پرش راهی برای سلامتی شماست
پرش می تواند یک ورزش عالی برای کل بدن شما باشد. همه گروه های عضلانی اصلی را درگیر می کند و می تواند به کاهش وزن و همچنین هدف گذاری رشد عضلات کمک کند. پرش باعث افزایش قدرت مرکزی و قدرت پا می شود. این تمرین چربی سلولیتی را که در این نواحی دشوار کاهش وزن ذخیره شده است هدف قرار می دهد.
از بین تمام گزینه های ورزشی که می توانید در خانه خود انجام دهید، پرش از همه محبوب ترین است. و آسان و سرگرم کننده است. پرش تقریباً نیمی از ورزش قلبی عروقی به اندازه دویدن به مدت 45 دقیقه است. یک جلسه 10 دقیقه ای پرش به شما یک تمرین کاردیو متوسط می دهد. اگر به دنبال کاهش وزن هستید اما همچنان از انجام آن لذت می برید، پرش بهترین گزینه است.
طناب پریدن چقدر کالری سوزانده شد؟
تعداد کالری سوزانده شده توسط تعداد دفعات مختلف پرش به این عوامل بستگی دارد:
با 100، 200 و 500 پرش چند کالری می توانید بسوزانید؟
فردی که به طور متوسط 165 پوند (75 کیلوگرم) وزن دارد، می تواند تقریباً 15 کالری در هر دقیقه بسوزاند، با این فرض که بتواند 100 پرش در دقیقه انجام دهد. این بدان معناست که آنها هر بار که طناب می پرند 0.15 کالری می سوزانند. با 200 پرش می توانند حدود 30 کالری بسوزانند، اگر 300 بار پرش کنند تقریباً 45 کالری و به ازای هر 500 پرش 77 کالری بسوزانند. این با سرعت کم 100 دقیقه در هر پرش است.
فرض بر این است که 100 پرش را می توان در یک دقیقه کامل کرد. این اعداد ممکن است با افزایش شدت و زمان در هر نوبت تغییر کنند. به این عوامل کلیدی توجه کنید تا مطمئن شوید بیشترین کالری را می سوزانید.
تغییر سرعت هر دور در دقیقه می تواند مفید باشد. ممکن است 150 پرش در ساعت انجام دهید، سپس به چرخش بعدی برای 100 پرش در هر دقیقه بروید. تناوب بین این دو می تواند به شما کمک کند کالری قابل توجهی را از دست بدهید. این به این دلیل است که بدن شما به ورزش واکنش متفاوتی نشان می دهد. ممکن است 150 پرش در دقیقه انجام دهید و سپس در 30 ثانیه آینده به چرخش دیگری بروید. با این حال، این کار همچنان به عضلات بیشتری نیاز دارد و کار قلب و ریه ها را سخت تر می کند. سرعت سریع 120 تا 160 ثانیه در هر پا (مقدار MET 12.3) در هر دقیقه 16 کالری می سوزاند.
با تمرین و زمان زیاد می توانید تا 160 دور در دقیقه کار کنید. یک مجموعه 15 دقیقه ای که 160 دور در دقیقه است، 241 کالری می سوزاند. این عدد بسته به وزن شما متفاوت خواهد بود، اما 241 کالری است.
برای کاهش وزن 1 پوند به چند بار در روز نیاز دارید؟
طناب زدن فواید زیادی برای قلب و عضلات شما دارد.
تقریباً معادل از دست دادن 3500 کالری برای هر پوند چربی اضافی است. برای از دست دادن 3500 کالری در هفته، باید روزانه 500 کالری کاهش دهید.
همانطور که قبلا گفته شد، تعداد و شدت کالری سوزانده شده در دقیقه هنگام پریدن با طناب به وزن شما بستگی دارد.
یک دقیقه تمرین طناب زنی ساده و تکراری (100 دور در دقیقه) به ازای هر 165 پوند نفر 15 کالری می سوزاند.
این اعداد با توجه به اینکه سایر تمرینات بسیار کمتر می سوزند شگفت انگیز هستند.
یک ست 15 دقیقه ای پرش با سرعت 100 دور در دقیقه، 231 کالری می سوزاند. سه ست در روز می تواند 695 کالری بسوزاند. این بدان معناست که شما 1500 ست در روز و 4500 تکرار در روز انجام خواهید داد. با این حال، اگر توانستید این مقدار را برای 5 روز حفظ کنید، می توانید جشن بگیرید زیرا فقط 1 پوند کره سوزانده اید. شما باید 27000 پرش را در پنج روز کامل کنید. نمی توان گفت آسان خواهد بود. با این حال، اگر این همان چیزی است که می خواهید، پس باید کار را انجام دهید.
اگرچه پرش راه خوبی برای از دست دادن این کالری است، ممکن است آن را به یک برنامه HIIT یا یک تمرین کاربردی اضافه کنید. همچنین می توانید رژیم غذایی خود را برای تعیین نتیجه نهایی کنترل کنید.
ماشین حساب کالری سوزانده شده با طناب پریدن فارسی
منتشر شده: Fri Jun 10 2022
در گروه ماشین حساب های ورزشی
ماشین حساب کالری سوزانده شده با طناب پریدن را به وب سایت خود اضافه کنید
