kalkulator Spalonych Kalorii
to narzędzie online pomoże Ci obliczyć liczbę spalonych kalorii w określonym czasie podczas pływania kajakiem.
Kalkulator Spalonych Kalorii Na Rowerze Stacjonarnym
To proste narzędzie pomoże Ci obliczyć liczbę kalorii spalanych na rowerze stacjonarnym.
Kalkulator Spalonych Kalorii Podczas Biegania
To proste narzędzie pomoże Ci obliczyć liczbę kalorii spalanych podczas biegania.
Bieganie Kalkulatora Spalonych Kalorii
Ile kalorii spala bieganie?
Pływanie Kalkulator Spalonych Kalorii
To proste narzędzie pomoże Ci obliczyć liczbę kalorii spalanych podczas pływania.
Przysiady Kalkulator Spalonych Kalorii
To proste narzędzie pomoże Ci obliczyć liczbę kalorii spalanych podczas wykonywania przysiadów.
Pajacyki Kalkulator Spalonych Kalorii
To proste narzędzie pomoże Ci obliczyć liczbę kalorii spalanych podczas skakania.
Skakanka Kalkulator Spalonych Kalorii
To proste narzędzie pomoże Ci obliczyć liczbę kalorii spalanych podczas skakania na skakance.