Sudegintų kalorijų bėgimo skaičiuoklė
Lygis
kg
mins
kcal
padarė su ❤️
Turinys
Kiek kalorijų sudeginate bėgiodami?
Daugelis mėgsta bėgioti. Tam nereikia specialių įrankių ir tai gali atlikti bet kas. Daugelis žmonių mėgsta bėgioti, norėdami greičiau prarasti kalorijas. Bėgimas sudegina daugiau kalorijų nei kita veikla, pavyzdžiui, treniruotės su svoriais, plaukimas, kalnų slidinėjimas ir važiavimas dviračiu.
Nesvarbu, kiek mankštinatės, yra daug veiksnių, turinčių įtakos sudegintų kalorijų skaičiui. Yra daug veiksnių, galinčių turėti įtakos sudegintų kalorijų skaičiui, įskaitant kūno svorį, reljefą, nuolydį ir kitus. Dar įdomiau yra tai, kad daugelio tyrimų institutų nuomonės apie bėgimo metu sudegintas kalorijas skiriasi.
Kalorijų, kurias sudeginate bėgiodami, skaičius nėra toks pat, kaip sutinka universitetas ir medicinos žurnalai. Ši tema taip pat yra prieštaringa vyriausybinių agentūrų ir kitų mokslinių tyrimų institucijų akyse.
Tačiau tiesa, kad bėgimo metu sudegintos kalorijos yra didesnės nei kitos pratybos. Šiais laikais yra daug įvairių būdų, kaip apskaičiuoti, kiek kalorijų sudegina bėgimas. Daugelis žmonių naudojasi 100 kalorijų mylia taisykle. Tai paprasta apskaičiuoti, bet tai nėra tikslus. Daugelis žmonių ieško tikslių bėgimo kalorijų skaičiuoklių, kad padėtų jų bėgimo treniruotėms. Tikėtina, kad bėgiojant sudegintų kalorijų skaičiui įtakos turi daug veiksnių. Panagrinėkime šiuos veiksnius.
Veiksniai, turintys įtakos sudegintų kalorijų greičiui bėgimo metu
Taip yra todėl, kad žmogus, turintis didesnį kūno svorį, turi daugiau dirbti ir vartoti daugiau degalų, kad išlaikytų savo svorį. Štai kodėl tą patį laiką bėgiosite su savo nutukusiu draugu ir tada jis bus išsekęs.
Nors daugelis tyrimų tebėra peržiūrimi, neaišku, ar lytis turi įtakos bėgimo sudeginamoms kalorijoms. Žinoma, moterys turi daugiau raumenų masės, o vyrai – raumeningesni nei vyrai.
Neseniai atliktame tyrime abi lytys dalyvavo kasdienybėje, kurios metu reikėjo nešiotis kuprinę. Nustatyta, kad vyrai sudegino daugiau kalorijų nei jų kolegos moterys.
Turėsite daugiau dirbti, kad pagerintumėte savo greitį. Ir dėl to sudeginama daugiau kalorijų. Tačiau pratimai dideliu greičiu gali neturėti daugiau naudos, o mokslininkai išsiaiškino, kad bėgimas bet kokiu greičiu 8–13 km/h (apie 5 mph – 8 mph) viduryje turi panašių privalumų, todėl bėgimas patogiausiu greičiu. gali būti geriausias organizmo sveikatai.
Sudegintos kalorijos pagal svorį ir laiką
Kai kurie tyrimai parodė, kad bėgimas esant dideliam šalčiui suteikia daugiau kalorijų. Tai gali būti dėl drebėjimo ir rudųjų riebalų suaktyvėjimo. Tačiau yra ir kitų įrodymų, rodančių, kad karštomis sąlygomis galite sudeginti daugiau kalorijų.
Dauguma ekspertų sutinka, kad bėgti esant vidutinei temperatūrai yra geriausia ir efektyviausia. Vidutinė temperatūra yra geriausia norint sudeginti daugiau kalorijų. Tiesa, kad didelis šaltis ir karštis gali padidinti kalorijų deginimo greitį, tačiau tai neturi didelio skirtumo tarp sudegintų kalorijų.
Jei naudojate bėgimo takelį, galite apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginote. Bėgimo takelis laiko įkalnę. Tikslų padidėjimo procentą galima apskaičiuoti palyginus skirtumą esant nuliniam procentui nuolydžiui su nuolydžiu.
Tačiau vis tiek galite naudoti internetinius skaičiuotuvus. Kai kuriuose skaičiuotuvuose reikės įvesti tikslų įvertinimą, kurį nubėgote ant kalno, tačiau kiek bėgikų tai žino?
Bėgdami į kalną sudeginsite daugiau kalorijų, nes dirbsite daugiau. Tačiau važiuodami žemyn sudeginsite mažiau kalorijų.
Ar galite sudeginti daugiau kalorijų, kai bėgate greičiau?
Jei norite numesti svorio, svarbu bėgti greičiau. Nors tai gali būti ne pats geriausias patarimas, tai tiesa.
Daugelis bėgikų renkasi ilgesnes distancijas, kad padėtų numesti svorio. Tačiau šie papildomi atstumai taip pat gali priversti bėgikus valgyti daugiau, todėl jiems sunku ilgainiui prarasti pakankamai kalorijų.
