Sporto Skaičiuotuvai
Stacionarus Dviratis Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginate važiuodami stacionariame dviračiu.
Stacionaraus dviračio sudegintų kalorijų skaičiuoklė
Lygis
kg
mins
kcal
padarė su ❤️
Turinys
Kiek kalorijų galite sudeginti 30 minučių važiuodami nejudančiu dviračiu?
Jei nemėgstate kardio pratimų, stacionarūs dviračiai gali padėti sudeginti kalorijas ir pasiekti idealų svorį. Šiuos dviračius lengva nustatyti ir jais gali naudotis visi, norintys skirti tam laiko.
Tyrimai rodo, kad žmogus, sveriantis 155 svarus, gali sudeginti 250 kalorijų per 30 minučių, važiuodamas stacionariu dviračiu, kurio galia yra 90–100 vatų ir dėdamas vidutines ar stiprias pastangas. Kalorijų praradimas sumažėja iki 202, jei sveriate nuo 125 iki 125 svarų. Taip pat galite paspartinti svorio metimą naudodami stacionarų dviratį, kad sustiprintumėte savo judesius. 155 svarus sveriantis žmogus, važiuojantis 161–200 vatų galia, per 30 minučių seansą gali prarasti 406 kalorijas. Panašiai, sveriantis 125 svarus, žmogus gali prarasti 327 kalorijas. kalorijos bus sudegintos einant nuožulniu bėgimo takeliu (3 mylių per valandą), o bėgiojant 30 minučių nuožulniu bėgimo takeliu (3,5 mph) sudeginsite 198 kalorijas.
Kalorijų, sudegintų važiuojant dviračiu, kiekis priklauso nuo svorio, vatų ir trukmės.
Taip pat turite sumažinti kalorijų kiekį, jei jūsų pagrindinis tikslas yra numesti svorio. Galite pasiekti sveiką gyvenimo būdą važiuodami dviračiu 300 minučių per savaitę, jei ieškote vidutiniškai intensyvios treniruotės. Jei norite važiuoti intensyvesniu lygiu, galite jį sumažinti iki 150 minučių.
Kaip stacionarus dviratis gali padėti numesti 5–10 kilogramų per kelis mėnesius?
Norint per mėnesį numesti 5-10 svarų, reikia dviejų pagrindinių įpročių. Pirma, sukurkite kalorijų deficitą. Antra, eksperimentuokite su skirtingais judesiais, kad mestumėte sau iššūkį. Svorio metimas priklauso nuo to, kaip sunkiai žmogus dirba, koks jo svoris ir ką valgo. Norint išvengti išsekimo, geriausia pradėti lėtai.
Kai bandote numesti svorio važinėdami dviračiu, ištvermė ir pasipriešinimas yra labai svarbūs. Jei esate pradedantysis, galite pradėti važinėdami dviračiu 15 minučių. Lėtai ilginkite laiką kitoms 15 minučių, jei manote, kad galite įveikti pirmąsias 15. Daugelis žmonių praleidžia valandas važinėdami šiais dviračiais, nesuvokdami, kad jų forma yra ydinga. Neteisinga forma gali ne tik sustabdyti treniruotės eigą, bet ir sukelti neigiamų rezultatų. Norėdami pagerinti savo pilvo sritį, galite įtraukti savo šerdį. Tai leis toliau vystyti pilvo raumenis.
Norėdami padidinti energiją seanso metu, daugelis žmonių geria elektrolitų gėrimus. Svarbu atsiminti, kad net 90 minučių dviračio seansą galima įveikti be jokių užkandžių ar gėrimų.
Įvairių judesių derinimas su svorio metimo pastangomis yra vienas geriausių būdų. Pratimai viena koja ir važiavimas tempu yra puikus būdas padidinti greitį metant svorį. Taip pat prie intervalų galite pridėti HIIT. Daugiakryptis taip pat yra gera idėja, nes stiprina pagrindinius raumenis.
