تعیین کالری سوزانده شده در دویدن
راه های مختلفی برای تعیین میزان کالری که در حین دویدن می سوزانید وجود دارد. بسیاری از دوندگان از قانون 100 کالری در مایل پیروی می کنند. اگرچه این روش سریع ترین و ساده ترین راه برای تخمین مصرف کالری است، اما بعید است که دقیق ترین باشد زیرا متغیرهای مهمی را در نظر نمی گیرد.
یک دونده با اندازه متوسط حدود 100 کالری در هر مایل می سوزاند. این یک قانون بسیار ساده و کلی است. اگر می خواهید 500 کالری کم کنید، باید پنج مایل بدوید.
عوامل موثر بر مصرف کالری
عوامل زیادی بر تعداد کالری هایی که در طول دویدن می سوزانید تأثیر می گذارد.
وزن بدن
وزن بیشتر بدن به این معنی است که کالری بیشتری می سوزانید. یک فرد 140 پوندی با سرعت 10 دقیقه در هر مایل (تقریباً شش مایل در ساعت) می دود در مدت 30 دقیقه 318 کالری می سوزاند. اگر با همان سرعت و مدت زمان یکسان بدوید، یک فرد 180 پوندی حدود 408 کالری می سوزاند.
دلیل ساده افزایش هزینه ها این است که بدن شما باید بیشتر کار کند و برای بلند کردن وزن بیشتر سوخت بیشتری مصرف کند.
جنسیت
این یک عامل پیچیده است که باید در نظر گرفته شود. در نظر گرفتن این یک عامل دشوار است.
دلیل نابرابری می تواند به دلیل تفاوت در جنسیت یا ترکیب بدن باشد. زنان معمولا توده عضلانی بیشتری نسبت به مردان دارند. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که زنان هنگام راه رفتن با کوله پشتی نسبت به همتایان مرد خود کالری بیشتری می سوزانند.
سرعت
یک فرد 160 پوندی که با سرعت 12 دقیقه (5 مایل در ساعت) به مدت 30 دقیقه می دود، حدود 290 کالری می سوزاند. همین فرد اگر 10 دقیقه در هر مایل (6 مایل در ساعت) بدود، 363 کالری می سوزاند.
سرعت عاملی است که باعث افزایش مصرف کالری می شود. این به این دلیل است که افزایش سرعت ناشی از افزایش تلاش است، که نیاز به سوزاندن سوخت (یا کالری) بیشتری دارد.
اگرچه سرعت در مقایسه کالری برای یک نفر مفید است، اما می تواند منجر به مقایسه گمراه کننده بین دوندگان شود. برای مثال، دونده‌ای که به شدت تمرین کرده است، برای یک دویدن ۸ دقیقه‌ای کالری کمتری نسبت به کسی که قبلاً دویده است، می‌سوزاند.
شیب
تپه های دویدن شما باعث افزایش تعداد کالری سوزانده می شود. 5 زیرا دویدن در سربالایی به تلاش بیشتری نیاز دارد. با این حال، محاسبه میزان کالری سوزانده شده در یک شیب دشوار است.
اگر تردمیل شما مصرف انرژی را محاسبه می کند، باید شیب را در نظر بگیرید. تفاوت بین دویدن در درجه صفر درصد و در شیب تند 10-12٪ واضح است. این نمودار می تواند به عنوان راهنمایی برای افزایش میزان کالری در صورت دویدن در بیرون استفاده شود.
به یاد داشته باشید که دویدن در سربالایی می‌تواند باعث شود انرژی بیشتری بسوزانید زیرا تلاش بیشتری می‌کنید، اما وقتی به سرازیری می‌روید کالری کمتری می‌سوزانید زیرا به همان میزان کار ندارید.
در حال اجرا
باید در نظر داشته باشید که آیا روی سنگفرش می دوید، روی تردمیل، در امتداد مسیر یا در شن و ماسه. تردمیل بهترین گزینه برای سوزاندن کالری است زیرا مقاومتی در برابر باد ندارد.
دویدن روی ماسه یا مسیری که سنگی یا گلی است کمی انرژی بیشتری می طلبد. برای حفظ تعادل در سطوح ناهموار باید انرژی بیشتری (و عضلات خود) مصرف کنید.
شرایط آب و هوایی
شرایط باد می تواند شدت شما را افزایش دهد. این بدان معناست که اگر سرعت دویدن شما تحت تأثیر قرار نگیرد، کالری بیشتری می سوزانید. اعضای جامعه دویدن همچنین در مورد اینکه آیا ورزش در سرمای شدید و گرمای شدید کالری بیشتری می سوزاند یا خیر بحث می کنند.
گرم است یا سرد؟
نشان داده شده است که ورزش در سرمای شدید ممکن است کالری بیشتری بسوزاند. این ممکن است به دلیل فعال شدن یا لرزیدن چربی قهوه ای باشد.
اما، همچنین واضح است که ورزش در گرمای شدید ممکن است به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند. این به این دلیل است که بدن شما برای حفظ دمای مرکزی بدن باید سخت‌تر برای عرق کردن کار کند.
بیایید به ته آن برسیم. کارشناسان معتقدند ورزش در دمای متوسط موثرترین کار برای سوزاندن کالری بیشتر است. در حالی که گرما و سرمای شدید می توانند بر میزان کالری مصرفی شما تأثیر بگذارند، اما برای تأثیر قابل توجهی بر کل کالری شما کافی نیستند.
ماشین حساب کالری سوزانده شده دویدن فارسی
منتشر شده: Wed Jun 08 2022
در گروه ماشین حساب های ورزشی
ماشین حساب کالری سوزانده شده دویدن را به وب سایت خود اضافه کنید