Taip pat galite bėgti greičiau, nei bėgate ilgiau. Keičiant bėgimo laiką gali būti lengviau bėgti lėtesnėmis dienomis. Bėgdami greičiau sudeginsite daugiau kalorijų ir sunaudosite daugiau kalorijų po bėgimo. Galų gale tie, kurie bėga greičiau, paprastai neturi tokio apetito, kaip tie, kurie skiria daugiau dėmesio ilgesniems atstumams.
Ryšys tarp jūsų širdies ritmo, sudegintų kalorijų ir jūsų širdies ritmo
Bėgimo intensyvumą galima išmatuoti stebint širdies plakimą. Poilsio metu daugumos žmonių širdis plaka 60–100 kartų per minutę. Pratimai padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, o tai didėja, kuo daugiau sportuojate.
Yra kelios širdies ritmo zonos. Jau apžvelgėme širdies ritmą ramybės būsenoje. Kiti rodikliai apima riebalų deginimo pulso zoną (riebalų deginimą), vidutinį, tikslinį ir maksimalų širdies ritmą. Žmogaus maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra didžiausias dažnis, kurį jis gali pasiekti, ypač atliekant didelio intensyvumo veiklą.
Norite sudeginti kalorijas, todėl jūsų širdies ritmas turėtų būti riebalų deginimo zonoje
Kaip bėgti greičiau ir sudeginti daugiau kalorijų
Jau kalbėjome apie veiksnius, turinčius įtakos sudegintam kalorijoms bėgiojant. Dabar pakalbėkime apie praktinius veiksmus, kurių galite imtis bėgiodami, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.
Bėgimas lauke Mankšta lauke puikiai tinka deginti kalorijas, ypač jei yra kalvos ar laiptai. Turėtumėte įsitikinti, kad jūsų bėgimo maršrutuose yra laiptai ir kalvos. Nesvarbu, ar norite pagreitinti širdies plakimą per kelias sekundes, ar treniruotis į kalną.
Atlikite anaerobinius pratimus
Bėgimas didelio intensyvumo intervalais.
Žemiau esančioje diagramoje parodyta, kaip bėgti riebalus deginančiu širdies ritmu.
Bėgimo atstumą ir laiką galima padidinti. Kuo daugiau bėgiosite, tuo mažiau sudeginsite kalorijų.
Taip pat galite atlikti treniruotes su svorio liemene.
Vėliau parašysime išsamesnį straipsnį šia tema.
Bėgimo takelio bėgimas Bėgdami lėtai kelkite bėgimo takelio nuolydžius. Kai bandote sudeginti daugiau kalorijų, tuo greičiau galėsite eiti ant bėgimo takelio. Atkreipkite dėmesį į ženklus, rodančius, kad nuolydis yra per status. Kai jaučiate, kad nuolydis per staigus, arba jei reikia paimti turėklus arba pasilenkti į priekį labai toli, turėtumėte sustoti.
Straipsnio autorius
Parmis Kazemi
Parmis yra turinio kūrėjas, kuris aistringai rašo ir kuria naujus dalykus. Ji taip pat labai domisi technologijomis ir mėgsta mokytis naujų dalykų.
Bėgimo Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė Lietuvių
Paskelbta: Wed Jun 08 2022
Sporto skaičiuotuvai kategorijoje
Pridėkite Bėgimo Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė prie savo svetainės
Kiti sporto skaičiuotuvai
Bėgimo Tempo Skaičiuoklė
Apskaičiuokite savo bėgimo lenktynių laiką pagal dabartinį numatomą bėgimo tempą.
Nueiti Žingsniai Iki Kilometrų (km) Skaičiuoklės
Ši nemokama internetinė skaičiuoklė lengvai konvertuoja žingsnius, kuriuos nuėjote iki kilometrų!
Nueitų Žingsnių Iki Mylių Skaičiuoklė
Sužinokite, kiek mylių nuėjote, naudodamiesi mūsų nemokama internetine žingsnių iki mylių skaičiuokle!
Konvertuoti Nueitus Žingsnius Į Kalorijas
Nueiti žingsniai iki kalorijų keitiklio leidžia įvertinti, kiek kalorijų sudeginate.
Spaudimo Ant Suoliuko Skaičiuoklė
Spaudimo ant suoliuko skaičiuoklė padės rasti maksimalų vieno pakartojimo skaičių.
Atsispaudimai Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis nemokamas įrankis padės apskaičiuoti per tam tikrą laikotarpį sudegintų kalorijų skaičių.
Plaukimas Baidarėmis Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis internetinis įrankis padės jums apskaičiuoti kalorijų skaičių, kurį sudeginate per tam tikrą laikotarpį plaukdami baidarėmis.
Stacionarus Dviratis Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginate važiuodami stacionariame dviračiu.
Bėgimo Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti bėgiojant sudegintų kalorijų skaičių.
Plaukimo Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti plaukimo metu sudegintų kalorijų skaičių.
Pritūpimų Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginate darydami pritūpimus.
Šokinėjantys Domkratai Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginate šokinėdami domkratais.
Šokinėjimo Virve Sudegintų Kalorijų Skaičiuoklė
Šis paprastas įrankis padės apskaičiuoti kalorijų, kurias sudeginate šokinėjant virve, skaičių.