Sporta Kalkulatori
Stenda Spiediena Kalkulators
Spiešanas guļus kalkulators palīdzēs jums atrast viena atkārtojuma maksimumu.
Stāva spiediena kalkulators
Izvēlieties vērtību
izgatavots ar ❤️ autors
Satura rādītājs
Kāpēc neizmantot viena atkārtojuma maksimālā kalkulatoru?
Jūsu viena atkārtojuma maksimums ir mūsu visprecīzākais jūsu spēka mērs. To izmanto, lai noteiktu uzvarētāju starptautiskās pauerliftinga sacensībās.
Lai noteiktu stenda preses svaru, jums būs jāizmanto kalkulators. Tas arī būtu nedroši. Izmantojiet 1RM kalkulatoru, lai iegūtu drošāku un uzticamāku metodi. To ir vienkārši pārbaudīt; vienkārši paceliet to vienreiz.
Stāva presēšanas forma
Šajā rindkopā tiks paskaidrots, kas ir pareizā forma. Esi piesardzīgs! Tas palīdzētu, ja jūs novietotu drošības tapas pareizajā augstumā. Ja svars ir pārāk smags, viņi to noķers. Savienotāji jānovieto uz mucas, lai nostiprinātu plāksnes. Izmantojiet tālāk sniegtos padomus, lai trenētos droši, efektīvi un pareizi.
Kā pareizi nospiest uz soliņa:
Kad esat paveicis plānoto atkārtojumu skaitu, droši paceliet svaru. Pēdējais atkārtojums ir visgrūtākais. Nospiediet svaru pret krūtīm, līdz elkoņi nofiksējas. Tagad pārvietojiet stieni horizontāli pret statīvu, skatoties uz hanteles turētājiem. Sasniedzot plauktu, salieciet elkoņus tā, lai stienis būtu nolaists statīvos.
Slīpuma spiešana
Spiešana slīpajā pozīcijā ir kustība, ar kuru var sagatavoties dažādiem sporta veidiem, tostarp pauerliftingam, spēkavīru celšanai un pat olimpiskajai svarcelšanai. Slīpumpreses galvenais mērķis ir stiprināt krūšu muskuļa augšējo daļu. Lielos krūšu muskuļus veido krūšu galva, kas sastāv no apakšējā un augšējā krūšu kaula. Spiešana slīpā stāvoklī stimulē augšējo pecs.
Tas ļauj vairāk aktivizēt plecu, kad sols ir novietots slīpumā (15-30 grādi). Sola slīpums nodrošina arī mazāku slodzi uz Rotator Cuff, kas var izraisīt savainojumus, nospiežot uz līdzenas virsmas.
Tomēr krūškurvja spiešanai ir daži trūkumi. Plakanā presēšana veido visas krūšu muskuļu grupas, bet slīpā presēšana veido tikai augšējo daļu. Tas var arī aktivizēt plecu deltveida muskuļus, izraisot smagu muskuļu sāpes. Sāpes šajā zonā var būt ļoti neērti ikdienas darbībās.
Metode un forma pareizai slīpuma presēšanai
Atteikt spiešanu guļus
Lai uzlabotu rumpja augšdaļas spēku un muskuļu masu, jums vajadzētu iepazīties ar spiešanu stendos. Šķiet, ka plakana spiešana ir vispopulārākais krūškurvja vingrinājums. Tas patiesībā varētu būt visplašāk izmantotais vingrinājums sporta zālēs visā pasaulē. Tas nav labākais vingrinājums. Ja vēl neesi to izmēģinājis, turpini lasīt un izmēģini!
Kāpēc jums vajadzētu atteikties? Jums ir lielisks jautājums. Bet atbilde ir tikpat laba. Šo vingrinājumu ir ieteikuši daudzi kultūrisma un fitnesa profesionāļi, ja vēlaties attīstīt krūšu muskuļus. Atkāpšanās liek lielāku uzsvaru uz krūtīm, nevis uz plakanu vai slīpu soliņu. Daudzi kultūristu čempioni izvēlas veikt nospiešanu, nevis slīdošu soli, jo plecu problēmas rada plakans sols. Šis ir viņu padoms: izmēģiniet to pats, lai atklātu visas lieliskās priekšrocības.
Ja atsakāties no presēšanas uz guļus, neaizmirstiet parūpēties par savu drošību, it īpaši, ja paceļat hEnsureEnsurehand viņam par jebkādiem neveiksmīgiem notikumiem. Tāpat izvairieties izmantot “viltus satvērienu neveiksmīgu notikumu gadījumā”, ja īkšķis ir aptīts ar pirkstiem. Ja stienis tiek nomests, tas var izraisīt nopietnus savainojumus. Lai noturētu stieni, ir jāizmanto regulārs rokturis.
Samazināt stenda preses norādījumus
Pasaules rekords spiešanā guļus
"Cik daudz jūs varat sols?" Šis ir pirmais jautājums, ko cilvēki uzdod pauerlifteriem, viņus satiekot. Uz soliņa ir kaut kas dīvains, pat mistisks.
