Pietupieni var būt jebkura treniņa galvenā sastāvdaļa neatkarīgi no tā, vai vēlaties sadedzināt kalorijas vai veidot muskuļus. Ir daudz dažādu pietupienu veidu. Pietupienu galvenais mērķis ir samazināt ķermeņa spēku. Tomēr tas arī iesaista jūsu kodolu, kas sadedzina vairāk kaloriju. Jūs varat veikt pietupienus visās variācijās, bet pamati ir vienādi. Turiet gurnus un gurnus atpakaļ, vienlaikus turot krūtis uz augšu. Turiet savu pozīciju, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai. Pēc tam paceliet papēžus uz augšu, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Svaru iekļaušana pietupienos palīdzēs veidot muskuļus un sadedzināt kalorijas. Lai gan jūs kļūstat stiprāks, tas var būt trūkums. Tā kā jūs veidojat vairāk muskuļu un sadedzinat vairāk kaloriju, jūsu ķermenis var neatspoguļot šo zaudējumu.

Lielākā daļa fitnesa profesionāļu piekrīt, ka vislabāk ir sākt ar ķermeņa svaru un pēc tam pāriet uz smagākiem vai noslogotiem pietupieniem, piemēram, stieni vai kausu. Jūs esat drošāks un drošāks, ja jūsu veidlapa nav pareiza.

Iesācējs var veikt 50 pietupienus pēc kārtas, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru, bet 100 pilna diapazona kustības ir labāks sākuma punkts. Bet cik daudz kaloriju sadedzina 100 pietupieni?

Sadedzinātās kalorijas ir atkarīgas no jūsu svara un pietupienu skaita. Atšķiras vidējais laiks, kas nepieciešams, lai veiktu pietupienus dažāda vecuma vīriešiem un sievietēm.

Pieņemsim, ka jūs sverat 150 mārciņas un jūsu vidējais skaits ir aptuveni 25 pietupieni stundā.

Jūs varat arī veikt pietupienus ar lēnu vai strauju piepūli. Šī ir sasniegtā vērtība.

ACSM saka, ka MET = 3,5 x svars (kg), 200 = kalorijas minūtē.

Citiem vārdiem sakot, 5,0 x 3,5 x svars (kg)/200 = kalorijas, kas sadedzinātas minūtē, veicot pietupienus.

Ja jūs sverat 150 mārciņas, jūs sadedzināsit 24 kalorijas uz katriem 100 pietupieniem. Tas dod 0,24 kalorijas uz vienu pietupienu. Lai sasniegtu noteiktu kaloriju skaitu, piemēram, 1000 kalorijas, jums būs jāveic 4167 standarta svara pietupieni. Es varēju just, ka man trīc ceļi, skatoties tikai uz numuru. Lai gan ir daudzas citas metodes, kā ātrāk zaudēt kalorijas, piemēram, atspiešanās ar slēpēm un burpijas, pietupieni ir lielisks veids, kā to izdarīt. Jūs nesasniegsiet vēlamos rezultātus, ja veiksiet vairāk nekā 500 pietupienus dienā. Varat to sadalīt komplektos. Tas ir labāks veids, kā to izdarīt. Ieteicams sākt ar 100 atkārtojumiem komplektā. Pēc divām nedēļām jūs būsiet krietni priekšā savam mērķim, ja veiksiet 3 komplektus dienā. Divu nedēļu laikā jūs sadedzināsit aptuveni 1 mārciņu tauku. Vienkārši ievērojiet stingru grafiku un katru dienu pabeidziet trīs komplektus.

Izklupieni un pietupieni ir divi visizplatītākie vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai. Abi veido muskuļu masu un spēku, kā arī izturību. Abi vingrinājumi iedarbojas uz vienu un to pašu muskuļu grupu (četrgalvu paceles cīpslas saliek augšstilbu un ikru iekšējos kaulus), kā arī tiem ir līdzīga ietekme uz vielmaiņu. Jūsu vielmaiņa palielināsies, un jūs uzglabāsit mazāk tauku. Jo vairāk tauku jūs uzglabājat, jo mazāk kaloriju jums vajadzēs sadedzināt. Pietupienu vai izklupienu sadedzinātās kalorijas ir gandrīz identiskas. Tika izmantots 150 lb svara standarts. Pietupienā ir 0,24 kalorijas, un izklupienā ir 0,25 kalorijas. Standarta izklupiens ilgst 3 sekundes, un katru minūti varat veikt 20 izklupienus. Starp tiem ir viena būtiska atšķirība: pietupieni vienā atkārtojumā iesaista abus ķermeņa apakšdaļu; lunges to dara pa vienam. Lai gan izklupieni var būt lieliski, sportisti pamanīs tādas priekšrocības kā pastiprināta serdes aktivizēšana un gūžas aktivizēšana ar izlēcieniem. Ja esat spiests izdarīt izvēli, pietupieni būtu labāks risinājums kaloriju sadedzināšanas ziņā. Tomēr izklupienus var izmantot, lai labotu ķermeņa lejasdaļas spēka nelīdzsvarotību. Katrs vingrinājums ir laba izvēle, un tie abi ir jebkura ķermeņa apakšējās daļas vingrojumu režīma pamatelements.