Sukūrę svorio metimo planą važiuodami dviračiu, laikas padidinti savo ritmą. Apsisukimų skaičius per minutę vadinamas kadencija. Lauke geriausia palaikyti ritmą nuo 60 iki 22 val. Stacionarus dviratis gali padėti pasiekti šį lygį.
Taip pat svarbu nuolat keisti savo mitybą ir važiavimo dviračiu tvarkaraštį. Protarpinis badavimas gali būti naudojamas kitomis dienomis, kad padėtų numesti svorio. Taip pat galite sumažinti alkoholio vartojimą, kad smarkiai paveiktumėte savo svorį.
Ką patartumėte, jei važiuodamas stacionariu dviračiu susilpnėjo koja, lūžo kulkšnis ar kitokia trauma?
Stacionarūs dviračiai yra geriau nei treniruotės su svoriais, nes gali susižaloti kelius ir kojų raumenis.
Žmonės, turintys antsvorio ir 1,5–2 valandas per savaitę praleidžiantys ant dviračio, gali susižaloti kelius. Stacionarūs dviračiai taip pat stiprina kelių ir kojų raumenis. Jei skauda kelius, geriausia pradėti lėtai. Apšilimo pratimai yra gera idėja. Per vieną savaitę neturėtumėte pakilti nuo 1 iki 5 lygio. Leiskite savo raumenims prisitaikyti prie judesio, o ne sukelkite skausmą. Iš pradžių netiesinkite kojų. Norėdami sumažinti raumenų plyšimo ar sąnarių skausmo riziką, pabandykite šiek tiek pasilenkti. Jei jaučiate raumenų skausmą, svarbu pakankamai pailsėti.
Atsisakymas! Nė vienas iš autorių, bendradarbių, administratorių, vandalų ar bet kas kitas, susijęs su PureCalculators, jokiu būdu negali būti atsakingas už tai, kad naudojatės šiame straipsnyje esančia arba su juo susijusia informacija.
Straipsnio autorius
Parmis Kazemi
Parmis yra turinio kūrėjas, kuris aistringai rašo ir kuria naujus dalykus. Ji taip pat labai domisi technologijomis ir mėgsta mokytis naujų dalykų.
Stacionarus Dviratis Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė Lietuvių
Paskelbta: Wed Jun 08 2022
Sporto skaičiuotuvai kategorijoje
Pridėkite Stacionarus Dviratis Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė prie savo svetainės
Kiti sporto skaičiuotuvai
Bėgimo Tempo Skaičiuoklė
Apskaičiuokite savo bėgimo lenktynių laiką pagal dabartinį numatomą bėgimo tempą.
Nueiti Žingsniai Iki Kilometrų (km) Skaičiuoklės
Ši nemokama internetinė skaičiuoklė lengvai konvertuoja žingsnius, kuriuos nuėjote iki kilometrų!
Nueitų Žingsnių Iki Mylių Skaičiuoklė
Sužinokite, kiek mylių nuėjote, naudodamiesi mūsų nemokama internetine žingsnių iki mylių skaičiuokle!
Konvertuoti Nueitus Žingsnius Į Kalorijas
Nueiti žingsniai iki kalorijų keitiklio leidžia įvertinti, kiek kalorijų sudeginate.
Spaudimo Ant Suoliuko Skaičiuoklė
Spaudimo ant suoliuko skaičiuoklė padės rasti maksimalų vieno pakartojimo skaičių.
Atsispaudimai Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis nemokamas įrankis padės apskaičiuoti per tam tikrą laikotarpį sudegintų kalorijų skaičių.
Plaukimas Baidarėmis Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis internetinis įrankis padės jums apskaičiuoti kalorijų skaičių, kurį sudeginate per tam tikrą laikotarpį plaukdami baidarėmis.
Bėgimo Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti bėgiojant sudegintų kalorijų skaičių.
Bėgimo Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Kiek kalorijų sudegina bėgimas?
Plaukimo Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti plaukimo metu sudegintų kalorijų skaičių.
Pritūpimų Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginate darydami pritūpimus.
Šokinėjantys Domkratai Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginate šokinėdami domkratais.
Šokinėjimo Virve Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti kalorijų, kurias sudeginate šokinėjant virve, skaičių.