Fiziskā sagatavošana vienmēr ir iekļāvusi krūškurvja vingrinājumus. Grieķu romiešu laikā karavīriem mācīja atspiešanos, kā arī citus smagus vingrinājumus. Džordžs Hakenšmits bija pirmais cilvēks, kurš pacēla 164 kg (362 mārciņas). Vingrinājums gadsimtu vēlāk tika pārveidots par spiešanu guļus. Laika gaitā pauerliftinga sportam attīstoties, eksperti izstrādāja modernākas treniņu metodes un palīgapģērbu. Tieši šī iemesla dēļ pastāv atšķirība starp neapstrādātu soliņu presi un aprīkotu.
Aprīkotās stenda preses tiek veiktas kreklā, kas izgatavots no ļoti spēcīga auduma. Šī krekla elastīgā enerģija palīdz pacēlājiem pacelt rokas augstāk no apakšas. Tas ir lielisks instruments, kas var palīdzēt pauerlifters sasniegt līdz pat 30% labākus rezultātus.
Zemāk ir pieejami pasaules jaudīgākie pauerliftinga rekordi. Pauerliftinga pulksteņa dati tiek izmantoti, lai izveidotu sarakstu. Tajā ir iekļauti labākie rezultāti sievietēm, atklātām, narkotiku testētām un master+ grupām, 50–59 un vairāk.
Lielākās neapstrādātās stenda preses:
335 kg (738,5 mārciņas) Kirils Saričevs/supersmagsvars/Krievija/WRPF
322,5 kg (710 mārciņas) Džeimss Hendersons/supersmagsvars/ASV/USPF
Cik lielam vajadzētu būt manam svaram, ja es nospiežu guļus?
Iesācējam jāspēj nospiest uz guļus pusi no sava ķermeņa svara. Vidēja līmeņa pacēlāji var pietupties uz stenda savu ķermeņa svaru. Elites līmenī tas ir divreiz lielāks svars.
Ko PR nozīmē svaru celšanai?
PR ir personiskais rekords. Tas ir tad, kad jūs paceļat vienu svaru, ko nekad iepriekš neesat cēlis.
Vai stenda presēšana darbojas uz bicepsiem?
Jā. Ja jūs pareizi nospiežat guļus, jūs redzēsit ievērojamus uzlabojumus jūsu pecs.
Raksta autors
Parmis Kazemi
Parmis ir satura veidotājs, kurš aizraujas ar rakstīšanu un jaunu lietu radīšanu. Viņu arī ļoti interesē tehnoloģijas un viņai patīk apgūt jaunas lietas.
Stenda Spiediena Kalkulators Latviešu
Publicēts: Tue Mar 29 2022
Kategorijā Sporta kalkulatori
Pievienojiet Stenda Spiediena Kalkulators savai vietnei
Citi sporta kalkulatori
Skriešanas Tempa Kalkulators
Aprēķiniet savu laiku skriešanas sacensību distancēm, pamatojoties uz pašreizējo paredzamo skriešanas tempu.
Gāja Soļus Līdz Kilometru (km) Kalkulatoram
Šis bezmaksas tiešsaistes kalkulators viegli pārvērš soļus, ko esat gājis kilometros!
Nostaigāto Soļu Līdz Jūdžu Kalkulators
Uzziniet, cik jūdžu esat nogājis, izmantojot mūsu bezmaksas soļu līdz jūdžu tiešsaistes kalkulatoru!
Konvertēt Noietos Soļus Kalorijās
Noietie soļi līdz kaloriju pārveidotājam ļauj novērtēt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt.
Push Ups Sadedzināto Kaloriju Kalkulators
Šis bezmaksas rīks palīdzēs aprēķināt noteiktā laika posmā sadedzināto kaloriju skaitu.
Kajaku Sadedzināto Kaloriju Kalkulators
Šis tiešsaistes rīks palīdzēs aprēķināt kaloriju skaitu, ko jūs sadedzināt noteiktā laika posmā, kad dodaties braukt ar kajaku.
Stacionārais Velosipēds Sadedzināto Kaloriju Kalkulators
Šis vienkāršais rīks palīdzēs aprēķināt sadedzināto kaloriju skaitu, izmantojot stacionāru velosipēdu.
Skriešanas Sadedzināto Kaloriju Kalkulators
Šis vienkāršais rīks palīdzēs aprēķināt skriešanas laikā sadedzināto kaloriju skaitu.
Skriešanas Sadedzināto Kaloriju Kalkulators
Cik daudz kaloriju sadedzina skriešana?
Peldēšanas Sadedzināto Kaloriju Kalkulators
Šis vienkāršais rīks palīdzēs aprēķināt peldēšanas laikā sadedzināto kaloriju skaitu.
Squats Sadedzināto Kaloriju Kalkulators
Šis vienkāršais rīks palīdzēs aprēķināt pietupienu laikā sadedzināto kaloriju skaitu.
Lecošie Džeki Sadedzināto Kaloriju Kalkulators
Šis vienkāršais rīks palīdzēs aprēķināt sadedzināto kaloriju skaitu, lecot ar domkratiem.
Lecamaukla Sadedzināto Kaloriju Kalkulators
Šis vienkāršais rīks palīdzēs aprēķināt sadedzināto kaloriju skaitu, lecot ar virvi.