Športové Kalkulačky
Skákanie Cez Švihadlo Kalkulačka Spálených Kalórií
Tento jednoduchý nástroj vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré spálite pri skákaní cez švihadlo.
Skákacie lano spálené kalórie
úroveň
kg
mins
kcal
vyrobené pomocou ❤️ od
Obsah
PREskakovanie je cesta k zdravšiemu vás
Skákanie cez švihadlo môže byť skvelým cvičením pre celé telo. Zapája všetky hlavné svalové skupiny a môže vám pomôcť schudnúť, ako aj dosiahnuť cieľový rast svalov. Skákanie zvyšuje silu jadra a silu nôh. Toto cvičenie sa zameriava na celulitídny tuk, ktorý sa ukladá v týchto oblastiach s ťažkosťami pri chudnutí.
Zo všetkých možností cvičenia, ktoré by ste mohli robiť u vás doma, je skákanie cez švihadlo zďaleka najobľúbenejšie. A je to ľahké a zábavné. Skákanie cez švihadlo je asi polovica kardiovaskulárneho cvičenia ako beh 45 minút. 10-minútové preskakovanie vám poskytne priemerný kardio tréning. Ak chcete schudnúť, ale stále vás to baví, potom je preskočenie tou najlepšou voľbou.
Koľko kalórií bolo spálených pri skákaní cez švihadlo?
Počet spálených kalórií pri rôznych počtoch preskočení závisí od týchto faktorov:
Koľko kalórií dokážete spáliť za 100, 200 a 500 skokov?
Osoba s priemernou hmotnosťou 75 kg môže spáliť približne 15 kalórií každú minútu za predpokladu, že dokáže urobiť 100 skokov za minútu. To znamená, že pri každom skákaní cez švihadlo spália 0,15 kalórií. S 200 preskočeniami môžu spáliť asi 30 kalórií, približne 45 kalórií, ak preskočia 300 krát, a 77 kalórií na každých 500 preskočení. To je s ľahkým tempom 100 minút na preskočenie.
To predpokladá, že 100 preskočení je možné dokončiť za minútu. Tieto čísla sa môžu meniť so zvyšujúcou sa intenzitou a časom na otočenie. Berte na vedomie tieto kľúčové faktory, aby ste sa uistili, že spálite najviac kalórií.
Užitočné môže byť striedanie rýchlosti každej otáčky za minútu. Môžete urobiť 150 preskočení za hodinu a potom prejsť na ďalšiu otáčku so 100 preskokmi každú minútu. Striedanie medzi týmito dvoma vám môže pomôcť stratiť značné množstvo kalórií. Je to preto, že vaše telo bude na cvičenie reagovať inak. Môžete urobiť 150 preskočení za minútu a potom prepnúť na ďalšiu otáčku v priebehu nasledujúcich 30 sekúnd. To si však bude vyžadovať viac svalov a sťaží prácu srdcu a pľúcam. Rýchle tempo 120 až 160 sekúnd na nohu (hodnota MET 12,3) spáli 16 kalórií za minútu.
Praxou a dostatkom času môžete pracovať až na 160 otáčok za minútu. 15-minútová súprava so 160 otáčkami za minútu spáli 241 kalórií. Toto číslo sa bude líšiť v závislosti od vašej hmotnosti, ale je to 241 kalórií.
Koľko preskočení potrebujete denne, aby ste znížili 1 libru?
Skákanie cez švihadlo má mnoho výhod pre vaše srdce a svaly.
Je to takmer ekvivalent straty 3500 kalórií na každú libru prebytočného tuku. Aby ste za týždeň stratili 3 500 kalórií, budete musieť znížiť každý deň 500 kalórií.
Ako už bolo uvedené, počet a intenzita spálených kalórií za minútu pri skákaní cez švihadlo bude závisieť od vašej hmotnosti.
Minúta jednoduchého, opakujúceho sa cvičenia na švihadle (100 otáčok/minútu) spáli 15 kalórií na osobu s hmotnosťou 165 lb.
Tieto čísla sú úžasné vzhľadom na to, že iné cvičenia spaľujú oveľa menej.
15-minútové preskakovanie pri 100 otáčkach za minútu spáli 231 kalórií. Tri sady za deň dokážu spáliť 695 kalórií. To znamená, že budete robiť 1500 sérií za deň a 4500 opakovaní za deň. Ak sa vám však podarí udržať toto množstvo 5 dní, môžete oslavovať, pretože ste práve spálili 1 libru masla. Dokončili by ste 27 000 preskočení za päť dní. Nedá sa povedať, že to bude ľahké. Ak si to však prajete, musíte si dať prácu.
Aj keď vynechávanie je dobrý spôsob, ako stratiť tieto kalórie, môžete zvážiť jeho pridanie do HIIT programu alebo funkčného cvičenia. Môžete tiež sledovať svoju stravu, aby ste určili konečný výsledok.
Autor článku
Parmis Kazemi
Parmis je tvorca obsahu, ktorý má vášeň pre písanie a vytváranie nových vecí. Má tiež veľký záujem o techniku a rada sa učí nové veci.
Skákanie Cez Švihadlo Kalkulačka Spálených Kalórií Slovenčina
Publikovaný: Fri Jun 10 2022
V kategórii Športové kalkulačky
Pridajte Skákanie Cez Švihadlo Kalkulačka Spálených Kalórií na svoj vlastný web
Ostatné športové kalkulačky
Kalkulačka Bežeckého Tempa
Vypočítajte si čas na bežecké vzdialenosti na základe aktuálneho očakávaného bežeckého tempa.
Kalkulačka Pochodovaných Krokmi Do Kilometrov (km)
Táto bezplatná online kalkulačka ľahko prevádza kroky, ktoré ste prešli na kilometre!
Kalkulačka Prejdených Krokov Na Míle
Zistite, koľko míľ ste prešli pomocou našej online kalkulačky krokov k míľam zadarmo!
Premeniť Prejdené Kroky Na Kalórie
Konvertor prejdených krokov na kalórie vám umožňuje odhadnúť, koľko kalórií spálite.
Kalkulačka Tlaku Na Lavičke
Kalkulačka tlaku na lavičke vám pomôže nájsť maximum pre jedno opakovanie.
Push Up Kalkulačka Spálených Kalórií
Tento bezplatný nástroj vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré spálite v určitom časovom rámci.
Jazda Na Kajaku Kalkulačka Spálených Kalórií
tento online nástroj vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré spálite v určitom časovom rámci, keď idete na kajak.
Kalkulačka Spálených Kalórií Na Stacionárnom Bicykli
Tento jednoduchý nástroj vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré spálite pri používaní stacionárneho bicykla.
Jogging Kalkulačka Spálených Kalórií
Tento jednoduchý nástroj vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré spálite pri joggingu.
Spustiť Kalkulačku Spálených Kalórií
Koľko kalórií spáli beh?
Plávanie Kalkulačka Spálených Kalórií
Tento jednoduchý nástroj vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré spálite pri plávaní.
Drepy Kalkulačka Spálených Kalórií
Tento jednoduchý nástroj vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré spálite pri drepoch.
Skákadlá Kalkulačka Spálených Kalórií
Tento jednoduchý nástroj vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré spálite, keď skáčete.