Przysiady mogą być kluczowym elementem każdego treningu, niezależnie od tego, czy chcesz spalić kalorie, czy zbudować mięśnie. Istnieje wiele różnych rodzajów przysiadów. Głównym celem przysiadów jest obniżenie siły ciała. Jednak angażuje również twój rdzeń, który spala więcej kalorii. Możesz robić przysiady we wszystkich odmianach, ale podstawy są takie same. Trzymaj biodra i biodra z powrotem, jednocześnie unosząc klatkę piersiową. Utrzymaj swoją pozycję, aż uda będą równoległe do podłogi. Następnie podnieś pięty, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Włączenie ciężarów do przysiadów pomoże Ci budować mięśnie i spalać kalorie. Chociaż stajesz się silniejszy, może to być wadą. Ponieważ budujesz więcej mięśni i spalasz więcej kalorii, twoje ciało może nie odzwierciedlać tej utraty.

Większość profesjonalistów fitness zgodzi się, że najlepiej zacząć od masy ciała, a następnie przejść do cięższych lub obciążonych przysiadów, takich jak sztanga lub kielich. Jesteś bezpieczniejszy i pewniejszy, jeśli Twój formularz nie jest prawidłowy.

Początkujący może wykonać 50 przysiadów pod rząd, używając tylko swojej masy ciała, ale 100 ruchów w pełnym zakresie to lepszy punkt wyjścia. Ale ile kalorii spala 100 przysiadów?

Spalone kalorie zależą od wagi i liczby przysiadów. Istnieje różnica w średnim czasie wykonywania przysiadów dla mężczyzn i kobiet w różnym wieku.

Powiedzmy, że ważysz 150 funtów, a twoja średnia liczba to około 25 przysiadów na godzinę.

Możesz także robić przysiady z wolnym lub szybkim wysiłkiem. To jest spełniona wartość.

ACSM mówi, że MET = 3,5 x waga (kg), 200 = kalorie na minutę.

Innymi słowy, 5,0x3,5x Waga (kg)/200 = Kalorie spalone na minutę podczas wykonywania przysiadów.

Jeśli ważysz 150 funtów, spalisz 24 kalorie na każde 100 przysiadów. To daje 0,24 kalorii na przysiad. Aby osiągnąć określoną liczbę kalorii, na przykład 1000 kalorii, musisz wykonać 4167 przysiadów ze standardowym obciążeniem. Mogłem poczuć, jak moje kolana drżą od samego patrzenia na numer. Chociaż istnieje wiele innych metod na szybsze spalanie kalorii, takich jak pompki, skakanie na nartach i burpees, przysiady są na to świetnym sposobem. Nie osiągniesz pożądanych rezultatów, jeśli będziesz wykonywać więcej niż 500 przysiadów dziennie. Możesz podzielić go na zestawy. To lepszy sposób na zrobienie tego. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od 100 powtórzeń w serii. Za dwa tygodnie znacznie wyprzedzisz swój cel, jeśli będziesz robić 3 serie dziennie. Spaliłbyś około 1 funta tłuszczu w ciągu dwóch tygodni. Po prostu przestrzegaj ścisłego harmonogramu i wypełniaj trzy zestawy każdego dnia.

Wykroki i przysiady to dwa najczęstsze ćwiczenia dolnych partii ciała. Oba budują masę i siłę mięśniową oraz wytrzymałość. Oba ćwiczenia działają na tę samą grupę mięśni (mięsień czworogłowy uda, ścięgna podkolanowe pośladki wewnętrzne ud i łydek), a także mają podobny wpływ na metabolizm. Twój metabolizm wzrośnie i będziesz przechowywać mniej tłuszczu. Im więcej tłuszczu zgromadzisz, tym mniej kalorii będziesz musiał spalić. Kalorie spalone podczas przysiadów czy wypadów są niemal identyczne. Zastosowano standardową wagę 150 funtów. Przysiad to 0,24 kcal, a lonża to 0,25 kcal. Standardowy wykrok trwa 3 sekundy i możesz spodziewać się wykonania 20 wykroków na minutę. Jest między nimi jedna zasadnicza różnica: przysiady angażują obie dolne ciała na powtórzenie; wykroki robią to jeden po drugim. Chociaż wykroki mogą być świetne, sportowcy zauważą korzyści, takie jak zwiększona aktywacja rdzenia i aktywacja bioder podczas wykroków. Jeśli jesteś zmuszony dokonać wyboru, przysiady będą lepszą opcją pod względem spalania kalorii. Jednak wykroki mogą być używane do korygowania braku równowagi w sile dolnych partii ciała. Każde ćwiczenie jest dobrym wyborem i oba są podstawą każdego schematu ćwiczeń dolnych partii ciała.