ПРОПУСКАНЕТО Е ПЪТ към по-здрави
Прескачането може да бъде страхотно упражнение за цялото ви тяло. Той включва всички основни мускулни групи и може да ви помогне да отслабнете, както и да насочите мускулния растеж. Прескачането увеличава силата на ядрото и силата на краката. Това упражнение е насочено към целулитните мазнини, които се съхраняват в тези трудни зони за отслабване.
От всички възможности за упражнения, които бихте могли да правите у дома си, пропускането е най-популярното. И е лесно и забавно. Прескачането е около половината от сърдечно-съдовите упражнения като бягане за 45 минути. 10-минутна сесия на пропускане ще ви осигури средна кардио тренировка. Ако искате да отслабнете, но все пак се забавлявате да го правите, тогава пропускането е най-добрият вариант.
Колко калории са изгорени при скачане на въжета?
Броят на изгорените калории от различен брой пропускания зависи от следните фактори:
Колко калории можете да изгорите за 100, 200 и 500 пропускания?
Човек, който е средно 165 фунта (75 кг), може да изгори приблизително 15 калории всяка минута, като се приеме, че може да направи 100 скока в минута. Това означава, че те ще изгарят 0,15 калории всеки път, когато скачат на въже. С 200 пропускания те могат да изгорят около 30 калории, приблизително 45 калории, ако пропуснат 300 пъти, и 77 калории за всеки 500 пропускания. Това е с леко темпо от 100 минути на скок.
Това предполага, че 100 прескачания могат да бъдат завършени за минута. Тези числа могат да се променят с увеличаване на интензитета и времето на завой. Обърнете внимание на тези ключови фактори, за да сте сигурни, че изгаряте най-много калории.
Редуването на скоростта на всеки оборот в минута може да бъде полезно. Може да правите 150 прескачания на час, след което да преминете към следващия оборот за 100 прескачания всяка минута. Редуването между двете може да ви помогне да загубите значителни калории. Това е така, защото тялото ви ще реагира различно на упражнението. Може да направите 150 прескачания в минута и след това да преминете към друг оборот през следващите 30 секунди. Това обаче ще изисква повече мускули и ще затрудни работата на сърцето и белите дробове. Бързо темпо от 120 до 160 секунди на крак (MET стойност 12,3) изгаря 16 калории всяка минута.
Можете да работите до 160 оборота в минута с практика и много време. 15-минутен комплект, който е 160 оборота в минута, ще изгори 241 калории. Това число ще варира в зависимост от това колко тегло имате, но е 241 калории.
Колко пропуска са ви нужни на ден, за да намалите 1 паунд?
Скачането на въже има много ползи за сърцето и мускулите.
Това е почти еквивалентно на загуба на 3500 калории за всеки килограм излишни мазнини. За да загубите 3500 калории за една седмица, ще трябва да намалявате 500 калории всеки ден.
Както беше посочено по-горе, броят и интензивността на изгорените калории на минута, когато скачате на въже, ще зависят от теглото ви.
Една минута просто, повтарящо се упражнение за скачане на въже (100 оборота/минута) ще изгори 15 калории на 165-lb човек.
Тези цифри са невероятни, като се има предвид, че другите упражнения изгарят много по-малко.
15-минутен набор от прескачане при 100 оборота/минута ще изгори 231 калории. Три комплекта на ден могат да изгорят 695 калории. Това означава, че ще правите 1500 серии на ден и 4500 повторения на ден. Въпреки това, ако успеете да поддържате това количество за 5 дни, можете да празнувате, защото току-що сте изгорили 1 килограм масло. Бихте завършили 27 000 прескачания за пет дни. Не можете да кажете, че ще бъде лесно. Въпреки това, ако това е, което желаете, тогава трябва да се включите в работата.
Въпреки че пропускането е добър начин да загубите тези калории, може да помислите да го добавите към HIIT програма или функционално упражнение. Можете също да наблюдавате диетата си, за да определите крайния резултат.
Калкулатор За Изгорени Калории За Скачане На Въже български
Публикувано: Fri Jun 10 2022
В категория Спортни калкулатори
Добавете Калкулатор За Изгорени Калории За Скачане На Въже към собствения си уебсайт
