SALTARE È un modo per essere più sani
Saltare può essere un ottimo esercizio per tutto il tuo corpo. Coinvolge tutti i principali gruppi muscolari e può aiutarti a perdere peso e ad aumentare la crescita muscolare. Saltare aumenta la forza del core e la forza delle gambe. Questo esercizio prende di mira il grasso della cellulite che viene immagazzinato in queste difficili aree di perdita di peso.
Di tutte le opzioni di esercizio che potresti fare a casa, saltare è di gran lunga il più popolare. Ed è facile e divertente. Saltare è circa la metà dell'esercizio cardiovascolare rispetto alla corsa per 45 minuti. Una sessione di salto di 10 minuti ti darà un allenamento cardio medio. Se stai cercando di perdere peso ma ti diverti comunque a farlo, saltare è l'opzione migliore.
Quante calorie sono state bruciate saltando le corde?
Il numero di calorie bruciate da diversi numeri di salti dipende da questi fattori:
Quante calorie puoi bruciare in 100, 200 e 500 salti?
Una persona che pesa in media 165 libbre (75 kg), può bruciare circa 15 calorie al minuto, supponendo che possa fare 100 salti al minuto. Ciò significa che bruceranno 0,15 calorie ogni volta che saltano la corda. Con 200 salti, possono bruciare circa 30 calorie, circa 45 calorie se saltano 300 volte e 77 calorie ogni 500 salti. Questo è con un ritmo leggero di 100 minuti per salto.
Ciò presuppone che possano essere completati 100 salti in un minuto. Questi numeri possono cambiare all'aumentare dell'intensità e del tempo per turno. Prendi nota di questi fattori chiave per assicurarti di bruciare più calorie.
Può essere utile alternare la velocità di ogni giro al minuto. Potresti fare 150 salti all'ora, quindi passare al giro successivo per 100 salti ogni minuto. L'alternanza tra i due può aiutarti a perdere calorie significative. Questo perché il tuo corpo risponderà in modo diverso all'esercizio. Potresti fare 150 salti al minuto e poi passare a un altro giro nei prossimi 30 secondi. Tuttavia, ciò richiederà comunque più muscoli e renderà più difficile l'allenamento del cuore e dei polmoni. Un ritmo rapido da 120 a 160 secondi per piede (valore MET 12,3) brucia 16 calorie al minuto.
Puoi lavorare fino a 160 giri al minuto con pratica e molto tempo. Un set di 15 minuti pari a 160 giri al minuto brucerà 241 calorie. Questo numero varia a seconda di quanto peso hai, ma è di 241 calorie.
Di quanti salti hai bisogno al giorno per ridurre 1 libbra?
Saltare la corda ha molti benefici per il tuo cuore e i tuoi muscoli.
È quasi equivalente a perdere 3500 calorie per ogni chilo di grasso in eccesso. Per perdere 3500 calorie in una settimana dovrai ridurre 500 calorie ogni giorno.
Come affermato in precedenza, il numero e l'intensità delle calorie bruciate al minuto quando salti la corda dipenderanno dal tuo peso.
Un minuto di esercizio semplice e ripetitivo con la corda per saltare (100 giri/minuto) brucerà 15 calorie per persona di 165 libbre.
Questi numeri sono sorprendenti considerando che altri esercizi bruciano molto meno.
Una serie di 15 minuti di salto a 100 giri/minuto brucerà 231 calorie. Tre serie al giorno possono bruciare 695 calorie. Ciò significa che eseguirai 1500 serie al giorno e 4500 ripetizioni al giorno. Tuttavia, se riesci a mantenere questa quantità per 5 giorni puoi festeggiare perché hai appena bruciato 1 libbra di burro. Avresti completato 27000 saltando in cinque giorni. Non puoi dire che sarà facile. Tuttavia, se questo è ciò che desideri, allora devi impegnarti.
Sebbene saltare sia un buon modo per perdere queste calorie, potresti considerare di aggiungerlo a un programma HIIT o a un esercizio funzionale. Puoi anche monitorare la tua dieta per determinare il risultato finale.
Calcolatrice Di Calorie Bruciate Con La Corda Per Saltare Italiano
Pubblicato: Fri Jun 10 2022
Nella categoria Calcolatrici sportive
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