Koliko kalorij lahko pokurite z vožnjo s sobnim kolesom 30 minut?
Če niste naklonjeni kardio vadbi, vam lahko sobna kolesa pomagajo pokuriti kalorije in doseči idealno težo. Ta kolesa so enostavna za nastavitev in jih lahko uporablja vsak, ki je pripravljen vložiti nekaj časa.
Raziskave kažejo, da lahko oseba, ki tehta 155 lbs, pokuri 250 kalorij na 30 minut z vožnjo sobnega kolesa z močjo 90-100 vatov in z zmernim do močnim naporom. Izguba kalorij pade na 202, če ste med 125 in 125 funtov. Hujšanje lahko pospešite tudi z uporabo sobnega kolesa za intenzivnejše gibanje. Oseba, težka 155 funtov, ki vozi z močjo 161-200 vatov, lahko v 30-minutni seji izgubi 406 kalorij. Podobno lahko pri 125 funtov oseba izgubi 327 kalorij. kalorije bodo pokurjene s hojo po nagnjeni tekalni stezi (3mph), 30-minutni tek na nagnjeni tekalni stezi (3,5mph) pa bo porabil 198 kalorij.
Količina porabljenih kalorij med stacionarnim kolesarjenjem je odvisna od teže, vatov in trajanja.
Zmanjšati morate tudi kalorije, če je vaš končni cilj shujšati. Če iščete zmerno intenzivno vadbo, lahko dosežete zdrav življenjski slog s kolesarjenjem 300 minut na teden. Če želite kolesariti na intenzivnejši ravni, jo lahko zmanjšate na 150 minut.
Kako lahko sobno kolo nekomu pomaga izgubiti 5-10 kilogramov v nekaj mesecih?
Za izgubo 5-10 funtov v enem mesecu sta potrebni dve ključni navadi. Najprej ustvarite kalorični primanjkljaj. Drugič, eksperimentirajte z različnimi gibi, da se izzovete. Izguba teže je odvisna od tega, kako trdo delaš, kakšna je njihova teža in kaj jedo. Da se izognete izčrpanosti, je najbolje začeti počasi.
Ko poskušate shujšati s kolesarjenjem, sta ključna vzdržljivost in odpornost. Če ste začetnik, lahko začnete s kolesarjenjem 15 minut. Počasi povečujte čas naslednjih 15 minut, če menite, da ste sposobni dokončati prvih 15. Mnogi ljudje preživijo ure za vožnjo s temi kolesi, ne zavedajoč se, da je njihova oblika napačna. Nepravilna oblika ne more samo ustaviti napredka vadbe, ampak lahko povzroči tudi negativne rezultate. Za izboljšanje trebušnega predela lahko vključite svoje jedro. To vam bo omogočilo nadaljnji razvoj trebušnih mišic.
Za povečanje energije med sejo mnogi ljudje pijejo elektrolitske pijače. Pomembno si je zapomniti, da lahko celo 90-minutno kolesarjenje opravite brez prigrizkov ali pijač.
Kombinacija različnih gibov z vašimi prizadevanji za hujšanje je eden najboljših načinov. Vaje z eno nogo in tempo jahanje so odličen način za povečanje hitrosti ob izgubi teže. Intervalom lahko dodate tudi HIIT. Večsmerna je tudi dobra ideja, saj krepi mišice jedra.
Ko ste s kolesom ustvarili načrt hujšanja, je čas, da povečate svojo kadenco. Število vrtljajev na minuto se imenuje kadenca. Na prostem je najbolje vzdrževati kadenco med 60. in 90. uro. Stacionarno kolo vam lahko pomaga doseči to raven.
Prav tako je pomembno, da nenehno spreminjate svojo prehrano in kolesarski urnik. Občasno postenje lahko uporabite tudi druge dni, da vam pomaga shujšati. Prav tako lahko zmanjšate vnos alkohola, da dramatično vplivate na svojo težo.
Kaj bi mi svetovali, če imam med vožnjo s sobnim kolesom šibko nogo, zlomljen gleženj ali drugo vrsto poškodbe?
Stacionarna kolesa so boljša od treninga z utežmi, ki lahko povzroči poškodbe s pritiskom na kolena in mišice nog.
Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo in preživijo 1,5-2 uri na teden na kolesu, lahko utrpijo poškodbe kolena. Stacionarna kolesa krepijo tudi mišice kolen in nog. Če imate bolečine v kolenu, je najbolje začeti počasi. Ogrevalne vaje so dobra ideja. V enem tednu ne bi smeli iti s stopnje 1 na 5. Dovolite vašim mišicam, da se prilagodijo gibanju in ne povzročajo bolečine. Na začetku ne zravnajte nog. Če želite zmanjšati tveganje za raztrganje mišic ali bolečine v sklepih, se poskusite rahlo upogniti. Če čutite bolečine v mišicah, je pomembno, da si privoščite dovolj počitka.
Izjava o omejitvi odgovornosti! Nobeden od avtorjev, sodelavcev, administratorjev, vandalov ali kdorkoli drug, ki je na kakršen koli način povezan s PureCalculators, ne more biti odgovoren za vašo uporabo informacij, ki so vsebovane v tem članku ali so povezane z njim.
Kalkulator Porabljenih Kalorij Na Sobnem Kolesu Slovenski
Objavljeno: Wed Jun 08 2022
V kategoriji Športni kalkulatorji
Dodajte Kalkulator Porabljenih Kalorij Na Sobnem Kolesu na svoje spletno mesto
