İdman Kalkulyatorları
Stasionar Velosiped Yandırılmış Kalorilərin Kalkulyatoru
Bu asan alət stasionar velosipeddən istifadə edərkən yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Stasionar Velosiped Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
Səviyyə
kg
mins
kcal
❤️ tərəfindən hazırlanmışdır
Mündəricat
30 dəqiqə stasionar velosiped sürməklə nə qədər kalori yandıra bilərsiniz?
Əgər kardio məşqlərindən çəkinirsinizsə, stasionar velosipedlər sizə kalori yandırmağa və ideal çəkiyə çatmağa kömək edə bilər. Bu velosipedləri quraşdırmaq asandır və bir müddət qoymaq istəyən hər kəs istifadə edə bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, çəkisi 155 funt olan bir adam 90-100 vatt gücündə stasionar velosiped sürməklə və orta və ya güclü səy göstərərək 30 dəqiqədə 250 kalori yandıra bilər. 125 ilə 125 funt arasında olsanız, kalori itkisi 202-yə düşür. Hərəkətlərinizi gücləndirmək üçün stasionar velosipeddən istifadə edərək arıqlamanızı da sürətləndirə bilərsiniz. 161-200 Watt gücündə 155 kiloluq bir insan 30 dəqiqəlik seansda 406 kalori itirə bilər. Eynilə, 125 Pound-da bir insan 327 kalori itirə bilər. kalorilər maili qaçış zolağında (3 mil/saat) yeriməklə yandırılacaq və maili qaçış bandında (3,5 mil/saat) 30 dəqiqə qaçmaqla 198 kalori yandırılacaq.
Stasionar velosiped sürmə zamanı yandırılan kalorilərin miqdarı çəkidən, vattdan və müddətdən asılıdır.
Əgər son məqsədiniz arıqlamaqdırsa, kalorilərinizi də azaltmalısınız. Orta dərəcədə intensiv məşq axtarırsınızsa, həftədə 300 dəqiqə velosiped sürməklə sağlam həyat tərzinə nail ola bilərsiniz. Daha intensiv səviyyədə velosiped sürmək istəyirsinizsə, onu 150 dəqiqəyə qədər azalda bilərsiniz.
Stasionar bir velosiped bir neçə ay ərzində 5-10 kiloqram arıqlamağa necə kömək edə bilər?
Bir ay ərzində 5-10 kilo arıqlamaq üçün iki əsas vərdiş lazımdır. Birincisi, bir kalori çatışmazlığı yaradın. İkincisi, özünüzə meydan oxumaq üçün müxtəlif hərəkətlərlə sınaqdan keçirin. Arıqlamaq insanın nə qədər çalışdığına, çəkisinin nə qədər olduğuna və nə yediyinə bağlıdır. Tükənməmək üçün yavaş başlamaq yaxşıdır.
Velosiped sürərək arıqlamağa çalışdığınız zaman dözümlülük və müqavimət çox vacibdir. Yeni başlayanlardansınızsa, 15 dəqiqə velosiped sürməklə başlaya bilərsiniz. Əgər ilk 15-i tamamlaya biləcəyinizi hiss edirsinizsə, növbəti 15 dəqiqə üçün vaxtı yavaş-yavaş artırın. Bir çox insanlar formasının qüsurlu olduğunu fərq etmədən bu velosipedləri sürməyə saatlar sərf edirlər. Səhv forma yalnız məşqinizin gedişatını dayandıra bilməz, həm də mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Qarın bölgənizi yaxşılaşdırmaq üçün nüvəni işə sala bilərsiniz. Bu, qarın əzələlərinizi daha da inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir.
Seans zamanı enerji artırmaq üçün bir çox insan elektrolitli içkilər içir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, hətta 90 dəqiqəlik velosiped seansı heç bir qəlyanaltı və ya içki olmadan tamamlana bilər.
Arıqlama səylərinizlə müxtəlif hərəkətləri birləşdirmək ən yaxşı yollardan biridir. Tək ayaqlı məşqlər və tempolu sürmə çəki itirərkən sürəti artırmaq üçün əla yoldur. Siz həmçinin intervallara HIIT əlavə edə bilərsiniz. Çox istiqamətli də yaxşı fikirdir, çünki o, əsas əzələlərinizi gücləndirir.
