Gli squat possono essere una componente chiave di qualsiasi allenamento, indipendentemente dal fatto che tu stia cercando di bruciare calorie o costruire muscoli. Ci sono molti diversi tipi di squat. Gli squat hanno l'obiettivo principale di ridurre la forza del tuo corpo. Tuttavia, impegna anche il tuo core che brucia più calorie. Puoi fare squat in tutte le varianti, ma le basi sono le stesse. Tieni i fianchi e i fianchi indietro mentre tieni il petto in alto. Mantieni la posizione finché le cosce non sono parallele al pavimento. Quindi, solleva i talloni per tornare alla posizione originale. Incorporare i pesi nei tuoi squat ti aiuterà a costruire muscoli e bruciare calorie. Anche se diventi più forte, questo può essere uno svantaggio. Poiché costruisci più muscoli e bruci più calorie, il tuo corpo potrebbe non riflettere questa perdita.

La maggior parte dei professionisti del fitness concorderebbe sul fatto che è meglio iniziare con il peso corporeo e poi passare a squat più pesanti o carichi come il bilanciere o il calice. Sei più sicuro e più protetto se il tuo modulo non è corretto.

Un principiante può eseguire 50 squat consecutivamente usando solo il proprio peso corporeo, ma 100 movimenti a gamma completa sono un punto di partenza migliore. Ma quante calorie bruciano 100 squat?

Le calorie bruciate dipendono da quanto peso hai e da quanti squat fai. C'è una differenza nel tempo medio necessario per fare squat per maschi e femmine di età diverse.

Diciamo solo che pesi 150 libbre e il tuo numero medio è di circa 25 squat all'ora.

Puoi anche fare squat con uno sforzo lento o rapido. Questo è un valore incontrato.

ACSM dice METs = 3,5 x Peso (kg), 200 = Calorie al minuto.

O, in altre parole, 5,0x3,5x Peso (kg)/200 = Calorie bruciate al minuto durante lo squat.

Se pesi 150 libbre, brucerai 24 calorie ogni 100 squat. Questo ti dà 0,24 calorie per squat. Per raggiungere un determinato numero di calorie, ad esempio 1000 calorie, dovrai eseguire 4167 squat con peso standard. Ho potuto sentire le ginocchia tremare solo guardando il numero. Sebbene ci siano molti altri metodi per perdere calorie più velocemente, come i piegamenti sulle braccia che saltano con gli sci e i burpee, gli squat sono un ottimo modo per farlo. Non otterrai i risultati desiderati se esegui più di 500 squat al giorno. Puoi dividerlo in set. Questo è un modo migliore per farlo. È una buona idea iniziare con 100 ripetizioni per serie. In due settimane, sarai molto più avanti del tuo obiettivo se esegui 3 serie al giorno. Bruceresti circa 1 libbra di grasso entro due settimane. Basta seguire un programma rigoroso e completare tre set ogni giorno.

Affondi e squat sono i due esercizi più comuni per la parte inferiore del corpo. Entrambi costruiscono massa muscolare e forza, nonché resistenza. Entrambi gli esercizi lavorano sullo stesso gruppo muscolare (quadricipite, muscoli posteriori della coscia, glutei, interno cosce e polpacci), e hanno un effetto simile sul metabolismo. Il tuo metabolismo aumenterà e immagazzinerai meno grasso. Più grasso immagazzini, meno calorie dovrai bruciare. Le calorie bruciate da squat o affondi sono quasi identiche. È stato utilizzato lo standard di peso di 150 libbre. Lo squat è di 0,24 calorie e l'affondo è di 0,25 calorie. Un affondo standard dura 3 secondi e puoi aspettarti di fare 20 affondi al minuto. C'è una grande differenza tra loro: gli squat coinvolgono entrambi i corpi inferiori per ripetizione; gli affondi lo fanno uno per uno. Mentre gli affondi possono essere fantastici, gli atleti noteranno i vantaggi come una maggiore attivazione del core e l'attivazione dell'anca con gli affondi. Se sei costretto a fare una scelta, gli squat sarebbero l'opzione migliore in termini di calorie bruciate. Tuttavia, gli affondi possono essere utilizzati per correggere gli squilibri nella forza della parte inferiore del corpo. Ogni esercizio è una buona scelta e sono entrambi un punto fermo in qualsiasi regime di esercizi per la parte inferiore del corpo.