PRESKAKANJE JE pot do bolj zdravega
Preskakanje je lahko odlična vaja za celotno telo. Vključuje vse glavne mišične skupine in vam lahko pomaga shujšati ter ciljati na rast mišic. Preskakanje poveča moč jedra in moč nog. Ta vaja cilja na celulitno maščobo, ki je shranjena na teh težkih območjih hujšanja.
Od vseh možnosti vadbe, ki bi jih lahko izvajali doma, je preskakovanje daleč najbolj priljubljeno. In to je enostavno in zabavno. Preskakovanje je približno polovica srčno-žilne vadbe kot 45-minutni tek. 10-minutni preskok vam bo zagotovil povprečno kardio vadbo. Če želite shujšati, a se pri tem še vedno zabavate, je preskakovanje najboljša možnost.
Koliko kalorij je bilo pogorenih pri skakanju vrvi?
Število kalorij, porabljenih z različnim številom preskokov, je odvisno od teh dejavnikov:
Koliko kalorij lahko pokurite v 100, 200 in 500 preskokih?
Oseba, ki tehta povprečno 165 funtov (75 kg), lahko pokuri približno 15 kalorij vsako minuto, ob predpostavki, da lahko naredi 100 skokov na minuto. To pomeni, da bodo porabili 0,15 kalorij vsakič, ko bodo skakali vrv. Z 200 preskoki lahko pokurijo približno 30 kalorij, približno 45 kalorij, če preskočijo 300-krat, in 77 kalorij na vsakih 500 preskokov. To je z lahkim tempom 100 minut na preskok.
To predvideva, da je mogoče v minuti opraviti 100 preskokov. Te številke se lahko spremenijo, ko se intenzivnost in čas na zavoj povečata. Upoštevajte te ključne dejavnike, da zagotovite, da boste porabili največ kalorij.
Izmenična hitrost vsakega obrata na minuto je lahko koristna. Lahko naredite 150 preskokov na uro, nato pa preidete na naslednji obrat za 100 preskokov vsako minuto. Izmenjava med obema vam lahko pomaga pri izgubi pomembnih kalorij. To je zato, ker se bo vaše telo drugače odzvalo na vajo. Lahko naredite 150 preskokov na minuto in nato v naslednjih 30 sekundah preklopite na drugo vrtljaje. Vendar bo to še vedno zahtevalo več mišic in otežilo delovanje srca in pljuč. Hiter tempo 120 do 160 sekund na nogo (vrednost MET 12,3) pokuri 16 kalorij vsako minuto.
Z vajo in veliko časa lahko delate do 160 vrtljajev na minuto. 15-minutni niz s 160 vrtljaji na minuto bo pokuril 241 kalorij. Ta številka se razlikuje glede na vašo težo, vendar je 241 kalorij.
Koliko preskokov potrebujete na dan, da izgubite 1 funt?
Skakalna vrv ima številne prednosti za vaše srce in mišice.
To je skoraj enakovredno izgubi 3500 kalorij za vsak funt odvečne maščobe. Če želite v enem tednu izgubiti 3500 kalorij, boste morali vsak dan zmanjšati 500 kalorij.
Kot smo že omenili, bosta število in intenzivnost porabljenih kalorij na minuto, ko skačete z vrvjo, odvisna od vaše teže.
Minuta preproste, ponavljajoče se vadbe s skakalno vrvjo (100 vrtljajev/minuto) bo pokurila 15 kalorij na 165-lb osebo.
Te številke so neverjetne, če upoštevamo, da druge vaje kurijo veliko manj.
15-minutni niz preskakov pri 100 vrtljajih/minuto bo porabil 231 kalorij. Tri serije na dan lahko pokurijo 695 kalorij. To pomeni, da boste naredili 1500 nizov na dan in 4500 ponovitev na dan. Če pa vam uspe obdržati to količino 5 dni, lahko praznujete, ker ste pravkar zažgali 1 funt masla. V petih dneh bi opravili 27000 preskokov. Ne moreš reči, da bo lahko. Vendar, če je to tisto, kar si želite, se morate vložiti v delo.
Čeprav je preskakovanje dober način za izgubo teh kalorij, lahko razmislite o dodajanju v program HIIT ali funkcionalno vadbo. Prav tako lahko spremljate svojo prehrano, da ugotovite končni rezultat.
Kalkulator Porabljenih Kalorij V Skakalni Vrvi Slovenski
Objavljeno: Fri Jun 10 2022
V kategoriji Športni kalkulatorji
Dodajte Kalkulator Porabljenih Kalorij V Skakalni Vrvi na svoje spletno mesto
