Η παράλειψη είναι ένας τρόπος για να είστε πιο υγιείς
Η παράλειψη μπορεί να είναι μια εξαιρετική άσκηση για ολόκληρο το σώμα σας. Περιλαμβάνει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καθώς και να στοχεύσετε την ανάπτυξη των μυών. Η παράλειψη αυξάνει τη δύναμη του πυρήνα και τη δύναμη των ποδιών. Αυτή η άσκηση στοχεύει το λίπος κατά της κυτταρίτιδας που αποθηκεύεται σε αυτές τις δύσκολες περιοχές απώλειας βάρους.
Από όλες τις επιλογές άσκησης που θα μπορούσατε να κάνετε στο σπίτι σας, η παράλειψη είναι μακράν η πιο δημοφιλής. Και είναι εύκολο και διασκεδαστικό. Η παράλειψη είναι περίπου το ήμισυ της καρδιαγγειακής άσκησης από το τρέξιμο για 45 λεπτά. Μια συνεδρία παράλειψης 10 λεπτών θα σας δώσει μια μέση προπόνηση καρδιο. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά εξακολουθείτε να διασκεδάζετε κάνοντας το, τότε η παράλειψη είναι η καλύτερη επιλογή.
Πόσες θερμίδες κάηκαν κάνοντας σχοινάκι;
Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται από διαφορετικούς αριθμούς παραλείψεων εξαρτάται από αυτούς τους παράγοντες:
Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε σε 100, 200 και 500 παραλείψεις;
Ένα άτομο που είναι κατά μέσο όρο 165 λίβρες (75 κιλά), μπορεί να κάψει περίπου 15 θερμίδες κάθε λεπτό, υποθέτοντας ότι μπορεί να κάνει 100 άλματα το λεπτό. Αυτό σημαίνει ότι θα καίνε 0,15 θερμίδες κάθε φορά που πηδούν σχοινί. Με 200 παραλείψεις, μπορούν να κάψουν περίπου 30 θερμίδες, περίπου 45 θερμίδες αν παραλείψουν 300 φορές και 77 θερμίδες για κάθε 500 παραλείψεις. Αυτό γίνεται με ελαφρύ ρυθμό 100 λεπτών ανά παράλειψη.
Αυτό προϋποθέτει ότι 100 παραλείψεις μπορούν να ολοκληρωθούν σε ένα λεπτό. Αυτοί οι αριθμοί ενδέχεται να αλλάξουν καθώς αυξάνεται η ένταση και ο χρόνος ανά στροφή. Λάβετε υπόψη αυτούς τους βασικούς παράγοντες για να διασφαλίσετε ότι καίτε τις περισσότερες θερμίδες.
Η εναλλαγή της ταχύτητας κάθε περιστροφής ανά λεπτό μπορεί να είναι χρήσιμη. Μπορείτε να κάνετε 150 παραλείψεις την ώρα και μετά να προχωρήσετε στην επόμενη επανάσταση για 100 παραλείψεις κάθε λεπτό. Η εναλλαγή μεταξύ των δύο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σημαντικές θερμίδες. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας θα ανταποκριθεί διαφορετικά στην άσκηση. Μπορείτε να κάνετε 150 παραλείψεις το λεπτό και στη συνέχεια να αλλάξετε σε μια άλλη περιστροφή στα επόμενα 30 δευτερόλεπτα. Ωστόσο, αυτό θα απαιτήσει ακόμα περισσότερους μύες και θα δυσκολέψει την καρδιά και τους πνεύμονες να ασκηθούν. Ένας γρήγορος ρυθμός 120 έως 160 δευτερολέπτων ανά πόδι (τιμή MET 12,3) καίει 16 θερμίδες κάθε λεπτό.
Μπορείτε να δουλέψετε έως και 160 στροφές ανά λεπτό με εξάσκηση και άφθονο χρόνο. Ένα σετ 15 λεπτών που είναι 160 στροφές το λεπτό θα κάψει 241 θερμίδες. Αυτός ο αριθμός θα ποικίλλει ανάλογα με το βάρος που έχετε, αλλά είναι 241 θερμίδες.
Πόσες παραλείψεις χρειάζεστε την ημέρα για να μειώσετε 1 κιλό;
Το σχοινάκι έχει πολλά οφέλη για την καρδιά και τους μυς σας.
Είναι σχεδόν ισοδύναμο με την απώλεια 3500 θερμίδων για κάθε κιλό υπερβολικού λίπους. Για να χαθούν 3500 θερμίδες σε μια εβδομάδα θα πρέπει να μειώνετε 500 θερμίδες κάθε μέρα.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο αριθμός και η ένταση των θερμίδων που καίγονται ανά λεπτό όταν πηδάτε με σχοινί θα εξαρτηθεί από το βάρος σας.
Ένα λεπτό απλής, επαναλαμβανόμενης άσκησης με σχοινάκι (100 στροφές/λεπτό) θα κάψει 15 θερμίδες ανά άτομο 165 λίβρων.
Αυτοί οι αριθμοί είναι εκπληκτικοί αν σκεφτεί κανείς ότι άλλες ασκήσεις καίνε πολύ λιγότερο.
Ένα σετ 15 λεπτών παρακάμψεων στις 100 στροφές/λεπτό θα κάψει 231 θερμίδες. Τρία σετ την ημέρα μπορούν να κάψουν 695 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι θα κάνετε 1500 σετ την ημέρα και 4500 επαναλήψεις την ημέρα. Ωστόσο, αν καταφέρετε να διατηρήσετε αυτό το ποσό για 5 ημέρες μπορείτε να το γιορτάσετε γιατί μόλις έκαψες 1 κιλό βούτυρο. Θα είχατε συμπληρώσει 27000 παρακάμψεις σε πέντε ημέρες. Δεν μπορείς να πεις ότι θα είναι εύκολο. Ωστόσο, εάν αυτό είναι που επιθυμείτε, τότε πρέπει να βάλετε τη δουλειά.
Αν και η παράλειψη είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε αυτές τις θερμίδες, μπορείτε να το προσθέσετε σε ένα πρόγραμμα HIIT ή σε μια λειτουργική άσκηση. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τη διατροφή σας για να προσδιορίσετε το τελικό αποτέλεσμα.
Αριθμομηχανή Που Καίει Θερμίδες ελληνικά
Που δημοσιεύθηκε: Fri Jun 10 2022
Στην κατηγορία Αθλητικές αριθμομηχανές
Προσθέστε το Αριθμομηχανή Που Καίει Θερμίδες στον δικό σας ιστότοπο
