Sporto Skaičiuotuvai
Spaudimo Ant Suoliuko Skaičiuoklė
Spaudimo ant suoliuko skaičiuoklė padės rasti maksimalų vieno pakartojimo skaičių.
Stogo spaudimo skaičiuoklė
Pasirinkite vertę
padarė su ❤️
Turinys
Kodėl nepasinaudojus vieno pakartojimo maksimumo skaičiuokle?
Maksimalus vieno pakartojimo skaičius yra tiksliausias jūsų jėgos matas. Jis naudojamas siekiant nustatyti nugalėtoją tarptautinėse jėgos kilnojimo varžybose.
Norėdami nustatyti spaudimo ant stalo svorį, turėsite naudoti skaičiuotuvą. Taip pat būtų nesaugu. Saugesniam ir patikimesniam metodui naudokite 1RM skaičiuotuvą. Tai paprasta patikrinti; tiesiog pakelkite jį vieną kartą.
Suoliuko spaudimo forma
Šioje pastraipoje bus paaiškinta, kas yra tinkama forma. Būti saugiam! Būtų naudinga, jei apsauginius kaiščius įdėtumėte reikiamame aukštyje. Jei svoris per sunkus, jie jį sugaus. Jungtys turi būti dedamos ant statinės, kad būtų pritvirtintos plokštės. Norėdami saugiai, efektyviai ir tinkamai treniruotis, naudokite šiuos patarimus.
Kaip tinkamai prispausti ant suoliuko:
Atlikę tiek pakartojimų, kiek planavote, saugiai didinkite svorį. Paskutinis pakartojimas yra sunkiausias. Spauskite svorį link krūtinės, kol alkūnės užsifiksuos. Dabar perkelkite juostą horizontaliai link stovo, nukreipdami akis į hantelių laikiklius. Kai pasieksite stovą, sulenkite alkūnes taip, kad strypas būtų nuleistas statramsčiuose.
Nuožulnus spaudimas
Nuožulnus spaudimas ant suoliuko – tai judesys, kuriuo galima pasiruošti įvairioms sporto šakoms, įskaitant jėgos kilnojimą, stipruolių kėlimą ir net olimpinę svarmenų kilnojimą. Nuožulniųjų presų pagrindinis tikslas yra sustiprinti viršutinę krūtinės raumens dalį. Didieji krūtinės raumenys susideda iš krūtinės galvos, kurią sudaro apatinė ir viršutinė krūtinės dalis. Spaudimas ant nuolydžio stimuliuoja viršutinę krūtinės dalį.
Tai leidžia labiau suaktyvinti pečius, kai suoliukas pastatytas nuolydžiu (15-30 laipsnių). Suoliuko nuolydis taip pat leidžia mažiau apkrauti rotatoriaus manžetą, o tai gali susižaloti, kai spaudžiamas ant lygaus paviršiaus.
Tačiau krūtinės spaudimas turi tam tikrų trūkumų. Plokščiasis spaudimas sukuria ištisas krūtinės raumenų grupes, o spaudžiant nuožulniai – tik viršutinę dalį. Tai taip pat gali suaktyvinti pečių deltinį raumenį ir sukelti stiprų raumenų skausmą. Skausmas šioje srityje gali būti labai nepatogus atliekant kasdienę veiklą.
Tinkamo nuolydžio preso metodas ir forma
Atsisakyti spaudimo ant suoliuko
Norėdami pagerinti viršutinę liemens jėgą ir raumenų masę, turėtumėte susipažinti su spaudimu ant suoliuko. Atrodo, kad spaudimas ant suoliuko yra populiariausias krūtinės pratimas. Tai iš tikrųjų galėtų būti plačiausiai naudojamas pratimas sporto salėse visame pasaulyje. Tai nėra pats geriausias pratimas. Jei dar nebandėte, skaitykite toliau ir išbandykite!
Kodėl turėtumėte atsisakyti? Turite puikų klausimą. Bet atsakymas vienodai geras. Šį pratimą rekomendavo daugelis kultūrizmo ir kūno rengybos profesionalų, jei norite lavinti krūtinės raumenis. Nuosmukiai daugiau dėmesio skiria krūtinei, o ne plokščiam ar pasvirusiam suoliui. Daugelis kultūristų čempionų pasirenka spaudimą atlenkti, o ne plokščią suolą dėl pečių problemų, kurias sukelia plokščias suoliukas. Tai yra jų patarimas: išbandykite patys, kad sužinotumėte visus puikius privalumus.
Jei atsisakote spaudimo ant suoliuko, nepamirškite pasirūpinti savo saugumu, ypač jei pakelsite hEnsureEnsurehand jam dėl bet kokių nelaimingų įvykių. Be to, venkite naudoti „klaidingo sugriebimo, skirto bet kokiems nelaimingiems įvykiams“, kai nykštis yra apvyniotas pirštais. Jei strypas nukrenta, tai gali rimtai susižaloti. Norėdami laikyti strypą, turite naudoti įprastą rankeną.
