Pritūpimai gali būti pagrindinė bet kurios treniruotės dalis, nepaisant to, ar norite deginti kalorijas, ar auginti raumenis. Yra daug skirtingų pritūpimų tipų. Pritūpimų pagrindinis tikslas yra sumažinti kūno jėgą. Tačiau tai taip pat įtraukia jūsų šerdį, kuri sudegina daugiau kalorijų. Pritūpimus galite daryti visais variantais, tačiau pagrindai yra tie patys. Laikykite savo klubus ir klubus atgal, laikydami krūtinę aukštyn. Laikykite savo poziciją tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Tada pakelkite kulnus aukštyn, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Svorių įtraukimas į pritūpimus padės auginti raumenis ir sudeginti kalorijas. Nors jūs stiprėjate, tai gali būti trūkumas. Kadangi sukuriate daugiau raumenų ir sudeginate daugiau kalorijų, jūsų kūnas gali neatspindėti šio praradimo.

Dauguma kūno rengybos profesionalų sutiktų, kad geriausia pradėti nuo kūno svorio, o tada pereiti prie sunkesnių ar apkrautų pritūpimų, tokių kaip štanga ar taurė. Jei forma netinkama, esate saugesnis.

Pradedantysis gali padaryti 50 pritūpimų iš eilės naudodamas tik savo kūno svorį, tačiau 100 viso diapazono judesių yra geresnis atskaitos taškas. Bet kiek kalorijų sudegina 100 pritūpimų?

Sudegintos kalorijos priklauso nuo jūsų svorio ir pritūpimų skaičiaus. Skiriasi skirtingo amžiaus vyrų ir moterų pritūpimų vidutinis laikas.

Tarkime, kad jūs sveriate 150 svarų, o jūsų vidutinis skaičius yra apie 25 pritūpimai per valandą.

Taip pat galite daryti pritūpimus lėtai arba greitai. Tai yra įvykdyta vertė.

ACSM sako, kad MET = 3,5 x svoris (kg), 200 = kalorijų per minutę.

Arba, kitaip tariant, 5,0 x 3,5 x svoris (kg)/200 = kalorijos, sudegintos per minutę darant pritūpimus.

Jei sveriate 150 svarų, 100 pritūpimų sudeginsite 24 kalorijas. Tai suteikia 0,24 kalorijų vienam pritūpimui. Norėdami pasiekti tam tikrą kalorijų skaičių, pvz., 1000 kalorijų, turėsite atlikti 4167 standartinio svorio pritūpimus. Jaučiau, kaip dreba keliai vien pažvelgus į skaičių. Nors yra daug kitų būdų, kaip greičiau numesti kalorijas, pvz., atsispaudimai šokinėjant su slidėmis ir burpės, pritūpimai yra puikus būdas tai padaryti. Norimų rezultatų nepasieksite, jei per dieną atliksite daugiau nei 500 pritūpimų. Galite suskirstyti į rinkinius. Tai yra geresnis būdas tai padaryti. Gera idėja pradėti nuo 100 pakartojimų vienam rinkiniui. Po dviejų savaičių būsite gerokai aplenkę savo tikslą, jei atliksite 3 serijas per dieną. Per dvi savaites sudeginsite maždaug 1 svarą riebalų. Tiesiog laikykitės griežto grafiko ir kiekvieną dieną atlikite tris rinkinius.

Pritūpimai ir pritūpimai yra du dažniausiai naudojami apatinės kūno dalies pratimai. Abu ugdo raumenų masę ir jėgą bei ištvermę. Abu pratimai veikia tą pačią raumenų grupę (keturgalvis šlaunies raumenys sutraukia vidinę šlaunų ir blauzdų dalį), taip pat turi panašų poveikį jūsų medžiagų apykaitai. Jūsų medžiagų apykaita pagerės ir kaupsite mažiau riebalų. Kuo daugiau riebalų sukaupsite, tuo mažiau kalorijų turėsite sudeginti. Kalorijos, sudegintos pritūpimų ar pritūpimų metu, yra beveik identiškos. Buvo naudojamas 150 svarų svorio standartas. Pritūpimas – 0,24 kalorijos, o įtūpstas – 0,25 kalorijos. Standartinis įtūpstas trunka 3 sekundes, o kiekvieną minutę galite atlikti 20 smūgių. Tarp jų yra vienas esminis skirtumas: pritūpimai įtraukia abi apatines kūno dalis per pakartojimą; lunges tai daro po vieną. Nors įtūpstai gali būti puikūs, sportininkai pastebės naudą, pavyzdžiui, padidėjusį šerdies aktyvavimą ir klubų aktyvavimą įtūpus. Jei esate priversti rinktis, pritūpimai būtų geresnis pasirinkimas kalorijų deginimo požiūriu. Tačiau smūgiai gali būti naudojami apatinės kūno dalies jėgos disbalansui ištaisyti. Kiekvienas pratimas yra geras pasirinkimas, ir jie abu yra pagrindiniai bet kurio apatinės kūno dalies pratimų režimo elementai.