با دوچرخه ثابت به مدت 30 دقیقه چه تعداد کالری می توانید بسوزانید؟
اگر از ورزش های قلبی بیزارید، دوچرخه های ثابت می توانند به شما در سوزاندن کالری و رسیدن به وزن ایده آل کمک کنند. راه اندازی این دوچرخه ها آسان است و هر کسی که مایل به صرف زمان است می تواند از آن استفاده کند.
تحقیقات نشان می دهد که فردی که 155 پوند وزن دارد، می تواند با دوچرخه ثابت 90 تا 100 وات و تلاش متوسط تا شدید، 250 کالری در 30 دقیقه بسوزاند. اگر بین 125 تا 125 پوند باشید، کاهش کالری به 202 کاهش می یابد. همچنین می توانید با استفاده از دوچرخه ثابت برای تشدید حرکات، کاهش وزن خود را تسریع کنید. یک فرد 155 پوندی با 161 تا 200 وات می تواند در یک جلسه 30 دقیقه ای 406 کالری از دست بدهد. به طور مشابه، با 125 پوند، یک فرد می تواند 327 کالری از دست بدهد. با راه رفتن روی تردمیل شیب دار (3 مایل در ساعت) کالری سوزانده می شود و 30 دقیقه دویدن روی تردمیل شیب دار (3.5 مایل در ساعت) 198 کالری می سوزاند.
میزان کالری سوزانده شده در طول دوچرخه سواری ثابت به وزن، وات و مدت زمان آن بستگی دارد.
همچنین اگر هدف نهایی شما کاهش وزن است، باید کالری خود را کاهش دهید. اگر به دنبال یک تمرین با شدت متوسط هستید، می توانید با 300 دقیقه دوچرخه سواری در هفته به یک سبک زندگی سالم برسید. اگر می خواهید در سطح شدیدتری دوچرخه سواری کنید، می توانید آن را به 150 دقیقه کاهش دهید.
چگونه یک دوچرخه ثابت می تواند به کسی کمک کند که در عرض چند ماه 5 تا 10 پوند وزن کم کند؟
دو عادت کلیدی برای کاهش وزن 5 تا 10 پوندی در یک ماه لازم است. ابتدا کسری کالری ایجاد کنید. دوم، با حرکات مختلف آزمایش کنید تا خودتان را به چالش بکشید. کاهش وزن بستگی به میزان سختی کار، وزنش و آنچه می خورد دارد. برای جلوگیری از خستگی، بهتر است آهسته شروع کنید.
وقتی می خواهید با دوچرخه سواری وزن کم کنید، استقامت و مقاومت بسیار مهم است. اگر مبتدی هستید، می توانید با دوچرخه سواری به مدت 15 دقیقه شروع کنید. اگر احساس می کنید می توانید 15 دقیقه اول را کامل کنید، به آرامی زمان 15 دقیقه بعدی را افزایش دهید. فرم نادرست نه تنها می تواند پیشرفت تمرین شما را متوقف کند، بلکه ممکن است منجر به نتایج نامطلوب شود. برای بهبود ناحیه شکم خود، می توانید هسته خود را درگیر کنید. این به شما امکان می دهد عضلات شکم خود را بیشتر توسعه دهید.
برای افزایش انرژی در طول یک جلسه، بسیاری از مردم نوشیدنی های الکترولیت می نوشند. مهم است که به یاد داشته باشید که حتی یک جلسه 90 دقیقه ای دوچرخه را می توان بدون هیچ گونه میان وعده یا نوشیدنی کامل کرد.
ترکیب انواع حرکات با تلاش برای کاهش وزن یکی از بهترین راه هاست. دریل های یک پا و سرعت سواری راه های عالی برای افزایش سرعت در حین کاهش وزن هستند. شما همچنین می توانید HIIT را به فواصل اضافه کنید. چند جهتی نیز ایده خوبی است زیرا ماهیچه های مرکزی شما را تقویت می کند.
پس از اینکه برنامه کاهش وزن خود را از طریق دوچرخه ایجاد کردید، زمان آن رسیده است که سرعت خود را افزایش دهید. به تعداد دور در دقیقه کادانس می گویند. در خارج از منزل، بهترین کار این است که بین ساعت 60 تا 90 بعد از ظهر آهنگ را حفظ کنید. یک دوچرخه ثابت می تواند به شما در رسیدن به این سطح کمک کند.
همچنین مهم است که تغییرات مداوم در برنامه غذایی و دوچرخه سواری خود ایجاد کنید. روزه متناوب را می توان در روزهای دیگر برای کمک به کاهش وزن استفاده کرد. شما همچنین می توانید مصرف الکل را کاهش دهید تا به طور چشمگیری بر وزن شما تأثیر بگذارد.
اگر هنگام دوچرخه‌سواری ثابت پایم ضعیف، مچ پا شکسته یا آسیب دیگری داشته باشم، چه توصیه‌ای به من می‌کنید؟
دوچرخه ثابت بهتر از تمرین با وزنه است که می تواند با وارد کردن فشار به زانوها و عضلات پا باعث آسیب شود.
افرادی که اضافه وزن دارند و 1.5 تا 2 ساعت در هفته را با دوچرخه می گذرانند، ممکن است دچار آسیب دیدگی زانو شوند. دوچرخه ثابت همچنین باعث تقویت عضلات زانو و ساق پا می شود. اگر زانو درد دارید بهتر است به آرامی شروع کنید. تمرینات گرم کردن ایده خوبی است. شما نباید در یک هفته از سطح 1 به 5 بروید. به عضلات خود اجازه دهید به جای ایجاد درد، خود را با حرکت تنظیم کنند. در ابتدا پاهای خود را صاف نکنید. برای کاهش خطر پارگی عضله یا درد مفاصل، سعی کنید کمی خم شوید. اگر درد عضلانی را تجربه می کنید، مهم است که به اندازه کافی استراحت کنید.
سلب مسئولیت! هیچ یک از نویسندگان، مشارکت‌کنندگان، مدیران، خرابکاران یا هر شخص دیگری که با PureCalculators مرتبط است، به هیچ وجه نمی‌تواند مسئولیت استفاده شما از اطلاعات موجود در این مقاله یا مرتبط با آن را بر عهده بگیرد.
ماشین حساب کالری سوزانده شده توسط دوچرخه ثابت فارسی
منتشر شده: Wed Jun 08 2022
در گروه ماشین حساب های ورزشی
ماشین حساب کالری سوزانده شده توسط دوچرخه ثابت را به وب سایت خود اضافه کنید