Sumažinti spaudimo ant stalo instrukcijas
Pasaulio rekordinis spaudimas ant nugaros
"Kiek galite susodinti?" Tai yra pirmasis klausimas, kurį žmonės užduoda galiūnams susitikę su jais. Suolelyje yra kažkas keisto, net mistiško.
Fizinis kondicionavimas visada apėmė krūtinės pratimus. Graikų romėnų laikais kareiviai buvo mokomi atsispaudimų ir kitų svertinių pratimų. George'as Hackenschmidtas buvo pirmasis žmogus, kuris iškėlė 164 kg (362 svarus). Praėjus šimtmečiui, pratimas buvo paverstas spaudimu ant suoliuko. Laikui bėgant jėgos kilnojimo sportui vystantis, ekspertai sukūrė pažangesnius treniruočių metodus ir pagalbinę aprangą. Būtent dėl šios priežasties yra skirtumas tarp neapdoroto stendo preso ir įrengto.
Įrengti stendiniai presai atliekami marškiniais iš labai tvirto audinio. Šių marškinėlių elastingumo energija padeda keltuvams pakelti rankas aukščiau nuo apačios. Tai puiki priemonė, galinti padėti galiūnams pasiekti geresnių rezultatų iki 30 proc.
Žemiau pateikiami galingiausių pasaulio jėgos kilnojimo rekordai. Powerlifting Watch duomenys naudojami sąrašui sudaryti. Jame pateikiami geriausi rezultatai moterims, atviroms, patikrintoms nuo narkotikų ir masters+, 50–59 metų ir vyresniems.
Didžiausi neapdoroti stendiniai presai:
335 kg (738,5 svaro) Kirilas Sarychevas / ypač sunkus svoris / Rusija / WRPF
322,5 kg (710 svarų) Jamesas Hendersonas / ypač sunkus svoris / JAV / USPF
Koks turėtų būti mano svoris, jei aš spaudžiu?
Pradedantysis turėtų sugebėti spaudimą ant nugaros pusę savo kūno svorio. Vidutinio lygio kilnotojai gali pritūpti savo kūno svorį. Elitiniame lygmenyje jis yra dvigubai didesnis.
Ką PR reiškia svorio kilnojimui?
PR yra asmeninis rekordas. Tai yra tada, kai vieną kartą pakeliate svorį, kurio niekada anksčiau nekėlėte.
Ar spaudimas ant suoliuko veikia ant bicepso?
Taip. Jei teisingai spaudysite ant suoliuko, pastebėsite reikšmingą pecs pagerėjimą.
Straipsnio autorius
Parmis Kazemi
Parmis yra turinio kūrėjas, kuris aistringai rašo ir kuria naujus dalykus. Ji taip pat labai domisi technologijomis ir mėgsta mokytis naujų dalykų.
Spaudimo Ant Suoliuko Skaičiuoklė Lietuvių
Paskelbta: Tue Mar 29 2022
Sporto skaičiuotuvai kategorijoje
Pridėkite Spaudimo Ant Suoliuko Skaičiuoklė prie savo svetainės
Kiti sporto skaičiuotuvai
Bėgimo Tempo Skaičiuoklė
Apskaičiuokite savo bėgimo lenktynių laiką pagal dabartinį numatomą bėgimo tempą.
Nueiti Žingsniai Iki Kilometrų (km) Skaičiuoklės
Ši nemokama internetinė skaičiuoklė lengvai konvertuoja žingsnius, kuriuos nuėjote iki kilometrų!
Nueitų Žingsnių Iki Mylių Skaičiuoklė
Sužinokite, kiek mylių nuėjote, naudodamiesi mūsų nemokama internetine žingsnių iki mylių skaičiuokle!
Konvertuoti Nueitus Žingsnius Į Kalorijas
Nueiti žingsniai iki kalorijų keitiklio leidžia įvertinti, kiek kalorijų sudeginate.
Atsispaudimai Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis nemokamas įrankis padės apskaičiuoti per tam tikrą laikotarpį sudegintų kalorijų skaičių.
Plaukimas Baidarėmis Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis internetinis įrankis padės jums apskaičiuoti kalorijų skaičių, kurį sudeginate per tam tikrą laikotarpį plaukdami baidarėmis.
Stacionarus Dviratis Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginate važiuodami stacionariame dviračiu.
Bėgimo Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti bėgiojant sudegintų kalorijų skaičių.
Bėgimo Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Kiek kalorijų sudegina bėgimas?
Plaukimo Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti plaukimo metu sudegintų kalorijų skaičių.
Pritūpimų Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginate darydami pritūpimus.
Šokinėjantys Domkratai Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginate šokinėdami domkratais.
Šokinėjimo Virve Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti kalorijų, kurias sudeginate šokinėjant virve, skaičių.