Velosiped vasitəsilə arıqlama planınızı yaratdıqdan sonra tempinizi artırmağın vaxtı gəldi. Dəqiqədə dövrələrin sayı kadans adlanır. Açıq havada saat 60 ilə 90 arasında kadansı saxlamaq yaxşıdır. Stasionar velosiped bu səviyyəyə çatmağınıza kömək edə bilər.
Pəhriz və velosiped sürmə cədvəlinizdə daimi dəyişikliklər etmək də vacibdir. Arıqlamağınıza kömək etmək üçün digər günlərdə aralıq oruc tutmaq olar. Çəkinizə dramatik təsir göstərmək üçün spirt qəbulunu da azalda bilərsiniz.
Əgər stasionar velosiped sürərkən ayağım zəifləsə, topuq biləyim sınıbsa və ya başqa növ zədə alsam, mənə nə məsləhət görərdiniz?
Stasionar velosipedlər dizlərinizə və ayaq əzələlərinə təzyiq göstərərək zədələrə səbəb ola bilən ağırlıq məşqlərindən daha yaxşıdır.
Artıq çəkisi olan və həftədə 1,5-2 saat velosiped sürən insanlar diz zədələrinə davam edə bilərlər. Stasionar velosipedlər diz və ayaq əzələlərini də gücləndirir. Diz ağrınız varsa, yavaş-yavaş başlamaq yaxşıdır. İstiləşmə məşqləri yaxşı fikirdir. Bir həftə ərzində 1-dən 5-ə keçməməlisiniz. Əzələlərinizin ağrıya səbəb olmaqdansa, hərəkətə uyğunlaşmasına icazə verin. Başlanğıcda ayaqlarınızı düzəltməyin. Əzələ yırtığı və ya oynaq ağrısı riskini azaltmaq üçün bir az əyilməyə çalışın. Əzələ ağrıları yaşayırsınızsa, kifayət qədər istirahət etmək vacibdir.
İmtina! Müəlliflərdən, töhfə verənlərdən, idarəçilərdən, vandallardan və ya PureCalculators ilə əlaqəli hər hansı bir şəxs, heç bir şəkildə, bu məqalədə olan və ya onunla əlaqəli məlumatlardan istifadənizə görə məsuliyyət daşıya bilməz.
Məqalə müəllifi
Parmis Kazemi
Parmis, yeni şeylər yazmaq və yaratmaq həvəsi olan bir məzmun yaradıcısıdır. Texnika ilə də çox maraqlanır və yeni şeylər öyrənməyi sevir.
Stasionar Velosiped Yandırılmış Kalorilərin Kalkulyatoru Azərbaycan
Yayımlandı: Wed Jun 08 2022
İdman kalkulyatorları kateqoriyasında
Öz saytınıza Stasionar Velosiped Yandırılmış Kalorilərin Kalkulyatoru əlavə edin
Digər idman kalkulyatorları
Qaçış Tempi Kalkulyatoru
Mövcud gözlənilən qaçış sürətinizə əsasən yarış məsafələrinə qaçmaq üçün vaxtınızı hesablayın.
Kilometr (km) Kalkulyatoru Ilə Addımlar
Bu pulsuz onlayn kalkulyator, addımladığınız addımları kilometrlərlə asanlıqla çevirir!
Mil Kalkulyatoruna Piyada Addımlar
Millərə pulsuz addımlarımızı onlayn kalkulyatordan istifadə edərək neçə mil getdiyinizi öyrənin!
Piyada Addımları Kaloriyə Çevirin
Kalori çeviricisinə gedən addımlar sizə nə qədər kalori yandırdığınızı hesablamağa imkan verir.
Bench Press Kalkulyatoru
Dəzgah press kalkulyatoru bir təkrar maksimumunuzu tapmağa kömək edəcək.
Push-up Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
Bu pulsuz alət müəyyən bir müddət ərzində yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Kayaking Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
bu onlayn alət kayak sürərkən müəyyən müddət ərzində yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Qaçış Yandırılmış Kalorilərin Kalkulyatoru
Bu asan alət qaçış zamanı yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru Işlədir
Qaçış nə qədər kalori yandırır?
Üzgüçülük Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
Bu asan alət üzgüçülük zamanı yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Squats Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
Bu asan alət çömbəlmə zamanı yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Jumping Jacks Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
Bu asan alət jakları atlayarkən yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Ip Atlama Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
Bu asan alət iplə tullanarkən yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.